โยคะ 5 ท่า บอกลาต้นขาใหญ่

Share :

โยคะ 5 ท่า บอกลาต้นขาใหญ่



ขาสวย ขาเรียวใครก็อยากมี แต่ต้นขาดันเป็นส่วนที่มีไขมันสะสมได้ง่ายและมากที่สุดซะงั้น ทำให้หลายคนท้อใจในการลดต้นขา อย่าเพิ่งถอดใจค่ะเพราะวันนี้เรามีท่าโยคะง่ายๆ ที่ทำให้ขาเรียวกระชับมาฝากกันค่ะ

 

มาเริ่มจากท่าง่ายๆ กันก่อนดีกว่าค่ะจะได้มีกำลังใจ

ท่าที่ 1 : ท่าต้นไม้ (Tree Pose)

     ท่านี้ช่วยยืดและทำให้กล้ามเนื้อต้นขา น่อง ข้อเท้า รวมถึงกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรง และช่วยให้สมดุลร่างกายดีขึ้น

1. เริ่มจากยืนตัวตรงให้เท้าทั้งสองข้างชิดกัน หลังตรง แขนแนบลำตัว

2. ยกเท้าขวามาวางที่ต้นขาด้านในของขาซ้าย และพนมมือที่กลางหน้าอก

3. มีสมาธิ พยายามรักษาสมดุลของร่างกาย จากนั้นให้เหยียดแขนตรงขึ้นเหนือศีรษะ และผลักแขนไปหลังใบหู หากใครทรงตัวไม่ได้ให้พนมมือไว้ที่หน้าอกเหมือนเดิม

4. หายใจเข้าออกลึกๆ ช้าๆ ทำค้างไว้ 30-60 วินาที จากนั้นให้เปลี่ยนข้าง

 

ท่าโยคะ ท่าที่ 2 : ท่าเก้าอี้ (Chair Pose)

     ท่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและต้นขาได้ออกแรง ทำให้กล้ามเนื้อขากระชับขึ้น ลดไขมันสะสมบริเวณสะโพกและก้น สร้างความแข็งแรงให้ต้นขา น่อง ข้อเท้า ช่วยยืดหัวไหล่ แผ่นอก พร้อมทั้งจัดเรียงกระดูกสันหลังให้ยืดตรง แต่คนที่มีปัญหาเข่าไม่เหมาะในการฝึกท่านี้

1. ยืนตัวตรง แยกขาทั้งสองข้างเล็กน้อย

2. ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะในท่าพนมมือ

3. ค่อยๆ ย่อเข่าลงช้าๆ โดยดันสะโพกไปด้านหลัง คล้ายกับการนั่งเก้าอี้ ทำค้างไว้ 30-60 วินาที

4. จากนั้นคลายท่า และทำซ้ำ

 

ท่าโยคะ ท่าที่ 3 : ท่านักรบ (Warrior Pose)

     ท่านี้ช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นขา สะโพก ลดเซลลูไลท์ และช่วยยืดเหยียดเส้นเอ็น หลัง ไหล่ จนถึงข้อเท้า และยังบรรเทาอาการปวดหลัง ปวดน่องได้อีกด้วย

1. ยืนตัวตรง เท้าชิด จากนั้นก้าวเท้าซ้ายไปด้านหลังให้กว้างพอประมาณ โดยให้ลำตัวส่วนบน หันตรง ลำตัวไม่เอียง และเหยียดแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ ให้แขนเหยียดตรง

2. งอเข่าขวาทำมุม 90 องศา ระวังไม่ให้เข่าขวางอเลยปลายเท้า เพราะจะทำให้เข่ารับน้ำหนักมาก อาจทำให้เจ็บเข่าได้ค่ะ ส่วนเท้าซ้ายเอียงประมาณ 45 องศา ไปทางเดียวกับเข่าด้านหน้า และทิ้งน้ำหนักไปด้านหน้า

3. ค้างท่าไว้ 3-5 รอบลมหายใจ โดยตลอดการค้างท่าไว้ ลำตัวต้องหันตรงไปด้านหน้า และเข่าซ้ายเหยียดตรงตลอดเวลา

