ฝึกโยคะลดปวดประจำเดือน ด้วยท่าง่ายๆ

Share :

ฝึกโยคะลดปวดประจำเดือน ด้วยท่าง่ายๆ



3 ท่าง่ายๆ ลดปวดวันนั้นของเดือน

1. ท่าผีเสื้อ ประกบฝ่าเท้าทั้งสองเข้าหากัน ดึงส้นเท้าเข้าชิดลำตัว มือจับข้อเท้าไว้ ขยับเข่าทั้งสองข้างขึ้นลงคล้ายผีเสื้อกำลังกระพือปีก ทำ 20 รอบ ตอนท้ายลองใช้มือกดเข่าลงติดพื้นเพื่อให้ข้อสะโพกเหยียดตึง

 

2. ท่าบิดสันหลัง เริ่มจากชันเข่าซ้าย ส้นเท้าซ้ายเสมอเข่าขวา มือซ้ายยันด้านหลัง ตั้งหลังตรง แล้วข้อศอกขวาคร่อมเข่าซ้าย ออกแรงศอกขวาดันต้นขาซ้ายเข้าแนบเอว แขม่วท้อง แล้วบิดตัวไปทางซ้ายตามลำดับจาก เอว ไหล่ และศีรษะ ค้างไว้ 5 – 10 วินาทีจึงทำสลับข้าง

 

3. ท่ายกสะโพก นอนหงายชันเข่า เกร็งหลังและสะโพก ยกสะโพกขึ้นจนสุด และยกค้างไว้ 5 – 10 วินาที ฝึกเป็นประจำวันละ 8 – 10 ครั้ง ท่าต่างๆ เหล่านี้นอกจากช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือน ผ่อนคลายการเกร็งของกล้ามเนื้อแล้ว ยังช่วยลดอาการเลือดคั่งในอุ้งเชิงกรานได้ดี

 

การฝึกโยคะจึงเป็นการได้บริหารระบบสืบพันธุ์ไปด้วยในตัว ช่วยป้องกันไม่ให้มีอาการปวดประจําเดือน และคลายกล้ามเนื้อที่ปวดจากความตึงเครียด เรามีแนะนําท่าเด็ดที่ช่วยให้เอาชนะอาการปวดประจําเดือนได้อย่างชะงัดมา 2 ท่า

 

ท่าดาว

ลดอาการปวดประจําเดือน บริหารข้อ สะโพกทั้งสองข้าง ลดอาการปวดกล้ามเนื้อสะโพก ลดอาการปวดหลัง กระดูกสันหลัง มีความยืดหยุ่น ทําให้สะดวกต่อการเคลื่อนไหว

 

- นั่งตัวตรง ดึงฝ่าเท้าเข้ามาประกบกันด้านหน้าให้ชิดลําตัวมากที่สุด มือจับเท้าทั้งสองข้าง

 

- หายใจเข้า และผ่อนลมหายใจออก ค่อยๆ โน้มตัวลงไปจนหน้าผากแตะมือที่ประสานกันไว้

 

- หายใจเข้าและออกตามปกติ ค้างไว้นับ 1-10 ค่อยๆ ยกศีรษะขึ้นช้าๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น

 

ท่าหน้าวัว

เป็นการยืดกล้ามเนื้อแขน ไหล่ หลัง และหน้าท้อง ลดอาการปวดต้นคอ ปวดหลัง เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนและมือ

 

1. นั่งตัวตรง เหยียดขาทั้งสองไปข้างหน้า มือทั้งสองวางข้างลําตัว

 

2. หายใจเข้า พับเข่าข้างขวาเข้าหาตัวแล้ววางไขว้บนต้นขาข้างซ้าย หายใจออก

 

3. หายใจเข้า พับเข่าข้างซ้ายเข้าหาตัว ให้ส้นเท้าอยู่ข้างก้น หายใจออก

 

4. หายใจเข้า ยกแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ แล้วพับข้อศอกลงไปด้านหลัง วาดแขนข้างซ้ายไปด้านหลัง แล้วพยายามให้มือข้างซ้ายเกี่ยวมือข้างขวา หายใจออก

 

5. ค้างท่า นับ 1-10 หายใจปกติ

 

6. ทํา Step 1-5 โดยสลับแขนและขาอีกข้างหนึ่ง

 

หากมีข้อสงสัยใด ๆ เกี่ยวกับโยคะ ( Yoga )  สามารถสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ ที่นี่ เลย

 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก  goodlifeupdate

Created : 19-11-2019


บทความที่น่าสนใจ

โยคะคลายกล้ามเนื้อ ฉบับคนวัยทำงาน
สายของโยคะ