โยคะปรับบุคลิกภาพ

ในปัจจุบันการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งที่เราให้ความสำคัญเป็นอย่างมาก การออกกำลังกายในปัจจุบัน ไม่ได้มีแค่ บาส ฟุตบอล หรือที่เรารู้จัก แต่ในปัจจุบันนี้มีอีกหนึ่งกีฬานั่นก็คือ โยคะ(Yoga) วันนี้เรามีโยคะ(Yoga) มาแนะนำว่า โยคะนั้นมีประโยชน์ต่อเราอย่างไร

เนื่องจากในยุคออนไลน์สังคมก้มหน้าทำให้ เรามีพฤติกรรมที่เปลี่ยนไปทั้งใน เรื่องของการนั่งเรียน การนั่งทำงานที่เป็นเวลานาน ๆ การนั่งเป็นเวลานาน หรือการนั่งที่ผิดวิธี และเมื่อนั่งแบบเดิมซ้ำ ๆ ก็อาจจะทำให้หลังของเรานั้น งอลง หรือโค้ง โดยที่เราไม่รู้ตัว ซึ่งอาการเหล่านี้เรียกว่า หลังค่อม และอาการที่ตามมานั้นอาจจะเป็น อาการปวดหลัง ไหล่ห่อ วันนี้เราจะมาทำความรู้จักกับการปรับบุคลิกภาพ โดยใช้โยคะเป็นตัวช่วย

ขั้นตอนการในการเตรียมตัว

1. สถานที่ ที่เหมาะสม ไม่ร้อนอบอ้าว

2. ปูพรม เสื่อโยคะ หรือผ้าหนา ๆ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่น

3. เสื้อผ้า ต้องมีความยืดหยุ่น เพื่อง่ายต่อการเคลื่อนไหวของร่างกาย

4. ไม่ควรเล่นหักโหมจนเกินไป

4 ท่าโยคะที่ปรับบุคลิกภาพ

1. ท่าที่ 1 Superman

• นอนคว่ำเหยียดแขนและขาให้ตรง หน้าผากแตะพื้น
• ยกตัวขึ้นโดยให้แขน และหน้าอกลอยขึ้น ไม่เงยหน้า ทำท่านี้ค้างไว้ 10 วินาทีนับเป็น 1 เซ็ต ทำแบบนี้ 2-3 เซ็ต

ท่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้แกนกลางลำตัว

2. ท่าที่สอง Bow pose

• นอนคว่ำลงบนเสื่อโยคะ
• ยกลำตัวด้านบน และขาขึ้น
• แขนทั้งสองข้างเหยียดไปข้างหลัง และจับเท้าไว้ ทำท่าท่านี้ค้างไว้ 10 วินาที

3. ท่าที่สาม Stretch Hamstrings

• นั่งหลังตรงขาสองข้างเหยียดไปข้างหน้า
• โน้มตัวลงมือจับไปที่ปลายทางทั้งสองข้าง

ท่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อมีความผ่อนคลาย และช่วยยืดกล้ามเนื้อขากล้ามเนื้อหลัง

4. Cobra stretch

• นอนคว่ำหน้างอข้อศอก ฝ่ามือแนบข้างลำตัว
• ดันลำตัวขึ้นจากพื้น โดยที่ขายังขาแนบกับพื้น 
• แหงนหน้าขึ้น เปิดอก ไหล่ หายใจเข้าออก 5 ลมหายใจแล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำแบบนี้นับเป็น 1 เซ็ต ท่านี้ทำ 3 เซ็ต

ท่านี้ช่วยยืดกระดูกสันหลัง และช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

นอกจากการเล่นโยคะทุกวันอย่างสม่ำเสมอจะช่วยปรับ บุคลิกภาพแล้ว การปรับพฤติกรรมก็เป็นเรื่องสำคัญ ที่ช่วยปรับกล้ามเนื้อ บุคลิกภาพให้ดูดี เพราะฉะนั้นจึงต้องมีการทำอย่างสม่ำเสมอทำซ้ำ ๆ เพื่อให้กล้าเนื้อจดจำ และไม่ทำให้หลังนั้นกลับมางอได้อีก

อ่านบทความเพิ่มเติม

เล่น โยคะ ( Yoga ) เวลาไหน ถึงจะดีที่สุด

การฝึก หายใจ สไตล์ โยคะ