4. คลายท่าโดยเหยียดขาขวาให้ตรง ลดมือลง และยกเท้าซ้ายกลับที่เดิม จากนั้นเปลี่ยนสลับทำอีกข้าง

 

ท่าโยคะ ท่าที่ 4 : ท่าสะพาน (Bridge Pose)

     ท่านี้เป็นอีกท่าที่ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อต้นขา สะโพก กล้ามเนื้อหลัง หน้าท้อง และคอได้เป็นอย่างดี และหลังจากทำท่านี้จะทำให้รู้สึกผ่อนคลาย เพราะร่างกายได้ยืดเกือบทุกส่วน

1. นอนราบกับพื้น จากนั้นชันเข่าทั้งสองข้าง โดยแยกเท้าให้มีความกว้างประมาณสะโพกของเรา และวางแขนแนบลำตัว โดยระยะห่างของขานั้น ให้เราสามารถเอามือไปแตะส้นเท้าได้

2. จากนั้นค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นจนสะโพกสูงอยู่ในระดับเดียวกับหัวเข่า ส่วนหัวไหล่ด้านบนนั้นยังคงติดพื้นอยู่ แขนทั้งสองข้างสามารถวางขนานลำตัวไว้บนพื้น หรือประสานมือ หรือถ้าความยืดหยุ่นดีสามารถเลื่อนมือมาจับที่ข้อเท้าได้

3. ค้างท่าไว้ 3-5 รอบลมหายใจ จากนั้นคลายท่าค่อยๆผ่อนสะโพกและหลังลง พักสักครู่และทำซ้ำอีกครั้ง

 

ท่าโยคะ ท่าที่ 5 : ท่าสุนัขก้มหน้าแยกขา (Downward Dog Split Pose)

     ท่านี้ช่วยบริหารให้เรียวขาสวย ลดไขมันบริเวณต้นขาให้เล็กลง เปลี่ยนไขมันให้เป็นกล้ามเนื้อ และช่วยให้ก้นกระชับ พร้อมทั้งช่วยยืดไหล่ มือ ข้อมือ และน่อง รวมถึงสร้างความแข็งแรงให้แขน และขา ช่วยยืดเอ็นร้อยหวาย หลังจากใส่ส้นสูงนานๆ ได้ นอกจากนั้นยังทำให้สมองปลอดโปร่ง คลายความเครียด ร่างกายสดชื่น กระปรี้กระเปร่า

1. เริ่มจากท่าสุนัข วางมือทั้งสองข้างและเข่าลงบนพื้น แขนกางประมาณช่วงไหล่ เข่าห่างกันประมาณช่วงสะโพก

2. หายใจเข้าลึกๆ จากนั้นหายใจออกและยกสะโพกขึ้น ฝ่ามือกดพื้นและเหยียดแขนให้ตรง กดไหล่ลง เหยียดขาทั้งสองข้างให้ตรง กระจายน้ำหนักไปที่นิ้วมือทั้งสองข้าง พยายามวางฝ่าเท้าทั้งสองข้างบนพื้นให้สนิท แต่ถ้ารู้สึกตึงมากสามารถงอเข่าช่วยได้เล็กน้อย

3. จากนั้นยกขาข้างขวาขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ เหยียดขาให้ตรง เกร็งต้นขาและค้างไว้ ส่วนส้นเท้าซ้ายพยายามกดเท้าลงบนพื้นให้สนิท ค้างท่า 3-5 รอบลมหายใจ

4. จากนั้นคลายท่า ลดขาขวาลง สลับทำอีกข้างหนึ่ง เมื่อทำครบแล้วให้กลับมาในท่าสุนัข และพักเพื่อผ่อนคลาย

 

     ใครที่อยากมีขาสวย ขาเรียว ลองนำเอาท่าโยคะลดต้นขาทั้ง 5 ท่าไปลองทำดูนะคะ ใช้เวลาไม่นานแต่ได้ขาสวยกระชับขึ้นสมใจแน่นอนค่ะ

 

ด้วยความห่วงใยจาก eclipse studio bkk

ขอขอบคุณข้อมูลจาก fitmesport

Created : 05-06-2019


บทความที่น่าสนใจ

โยคะยามเช้า เรียกความสดชื่นให้ร่างกาย
โยคะเพื่อสุขภาพและความงาม