เสริมบุคลิกด้วยโยคะท่าต้นไม้ (Tree Pose)

Share :

เสริมบุคลิกด้วยโยคะท่าต้นไม้ (Tree Pose)



     การฝึกโยคะ ท่าต้นไม้ (Tree Pose) ทำให้จิตใจของคุณสงบนิ่ง ไม่ฟุ้งซ่าน โยคะท่านี้เน้นไปทางสมาธิ เพราะการจะทำท่านี้ได้ต้องอาศัยความสงบทางจิตใจ

 

     เหตุผลที่เรียกท่านี้ว่าท่าต้นไม้ เพราะต้นไม้สื่อถึงความมั่นคงและสงบนิ่ง เท้าที่วางราบกับพื้นสื่อไปถึงรากไม้ โดยมีขาเปรียบเป็นลำต้น โดยมีแขน ไหล่ ลำตัว ศีรษะ เป็นกิ่งก้านใบ ท่านี้ช่วยบริหารความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา เท้า ข้อเท้า รวมไปถึงกระดูกสันหลังและกระดูกลำคออีกด้วย

 

วิธีการฝึกโยคะท่าต้นไม้

  1. เริ่มด้วยการยืนตัวตรง ให้เท้าทั้งสองข้างชิดกัน ยืดหลังให้ตรง เปิดอก เปิดไหล่ หน้ามองตรง โดยให้แขนและมือแนบกับลำตัว
  2. จากนั้นยกขาขวาขึ้นแล้วจับข้อเท้าไปวางบนต้นขาซ้ายด้านใน โดยให้โก่งมากที่สุด ทำการทรงตัว พยายามให้จิตจดจ่ออยู่กับท่า ปล่อยวางภาระหน้าที่ทั้งหลาย ทำสมาธิ
  3. พอทรงตัวได้แล้ว ยกมือขึ้นพนมไว้ที่กลางอกหรือจะยกขึ้นไว้เหนือศีรษะ โดยให้แขนเหยียดตรง ผลักแขนไปให้ไกลหลังใบหู หายใจเข้าให้ลึกๆ แล้วหายใจออกช้าๆ จนหมดลม ค้างไว้ซัก 30-60 วินาทีหรือตามความชำนาญ
  4. เสร็จแล้วยกขาลง ทำสลับกับขาอีกข้าง

 

ประโยชน์ของการฝึกโยคะ ท่าต้นไม้

  • ช่วยยืดและทำให้กล้ามแข็งแรง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อส่วนต้นขา ส่วนน่อง ข้อเท้าและส่วนสันหลัง
  • ช่วยความสมดุลของร่างกายดี
  • ช่วยปรับบุคลิกภาพให้หลังตรง
  • ช่วยลดอาการปวดหลัง รวมถึงลดอาการปวดที่ฝ่าเท้า

 

ข้อห้ามในการฝึกโยคะ ท่าต้นไม้

  • สำหรับคนที่ปวดศีรษะอยู่ มีอาการนอนไม่หลับมีภาวะความดันโลหิตต่ำ ไม่ควรทำท่านี้ เพราะอาจจะสร้างสมาธิในการฝึกฝนได้ยาก และอาจทำให้บาดเจ็บระหว่างการทรงตัวได้
  • สำหรับคนที่มีปัญหาที่กระดูกสันหลัง กระดูกคอ รวมถึงกระดูกสะโพกไม่ควรทำท่านี้ เพราะอาจทำให้บาดเจ็บเพิ่มได้

 

     การออกกำลังกายโยคะ ท่าต้นไม้ ช่วยทำให้ร่างกายเกิดสมดุลแล้ว ยังช่วยลดอาการปวดสะโพก ปวดหลัง และช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อต้นขา น่อง ได้เป็นอย่างดี ทำให้คุณมีการทรงตัวที่ดี ไม่ว่าจะยืน เดินหรือนั่ง ช่วยสร้างเสริมบุคลิกภาพให้ดูสุขุม สงบนิ่งและมีสมาธิ

 

 

ด้วยความห่วงใยจาก eclipse studio bkk

ขอขอบคุณข้อมูลจาก Beezab

Created : 22-05-2019


บทความที่น่าสนใจ

สายของโยคะ
โยคะบำบัดโรค