โยคะ ( Yoga ) แก้ท้องอืด และท้องผูก

พฤติกรรม และ การทานอาหาร 2 เรื่องใกล้ตัวในชีวิตประจำวันของทุกคน สามารถบั่นทอน ระบบย่อยอาหารให้แย่ลงได้ ไม่ว่าจะอาการท้องผูก หรือ อาการท้องอืด วันนี้เรามีบทความ  โยคะ ( Yoga )  ที่ช่วยบรรเทาอาการท้องผูกลงได้ค่ะ

ลองเช็คดูทุกวันนี้ คุณทานอาหารครบ 3 มื้อ มีสารอาหารครบ 5 หมู่ตามร่างกายต้องการหรือไม่ บางคนตื่นเช้าต้องรีบออกไปทำงานให้ไม่สาย ทำให้เลือกทานอาหารง่ายๆ สะดวก รวดเร็ว เอาให้พออิ่มท้องมีแรงทำงาน หรืออาจไม่ทานเลยแล้วไปทานอีกทีช่วงเที่ยงก็มี แถมการทำงานระหว่างวันย่อมทำให้คุณเผชิญกับความเครียดสะสม ทำให้ระบบย่อยไม่ดี ขับถ่ายไม่สะดวก รู้สึกท้องไส้ปั่นป่วน รู้สึกมีกรด ลม หรือแก๊สในกระเพาะอาหารและลำไส้มากเกินไป ทำให้ท้องอืด ท้องเฟ้อ ท้องผูก คลื่นไส้อาเจียน สิวผุดขึ้นบนใบหน้า ผิวรอบดวงตาดำคล้ำ มีกลิ่นปากไม่พึงประสงค์ ซ้ำร้ายอาจทำให้เป็นโรคกรดไหลย้อน โรคลำไส้แปรปรวน โรคกระเพาะอาหาร ฯลฯ ต้องลาพบแพทย์เสียสตางค์ก้อนโต

แต่อย่าพึ่งกังวลใจไป เพราะอาการเหล่านี้สามารถรักษาได้เพียงปรับพฤติกรรมตัวเองปฏิบัติตามกลเม็ดดี ๆ ผ่านการฝึก โยคะ ( Yoga ) คู่กับการทานอาหารที่ดี เริ่มจากการปรับสมดุลร่างกายและจิตใจให้แข็งแรง แจ่มใส คลายความเครียดผ่านท่าฝึก โยคะ ( Yoga ) เพื่อช่วยระบบย่อยอาหาร ‘Yoga for Digestion’เคลื่อนไหวร่างกายผ่านการยืดเหยียด ช่วยให้กระตุ้นการทำงานอวัยวะภายในช่องท้องให้มีประสิทธิภาพ ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น

 โยคะ ( Yoga ) กับการรักษาอาการท้องอืด

1. โยคะ ( YOGA ) Ardha Baddha Padmottanasana (Half Bound Standing Forward Bend Pose)  ช่วยระบบย่อยและกำจัดพิษที่เกิดจากของเสีย

-  ยืนตรง ยกขาซ้ายงอเข่า วางเท้าซ้ายบนต้นขาขวา

-  อ้อมแขนซ้ายไปด้านหลังเอว มือจับเท้าขวา

-  ก้มตัวไปข้างหน้า วางมือขวาบนพื้นข้างเท้าขวา

-  แอ่นหลังเท่าที่ทำได้ วางศีรษะหรือคางบนเข่าขวา

2. โยคะ ( YOGA ) Utthita Parsrakonasana (Extended Side Angle Pose) กระตุ้นการขับถ่าย

