สิ่งที่คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องรู้ ในการเล่นโยคะ

     โยคะ ให้คุณประโยชน์มากมายกับหญิงตั้งครรภ์ แต่มี “สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำ” วันนี้จะมาบอกเพื่อให้มั่นใจว่าการออกกำลังกายด้วยโยคะ ( Yoga ) ของคุณนั้นจะปลอดภัยทั้งตัวคุณแม่และลูกน้อยในท้องของคุณด้วย

โยคะ (yoga)

     เป็นการออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และความตึงตัวของกล้ามเนื้อประเภทหนึ่ง จึงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ประโยชน์สำคัญที่ได้จากโยคะ ( Yoga )

     เป็นการผ่อนคลายความเครียด เนื่องจากโยคะ ( Yoga ) หลอมรวมเอาร่างกายและจิตใจเข้าด้วยกันผ่านหลากหลายท่าทางของการยืดเหยียด การฝึกหายใจ และการจัดท่าทาง โยคะ ( Yoga ) อาจช่วยบรรเทาความเครียดจากการตั้งครรภ์ที่มีต่อผู้หญิง ซึ่งต้องปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงมากมายทั้งทางร่างกาย อารมณ์ ฮอร์โมน และสังคม

สิ่งที่ควรทำเมื่อเล่นโยคะขณะตั้งครรภ์

- ตรวจสอบกับแพทย์หรือสูตินรีแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย

- ถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดเล็กน้อยหรือรู้สึกไม่สบาย ให้หยุดทันที

- ค้นหารูปแบบของการฝึกโยคะที่อ่อนโยน เช่น หัตถะโยคะ (ซึ่งมีอีกหลายรูปแบบที่แตกต่างกัน)

- เลือกครูฝึกที่มีประสบการณ์ในโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ แจ้งให้ครูฝึกทราบว่าคุณกำลังตั้งครรภ์ และขอคำแนะนำเกี่ยวกับข้อควรระวังและการปรับเปลี่ยนใด ๆ ที่จำเป็น

- ฝึกการหายใจช้า ๆ อย่างต่อเนื่องในระหว่างเล่นโยคะ (แทนที่จะกลั้นหายใจ)

- กำหนดจังหวะของตัวเองและรักษาให้อยู่ในระดับที่คุณรู้สึกสบาย ทำการปรับเปลี่ยนท่าอย่างต่อเนื่องในทุกไตรมาส ปรับให้อ่อนโยนขึ้นและง่ายขึ้นเมื่ออายุครรภ์ของคุณยิ่งมากขึ้น

สิ่งที่ไม่ควรทำเมื่อเล่นโยคะขณะตั้งครรภ์

- ทุกรูปแบบของโยคะ ( Yoga ) หรือการออกกำลังกาย หากการตั้งครรภ์ของคุณมีความเสี่ยงสูง

- ท่าโยคะ ( Yoga ) หรือการยืดเหยียดที่ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ

- การเคลื่อนไหวบิดลำตัวที่รุนแรง ท่าโยคะกลับหัว เช่น ท่าสุนัขก้มหน้า

- การก้มลงต่ำมากที่อาจกดทับหลอดเลือดและเส้นประสาทในมดลูกของคุณ

- โยคะในห้องร้อน (บิแครมโยคะ) อย่าเสี่ยงต่อการขาดน้ำหรือร่างกายร้อนเกินไป

- การยืดเหยียดมากเกินไป เนื้อเยื่ออ่อนของคุณจะยืดหยุ่นขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์เพราะร่างกายของคุณเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร ระวังอย่าให้กล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นตึงเกินไป

- ท่ายืนขาเดียวหรือท่ายากที่เสี่ยงต่อการล้ม

     คุณแม่ทราบสิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำอย่างนี้แล้ว อย่าลืมนำเอาไปปรับใช้ที่ถูกวิธี เพื่อป้องกันอันตรายต่อลูกน้อยในท้องกันด้วยนะคะ ถ้าคุณแม่กำลังเลือกครูฝึกที่มีประสบการณ์ในโยคะ ( Yoga ) สำหรับหญิงตั้งครรภ์ ทาง eclipsestudiobkk มีเทรนเนอร์ที่จะดูแลคุณแม่พร้อมลูกน้อย เพื่อให้ได้สุขภาพดีในระยะยาวด้วย

ขอขอบคุณข้อมูลจาก blackmores