เตรียมตัวให้พร้อมก่อนเล่นโยคะ

Share :

เตรียมตัวให้พร้อมก่อนเล่นโยคะ



     การออกกำลังกายด้วย ‘โยคะ’ (Yoga) นับว่าเป็นการยืดเส้นยืดสาย หรือบริหารส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่ต้องอาศัยลมหายใจและสมาธิเข้ามามีส่วนประกอบ เพื่อให้เกิดความสมดุลมากที่สุด ถ้าหากเราไม่เตรียมตัวให้พร้อมก่อนที่จะเริ่มเล่นอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ มาดูพร้อมดีกว่าว่าก่อนเล่นโยคะต้องเตรียมตัวอย่างไรบ้าง

  • ก่อนเริ่มเล่นโยคะ ควรคำนวณให้ดีก่อนว่าเรารับประทานอาหารผ่านมาเป็นเวลา 1 - 2 ชั่วโมงแล้วหรือยัง และขึ้นอยู่กับอาหารที่ทานด้วยว่าเป็นอาหารหนักหรืออาหารเบา เพราะอาหารก็เปรียบได้กับยาพิษที่อาจทำให้เกิดโทษในภายหลังที่เริ่มเล่นได้
  • ช่วงเช้าเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการเล่นโยคะมากที่สุด หรือถ้าช่วงเช้าไม่สะดวกก็อาจเป็นช่วงบ่ายค่อนไปจนถึงช่วงเย็นเลยก็ได้
  • สถานที่ที่เหมาะสำหรับการเล่นโยคะต้องมีลมโกรก ไม่ร้อนอบอ้าวจนเกินไป
  • แต่งกายให้เหมาะสม เพราะเครื่องแต่งกายขณะเล่นก็มีความสำคัญ เน้นให้มีการเคลื่อนไหวร่างกายส่วนต่าง ๆ ได้อย่างสะดวก
  • พื้นที่ในขณะที่เล่น หากว่าพื้นไม่ได้ปูพรมต้องมีที่หนาพอสมควรปูรองแทน อาจใช้เป็นผ้าห่มปูรองรับร่างกายในขณะที่เล่นทุกครั้ง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ อาการปวดหลัง หัวเข่า หรือในบางท่านที่มีความจำเป็นต้องใช้ผ้าปูรอง
  • การเล่นโยคะเป็นอะไรที่ต้องใช้การหายใจและสมาธิเข้ามาเป็นตัวกำหนดขณะเล่น ฉะนั้นแนะนำให้ปฏิบัติท่าต่าง ๆ อย่างช้า ๆ และนุ่มนวล
  • ระหว่างที่ทำท่าโยคะต่าง ๆ เสร็จแล้ว แนะนำให้นอนพักสักระยะก่อนที่จะเริ่มปฏิบัติในท่าต่อไป
  • ขณะที่เล่นต้องหายใจอย่างเป็นธรรมชาติมากที่สุด ไม่เกร็งกล้ามเนื้อตรงบริเวณคอ ไม่ทำจมูกบี้ และต้องไม่มีเสียงดังอีกด้วย
  • สำหรับสาว ๆ คนไหนที่มีวัยตั้งแต่เลข 4 ขึ้นไป ขอเน้นย้ำเป็นอย่างยิ่งว่าไม่ควรหักโหม ควรปฏิบัติด้วยความใจเย็น ค่อยเป็นค่อยไป

 

ด้วยความห่วงใยจาก eclipse studio bkk

ขอขอบคุณข้อมูลจาก sanook

Created : 27-04-2019


บทความที่น่าสนใจ

ไม่น่าเชื่อ โยคะลดสิวได้
7 จักระของโยคะ