รวมท่า โยคะ ( Yoga ) ลดหน้าท้อง สร้างเอวคอด

Share : facebook_share line_share twitter_share messenger_share

รวมท่า โยคะ ( Yoga ) ลดหน้าท้อง สร้างเอวคอด



สำหรับใคร ที่เพิ่งหันมา ออกกำลังกาย เพราะอยาก ลดไขมัน หน้าท้อง โดยไม่รู้ จะเริ่มจาก ประเภทไหน เราจึงขอ แนะนำ การออกกำลังกายแบบ โยคะ ( Yoga )

รวมท่า โยคะ ( Yoga ) ลดหน้าท้อง สร้างเอวคอด

รวมท่า โยคะ ( Yoga ) ลดหน้าท้อง สร้างเอวคอด ให้สวยงาม

- ท่าที่ 1

ยืนตัวตรง แขนทั้งสอง ให้เหยียดขึ้น เหนือศีรษะ จากนั้น ให้ย่อเข่าลง ลำตัวโน้ม ไปทาง ด้านหน้า เพียงเล็กน้อย ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้า - ออก ทำซ้ำอีก 5 ครั้ง

 

- ท่าที่ 2

นั่งพนมมือ เอาไว้บริเวณ หน้าอก ขาทั้งสองข้าง ให้แยก ออกจากกัน เป็นตัว V จากนั้น ให้ยกขา ทั้งสองข้างขึ้น  เอนตัวไปทาง ด้านหลัง เพียงเล็กน้อย ให้ลำตัว เป็นรูปตัว V ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้า - ออก ทำซ้ำอีก 5 ครั้ง

 

- ท่าที่ 3

นอนคว่ำ วางฝ่ามือ ทั้งสองข้าง แนบกับพื้น แขนเหยียดตรง ดันลำตัว และขา ให้ขึ้นจากพื้น ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้า - ออก ทำซ้ำอีก 5 ครั้ง

 

- ท่าที่ 4

นั่งหลังตรง ขาทั้งสองข้าง ให้เหยียดออกไป ทางด้านหน้า มือทั้งสองข้าง วางไว้ ด้านหลัง ให้มืออยู่ใต้ก้น จากนั้น ตั้งศอก ลงกับพื้น ลำตัวเอน ไปทาง ด้านหลัง แอ่นหน้าอกขึ้น ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้า - ออก ทำซ้ำอีก 5 ครั้ง

 

- ท่าที่ 5

ให้นอนคว่ำ แล้วยกลำตัว ด้านบน และขาขึ้น จากพื้น โดยใช้มือ ทั้งสองข้าง จับข้อเท้า เอาไว้ ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้า - ออก ทำซ้ำอีก 5 ครั้ง

 

- ท่าที่ 6

นอนคว่ำ แล้ววางฝ่ามือ และ แขนทั้งสองข้าง แนบกับพื้น ระดับ หน้าอก จากนั้น ให้ยกลำตัว ด้านบน และ ขาทั้งสองข้าง ขึ้นจากพื้น ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้า - ออก ทำซ้ำอีก 5 ครั้ง

 

- ท่าที่ 7

คว่ำหน้าลง ในท่าคลาน เกร็งหน้าท้อง จากนั้น ยกลำตัว ส่วนหลังขึ้น ให้หลัง โค้งงอ ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้า - ออก ทำซ้ำอีก 5 ครั้ง

 

- ท่าที่ 8

ให้นั่งขัดสมาธิ บิดลำตัว ไปทาง ด้านขวา มองไป ด้านหลัง ใช้มือซ้าย จับเข่าขวา และ มือขวา แตะพื้น ด้านหลัง ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้า - ออก จากนั้น ให้สลับข้าง บิดลำตัว ไปทาง ด้านซ้าย ใช้มือขวา จับเข่าซ้าย และ มือซ้าย แตะพื้น ด้านหลัง ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้า - ออก นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำอีก 5 ครั้ง

 

เพียงเท่านี้ คุณก็สามารถ ออกกำลังกาย ประเภท โยคะ ( Yoga ) ได้อย่าง ง่ายดาย และ ยังช่วย ลดไขมัน บริเวณ หน้าท้อง ให้ยุบลง สร้างเอวคอด ให้เล็ก และ สวยงาม

 

อ่านบทความเพิ่มเติม

ฝึกฝน โยคะ ( Yoga ) บรรเทา อาการ ปวดหลัง สำหรับ ชาวออฟฟิศซินโดรม

ประโยชน์ จาก โยคะ ที่มนุษย์ออฟฟิศไม่ควรมองข้าม



บทความที่น่าสนใจ

ฝึกท่า โยคะ พื้นฐาน สำหรับผู้เริ่มต้น
มารยาทในการเรียนโยคะ