ลดสิว วัยทำงานด้วย 4 ท่าโยคะ

Share :

ลดสิว วัยทำงานด้วย 4 ท่าโยคะ



     ลดสิว สามารถทำได้ด้วยการฝึกโยคะ เพื่อช่วยปรับสมดุลของระบบต่างๆ ในร่างกายโดยตรง รวมถึงปรับลมปราณ กระตุ้นการทำงานของต่อมไร้ท่อต่างๆ  แล้วท่าโยคะท่าไหน จะช่วยลดสิว ได้บ้างนะ

 

     ก่อนอื่นเรามาเริ่มด้วยการทำจิตใจให้สงบ หายใจลึกยาว เพื่อรับออกซิเจนเข้าไปช่วยให้ระบบร่างกายส่วนต่างๆ เปิดและทำงานได้เต็มที่ เพื่อให้พร้อมสำหรับการฝึกโยคะไปด้วยกันค่ะ

 

ท่านกอินทรี

     ท่านกอินทรีทำให้เราได้กดจุดตัวเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง จุดสลักเพชรตรงสะโพก ซึ่งเป็นจุดสะท้อนไปยังใบหน้าครึ่งล่าง จึงช่วยลดสิวในบริเวณดังกล่าวได้ดี วิธีการทำท่านกอินทรี เริ่มจาก

1. ยืนด้วยเท้าซ้าย ทรงตัวให้ดี

2. ไขว้ขาขวาไปด้านหลังน่องซ้าย งอเข่าซ้ายลงเล็กน้อย

3. ยกแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะให้สุด กางแขนซ้ายออกข้างลำตัว วาดแขนซ้ายมาด้านหน้าพร้อมกับลดแขนขวาลงมา แล้วไขว้แขนขวากับแขนซ้ายให้ศอกซ้อนศอก ประกบฝ่ามือเป็นท่าพนมมือ ยืนทรงตัวให้นิ่ง ค้างไว้ 30 วินาที

4. กำหนดลมหายใจเข้า – ออกลึกๆ 5 ครั้ง เสร็จแล้วผ่อนคลาย

5. เปลี่ยนขาข้างที่ยืนและทำเช่นเดิมในด้านตรงข้าม จบท่าแรกเป็นการอุ่นเครื่อง เราไปต่อท่าที่สองกันอย่างต่อเนื่องเลยค่ะ

 

ท่าผีเสื้อ

     ท่าผีเสื้อเป็นท่าโยคะที่เหมาะกับผู้หญิง จนได้รับการบรรจุให้เป็นหนึ่งในหยินโยคะ เพราะช่วยให้การทำงานของฮอร์โมนเพศเป็นปกติ ท่านี้จึงเป็นท่าหนึ่งที่ช่วยเยียวยาสิวอย่างได้ผลดี มีขั้นตอนดังต่อไปนี้

1. นั่งหลังตรง ฝ่าเท้าทั้งสองข้างประกบกันใช้มือจับที่บริเวณข้อเท้า แล้วลากมาให้ชิดโคนขามากที่สุด

2. ก้มตัววางศอกลงกับพื้นด้านหน้า

3. พนมมือ โดยใช้ปลายนิ้วหัวแม่มือดันปลายคางให้เชิดตึง เหยียดหลังให้ตึง

4. ยืดอก หายใจเข้าลึกถึงท้อง (สำหรับคนที่นิ้วไม่มีแรงสามารถใช้สองฝ่ามือประคองใต้กรามแล้วดันใบหน้าขึ้น) หายใจออก

 

ท่าหัวถึงเข่า

     เวลามีปัญหาการขับถ่าย สิวมักมาเยือนเหมือนเป็นของคู่กัน จึงไม่แปลกเลยที่ท่านี้จะช่วยลดปัญหาสิวจากท็อกซินที่สะสมในร่างกายเพราะขับถ่ายไม่เป็นเวลา ส่งผลให้ผิวพรรณ เปล่งปลั่งและมีน้ำมีนวล วิธีการปฏิบัติมีดังนี้

1. นั่งตัวตรง เหยียดขาทั้งสองข้างไปด้านหน้า ให้เท้าทั้งสองข้างชิดกัน วางมือไว้ข้างๆ เข่าทั้งสองข้าง

2. หายใจเข้าพร้อมยกแขนสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ หลังเหยียดตรง

3. หายใจออก ค่อยๆ พับลำตัวช่วงบนลงมาทับลำตัวช่วงล่างแล้วใช้มือทั้งสองข้างประสานกันจับปลายเท้าไว้ เคลื่อนมือลงมาถึงส้นเท้า

4. วางศอกลงกับพื้น หน้าผากจรดเข่า หายใจเข้า – ออก ลึกและยาว

 

หากมีข้อสงสัยใด ๆ เกี่ยวกับโยคะ ( Yoga )  สามารถสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ ที่นี่ เลย

 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก goodlifeupdate



บทความที่น่าสนใจ

เสื่อโยคะมีประโยชน์กว่าที่คิด
โยคะ มีแหล่งกำเนิดมาจากที่ใด ?