-  ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้าง

-  เปิดปลายเท้าซ้ายไปทางซ้าย 90 องศา บิดเท้าขวาเฉียงตามเท้าซ้าย

-  เหยียดแขนทั้งสองข้างตรง ขนานกับพื้น งอเข่าซ้าย หน้าแข้งตรงฉากกับข้อเท้าซ้าย

-  ขาขวาเหยียดตรง กดเท้าทั้งสองแน่น

-  ยืดลำตัวไปทางขาซ้าย วางมือที่พื้นข้างนอกเท้า รักแร้ซ้ายคร่อมเข่า

-  เหยียดแขนขวาขึ้นตรงแนบหูขวา สายตามองตามมือขวา

3. โยคะ ( YOGA ) Salabhasana (Locust Pose) ระบบย่อยทำงานดี บรรเทาอาการท้องอืด

-  นอนคว่ำหน้า แขนเหยียดไปข้างหลัง

-  ยกศีรษะ หน้าอก ยกแขนและขาให้สูงขึ้น

-  หน้าท้องติดพื้นรับน้ำหนักร่างกาย

-  เกร็งก้นยืดกล้ามเนื้อต้นขา เหยียดขาทั้งสองข้างตรง

4. โยคะ ( YOGA ) Pavananuktasana (Wind-Removing Pose) ขับลม นวดลำไส้

- นอนหงาย หัวไหล่ คอติดพื้น

-  งอเข่าซ้ายเข้าข้างลำตัว ประสานนิ้วมือทั้งสิบที่หน้าแข้ง

-  ดึงเข่าซ้ายหาไหล่ซ้าย จนตึงสะโพกซ้าย

-  ทำสลับข้างขวา ทำตามข้อ 4.1-4.3

-  จากนอนหงาย งอเข่าทั้งสองเข้ามาหาอก ใช้แขนกอดขา มือจับศอกฝั่งตรงกันข้าม

-  กอดรัดแน่น จนต้นขาติดท้อง เข่าติดอก หายใจสบาย ผ่อนคลาย คอ ไหล่

 โยคะ ( Yoga ) กับอาการท้องผูก

อาการท้องผูก ไม่ได้เกิดกับผู้ใหญ่เท่านั้น แต่ท้องผูกเกิดขึ้นได้กับทุกเพศทุกวัย ถ้ามีปัญหาระบบทางเดินอาหาร ก็ทำให้เกิดท้องผูกได้ การกินผัก ผลไม้ช่วยเพิ่มเส้นใย และทำให้ระบบขับถ่ายของลูกดีขึ้น และควรทำควบคู่กับการออกกำลังกาย หรือ การบริหารร่างกายด้วย โยคะ ( Yoga )  ซึ่งมีหลายท่าที่ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย กระตุ้นให้ลำไส้เคลื่อนตัว มาลองเรียนรู้ และพาลูก ๆ ฝึกไปพร้อม ๆ กันด้วย  โยคะ ( Yoga ) แก้ท้องผูก 3 ท่าง่าย ๆ

1. โยคะ ( YOGA ) ท่างู

- นอนคว่ำ เหยียดขาไปด้านหลัง คว่ำมือวางไว้ข้างลำตัวในระดับไหล่

- ตั้งมือยันพื้น เหยียดข้อศอก ยกศีรษะ ไหล่ หน้าอก เอวให้สูงขึ้น

- กดเท้า กล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกลงบนพื้นไว้

- พยายามยืดตัวให้รู้สึกบริเวณหน้าท้อง ลำตัวยืดออก ค้างไว้ประมาณ 5 ลมหายใจเข้าออก

- กดตัวลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำไปมาประมาณ 5 ครั้ง

2. โยคะ ( YOGA ) ท่ากอดเข่าขับลม

- นอนหงายราบไปกับพื้น

- ยกเข่าซ้ายขึ้น เอาแขนรวบกอดเข่า ดันเข้ามาให้ชิดหน้าอกไว้

- ยกหัวขึ้นให้ปลายจมูกแตะกับเข่า ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที

- จากนั้นสลับทำอีกด้านหนึ่ง

3. โยคะ ( YOGA ) ท่าตั๊กแตน

- นอนคว่ำเหยียดขาไปด้านหลัง หน้ามองตรง แขนวางแนบชิดลำตัว

- จากนั้นยกขาขึ้นทีละข้างสลับกันซ้ายขวา

- ยกขาขึ้นสองข้างพร้อมกัน ทิ้งไว้ 5-10 วินาที เกร็งลำตัว หน้าท้องไว้

- ค่อย ๆ วางขาลงทีละข้าง

- ทำซ้ำใหม่ประมาณ 5 ครั้ง

ประโยชน์ของการฝึก โยคะ ( Yoga ) ต่อระบบขับถ่าย

- ช่วยขับลม ลดกรด ลดแก๊สในกระเพาะอาหาร และลำไส้

- ช่วยกระตุ้นการหมุนเวียนเลือด และน้ำเหลือง รวมทั้งระบบขับถ่าย

- ช่วยการบีบตัวของลำไส้ใหญ่ ส่งผลให้กลไกระบบขับถ่ายดีขึ้น

- ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง ทำให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น

- ช่วยให้อวัยวะในช่องท้องวางตัวในตำแหน่งที่ถูกต้อง ทำให้การขจัดของเสียทำงานได้ดี

นอกจากออกกำลังกาย บริหารร่างกายด้วยท่า โยคะ ( Yoga ) เหล่านี้แล้ว ควรเอาใจใส่ในเรื่องอาหารการกินด้วย แต่ละวันควรได้รับประทานผักผลไม้สม่ำเสมอทุกมื้อ เพราะการกินดี คือการบอกรักตัวเอง เพราะการเลือกทานของดีมีประโยชน์ในปริมาณอันเหมาะสมได้สมดุล เป็นวิธีการบอกรักร่างกายรักชีวิตตัวเองได้ดีที่สุดวิธีหนึ่งเช่นกันค่ะ

อ่านบทความอื่นเพิ่มเติม

ท่าโยคะช่วยผ่อนคลาย สำหรับสาวนักวิ่ง

ความเชื่อที่ถูกต้องของการฝึกโยคะ