โยคะปรับบุคลิกภาพ

ในปัจจุบันการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งที่เราให้ความสำคัญเป็นอย่างมาก การออกกำลังกายในปัจจุบัน ไม่ได้มีแค่ บาส ฟุตบอล หรือที่เรารู้จัก แต่ในปัจจุบันนี้มีอีกหนึ่งกีฬานั่นก็คือ โยคะ(Yoga) วันนี้เรามีโยคะ(Yoga) มาแนะนำว่า โยคะนั้นมีประโยชน์ต่อเราอย่างไร

เนื่องจากในยุคออนไลน์สังคมก้มหน้าทำให้ เรามีพฤติกรรมที่เปลี่ยนไปทั้งใน เรื่องของการนั่งเรียน การนั่งทำงานที่เป็นเวลานาน ๆ การนั่งเป็นเวลานาน หรือการนั่งที่ผิดวิธี และเมื่อนั่งแบบเดิมซ้ำ ๆ ก็อาจจะทำให้หลังของเรานั้น งอลง หรือโค้ง โดยที่เราไม่รู้ตัว ซึ่งอาการเหล่านี้เรียกว่า หลังค่อม และอาการที่ตามมานั้นอาจจะเป็น อาการปวดหลัง ไหล่ห่อ วันนี้เราจะมาทำความรู้จักกับการปรับบุคลิกภาพ โดยใช้โยคะเป็นตัวช่วย

ขั้นตอนการในการเตรียมตัว

1. สถานที่ ที่เหมาะสม ไม่ร้อนอบอ้าว

2. ปูพรม เสื่อโยคะ หรือผ้าหนา ๆ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่น

3. เสื้อผ้า ต้องมีความยืดหยุ่น เพื่อง่ายต่อการเคลื่อนไหวของร่างกาย

4. ไม่ควรเล่นหักโหมจนเกินไป

4 ท่าโยคะที่ปรับบุคลิกภาพ

1. ท่าที่ 1 Superman

นอนคว่ำเหยียดแขนและขาให้ตรง หน้าผากแตะพื้น
ยกตัวขึ้นโดยให้แขน และหน้าอกลอยขึ้น ไม่เงยหน้า ทำท่านี้ค้างไว้ 10 วินาทีนับเป็น 1 เซ็ต ทำแบบนี้ 2-3 เซ็ต

ท่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้แกนกลางลำตัว

2. ท่าที่สอง Bow pose

นอนคว่ำลงบนเสื่อโยคะ
ยกลำตัวด้านบน และขาขึ้น
แขนทั้งสองข้างเหยียดไปข้างหลัง และจับเท้าไว้ ทำท่าท่านี้ค้างไว้ 10 วินาที

3. ท่าที่สาม Stretch Hamstrings

นั่งหลังตรงขาสองข้างเหยียดไปข้างหน้า
โน้มตัวลงมือจับไปที่ปลายทางทั้งสองข้าง

ท่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อมีความผ่อนคลาย และช่วยยืดกล้ามเนื้อขากล้ามเนื้อหลัง

4. Cobra stretch

นอนคว่ำหน้างอข้อศอก ฝ่ามือแนบข้างลำตัว
ดันลำตัวขึ้นจากพื้น โดยที่ขายังขาแนบกับพื้น
แหงนหน้าขึ้น เปิดอก ไหล่ หายใจเข้าออก 5 ลมหายใจแล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำแบบนี้นับเป็น 1 เซ็ต ท่านี้ทำ 3 เซ็ต

ท่านี้ช่วยยืดกระดูกสันหลัง และช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

นอกจากการเล่นโยคะทุกวันอย่างสม่ำเสมอจะช่วยปรับ บุคลิกภาพแล้ว การปรับพฤติกรรมก็เป็นเรื่องสำคัญ ที่ช่วยปรับกล้ามเนื้อ บุคลิกภาพให้ดูดี เพราะฉะนั้นจึงต้องมีการทำอย่างสม่ำเสมอทำซ้ำ ๆ เพื่อให้กล้าเนื้อจดจำ และไม่ทำให้หลังนั้นกลับมางอได้อีก

อ่านบทความเพิ่มเติม