โยคะลดพุง

Share :

โยคะลดพุง



ปัจจุบันนี้เทรนด์รักสุขภาพกำลังมาแรง หลาย ๆ คนเริ่มหันมาสนใจ และใส่ใจกับเรื่องสุขภาพของตัวเองมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นสุขภาพกาย สุขภาพจิต รวมถึงเรื่องรูปร่างด้วย หลาย ๆ คนอยากมีหุ่นสวย หน้าท้องแบนราบ แต่การออกกำลังกายแบบเวทและคาร์ดิโอมันช่างเป็นเส้นทางที่ยากลำบากซะเหลือกเกิน บางครั้งออกกำลังกายแล้วรู้สึกเครียดขึ้นมาซะอย่างนั้น แล้วจะมีอะไรที่ทำให้พุงยุบและไม่เครียดบ้างเนี่ย

 

เราขอแนะนำเป็นการเล่นโยคะ โยคะนั้นไม่ใช่แค่การยืดเส้นยืดสายธรรมดา ๆ ทั่วไป บางคนอาจจะคิดว่าโยคะก็แค่นั่ง ๆ ยืน ๆ บิดไปบิดมา มันจะไปช่วยอะไรได้ คำตอบคือ ช่วยได้หลายอย่างเลย คุณต้องลองลงมาเล่นตัวตัวเอง เพราะโยคะนั้นช่วย ปรับบุคลิกของเราให้ดูดีขึ้น ช่วยปรับความสมดุลให้ร่างกาย ช่วยคลายเครียด ที่สำคัญยังช่วยลดพุงได้ด้วยนะ วันนี้เรามีท่าโยคะ 10 ท่า ที่จะช่วยให้พุงป่อง ๆ กลายเป็นหน้าท้องที่แบนราบมาฝากกัน

 

ท่าที่ 1

ยืนตรง แขนทั้งสองเหยียดขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นย่อเข่าลง โน้มลำตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย ค้างไว้ประมาณ 10-15 วิ  ทำซ้ำ 5 ครั้ง

ท่าที่ 2

นั่ง พนมมือไว้บริเวณหน้าอก ขาทั้งสองข้างแยกออกจากกันเป็นตัว V จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้น เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อยให้ลำตัวเป็นรูปตัว V ค้างไว้ประมาณ 10-15 วิ ทำซ้ำ 5 ครั้ง

ท่าที่ 3

นอนคว่ำ วางฝ่ามือทั้งสองข้างแนบพื้น แขนเหยียดตรง ดันลำตัวและขาขึ้นจากพื้น ค้างไว้ประมาณ 10-15 วิ ทำซ้ำ 5 ครั้ง

ท่าที่ 4

นั่งหลังตรง ขาทั้งสองข้างเหยียดไปด้านหน้า มือทั้งสองข้างวางไว้ด้านหลัง ให้มืออยู่ใต้ก้น ตั้งศอกลงกับพื้น ลำตัวเอนไปด้านหลัง แอ่นหน้าอกขึ้น ค้างไว้ประมาณ 10-15 วิ ทำซ้ำ 5 ครั้ง

ท่าที่ 5

นอนคว่ำ ยกลำตัวด้านบนและขาขึ้นจากพื้น โดยใช้มือทั้งสองข้างจับข้อเท้าไว้ ค้างไว้ประมาณ 10-15 วิ ทำซ้ำ 5 ครั้ง

ท่าที่ 6

นอนคว่ำ วางฝ่ามือและแขนทั้งสองข้างแนบพื้นระดับหน้าอก จากนั้นยกลำตัวด้านบนและขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้น ค้างไว้ประมาณ 10-15 วิ ทำซ้ำ 5 ครั้ง

ท่าที่ 7

คว่ำหน้าในท่าคลาน เกร็งหน้าท้อง ยกลำตัวส่วนหลังขึ้นให้หลังโค้งงอ ค้างไว้ประมาณ 10-15 วิ ทำซ้ำ 5 ครั้ง

ท่าที่ 8

นั่งขัดสมาธิ บิดลำตัวไปด้านขวา มองไปด้านหลัง ใช้มือซ้ายจับเข่าขวา มือขวาแตะพื้นด้านหลัง ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้าออก จากนั้นสลับข้าง บิดลำตัวไปด้านซ้าย มือขวาจับเข่าซ้าย มือซ้ายแตะพื้นด้านหลัง ค้างไว้ประมาณ 10-15 วิ นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 5 ครั้ง

ท่าที่ 9

ชันเข่ากับพื้น ตั้งหลังตรง จากนั้นเอนลำตัวไปด้านหลัง ใช้มือทั้งสองข้างจับส้นเท้าไว้ ค้างไว้ประมาณ 10-15 วิ ทำซ้ำ 5 ครั้ง

ท่าที่ 10

นอนคว่ำ มือทั้งสองข้างยันพื้นไว้ แขนเหยียดตรง เกร็งลำตัวให้ตรง ค้างไว้ประมาณ 10-15 วิ ทำซ้ำ 5 ครั้ง

 

อ่านบทความเพิ่มเติม

โยคะ ( Yoga ) กับการบำบัดโรคต่าง ๆ

เล่นโยคะอย่างไร ให้ส่งเสริมบุคลิกภาพ



บทความที่น่าสนใจ

เลือกเสื่อโยคะให้เหมาะกับตัวคุณ
Cover Dance เต้นสนุก สุขภาพดี