โยคะท่าสะพานโค้ง แก้ปวดเมื่อย

มนุษย์ออฟฟิศที่ต้องนั่งจ้องคอมนานๆ มักมีอาการปวดคอ ปวดไหล่ ปวดสะโพก วันนี้เรามี ท่าโยคะดีๆ ที่ช่วยผ่อนคลาย ยืดกล้ามเนื้อ และบรรเทาอาการปวดเมื่อย มาฝากกันค่ะ

     โยคะ ( Yoga ) นับเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์วิธีหนึ่ง ช่วยให้สุขภาพดีขึ้น ร่างกายได้ผ่อนคลาย มีรูปร่างที่ได้สัดส่วน และยังช่วยฝึกสมาธิจิตใจให้มีสมาธิอีกด้วย ซึ่งการฝึกโยคะนั้นมีให้เลือกหลากหลายท่าด้วยกัน ไม่ว่าจะเป็น ท่าต้นไม้ ท่าภูเขา ท่างู ท่าศพอาสนะ ท่านั่งบิดตัว ท่านักรบ ท่ายืนด้วยศีรษะ แต่ในวันนี้เราจะนำท่าที่เหมาะกับมนุษย์ออฟฟิศที่ชอบปวดคอ ปวดหลัง อย่าง “ท่าสะพานโค้ง” มาให้รู้จักและฝึกกันค่ะ

     โยคะท่าสะพานโค้ง เป็นท่าที่เหมาะกับคนที่นั่งนาน ๆ อย่างพนักงานออฟฟิศ เนื่องจากเป็นท่าที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อได้เกือบทุกส่วน ช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ กล้ามเนื้ออก กล้ามเนื้อคอ กล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อช่วงสะโพก และก้น

วิธีการฝึกโยคะท่าสะพานโค้ง

1. นอนหงาย โดยชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น ดึงเท้าทั้งสองข้างมาชิดที่ก้นผ่าเท้าติดพื้น

2. ฝ่ามือถูกวางคว่ำหน้าอยู่ข้างใบหู กดฝ่ามือ เหยียดข้อศอก ยกลำตัวขึ้น แล้วปรับตำแหน่งของมือทั้งสองข้างให้รับน้ำหนักเท่ากัน

3. เลื่อนเท้าทั้งสองข้างเข้าหาลำตัว พร้อมกับยกลำตัวและสะโพก ให้สูงขึ้นในท่าสะพานโค้ง

4. กดฝ่ามือเหยียดแขนออก ยกลำตัว แอ่นเอว ลำตัวและหลังให้มากที่สุด ศีรษะหงายไปข้างหลัง

5. เกร็งท่าค้างไว้ นับ 1-10 แล้วค่อยกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำประมาณ 2-3 เซต

     การฝึกโยคะท่าสะพานโค้ง ควรมีการวอร์มร่างกาย วอร์มหลัง ก่อนทุกครั้ง เพราะท่าสะพานโค้งนั้น ใช้ความแข็งแรงแรงของกล้ามเนื้อบริเวณหน้าขา หัวไหล่ ความอ่อนตัวของกระดูกสันหลัง

ประโยชน์ของฝึกโยคะท่าสะพานโค้ง

1. ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแผ่นหลัง กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง ไหล่ แขน และมือ

2. ช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อในส่วนของกระดูกสันหลัง ทำให้กระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่นดีขึ้น มีความอ่อนตัวมากขึ้น

3. ช่วยลดอาการปวดหลัง ปวดบริเวณเอว และอาการตึงบริเวณหัวไหล่ ได้

4. ช่วยให้เลือดไหลเวียนในสมองได้ดีขึ้น ช่วยบรรเทาอาการเครียด ปวดศีรษะได้

ข้อห้ามสำหรับการฝึกโยคะท่าสะพานโค้ง

1. คนที่เป็นโรคหัวใจ โรคความดันโลหิต ไม่ว่าจะเป็นความดันโลหิตสูง หรือ ความดันโลหิตต่ำ ไม่ควรทำท่าสะพานโค้ง

2. คนที่เป็นโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง ให้งดทำท่าสะพานโค้ง

3. คนที่กำลังท้องร่วงอยู่ ให้งดทำท่าสะพานโค้ง

4. คนที่ปวดศีรษะ ให้งดการทำท่าสะพานโค้ง

     โยคะท่าสะพานโค้ง ไม่ใช่ท่าที่ง่าย แต่ก็ไม่ได้ยากจนเกินไปจนไม่สามารถทำได้ ดังนั้น หากอยากฝึก “ท่าสะพานโค้ง” ควรปฏิบัติอย่างระมัดระวัง อาศัยความอดทนและความขยันในการฝึกอย่างสม่ำเสมอ เชื่อว่าทุกคนจะต้องทำได้อย่างแน่นอน

ขอขอบคุณข้อมูลจาก kapook