การฝึก หายใจ สไตล์ โยคะ

การหายใจ นับว่าเป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญ สำหรับการฝึกโยคะ เพราะ โยคะ ไม่ได้มุ่งเน้นไปที่การบริหารร่างกายเพียงเท่านั้น แต่ยังเป็นการฝึก เพื่อรวมความสมดุลระหว่างการฝึกร่างกาย และฝึกการ หายใจ เข้าด้วยกัน ผู้ที่เล่นโยคะจึงควรฝึกการหายใจ สำหรับการเล่นโยคะประกอบกัน

การฝึกหายใจขั้นเบื้องต้น

เริ่มฝึกจากขั้นตอน ดังนี้

1. เริ่มจากการวางท่าให้กับร่างกายก่อน โดยนั่งขัดสมาธิ ลำตัว แผ่นหลัง ไหล่ และลำคอตั้งตรง ใบหน้ามองตรง ไม่เชิดคาง เสร็จแล้วให้วางมือไว้บนตักตามสบาย

2. หายใจเข้าอย่างช้า ๆ ซึ่งการสูดหายใจเข้าช้า ๆ เรื่อย ๆ จะทำให้ร่างกาย มีการเปลี่ยนแปลง โดยท้องจะเริ่มพอง อากาศเข้าไปในทรวงอก ส่วนอกจะยกขึ้น ไหล่ และไหปลาร้าจะยกขึ้น ตามระดับที่ค่อย ๆ สูดลม หายใจเข้า

3. เมื่อหายใจเข้าจนไหล่ และไหปลาร้ายกตัวขึ้นแล้ว ให้กลั้นหายใจแล้วนับ 1-8

4. นับในใจครบ 8 ให้ค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออกอย่างช้า ๆ ทางจมูก หรืออาจจะทางปากประกอบด้วย ส่วนหน้าท้อง ทรวงอก ไหล่และไหปลาร้าก็จะผ่อนลง

5. พักประมาณ 5-10 วินาที จึงกลับมาทำซ้ำอีก จนครบ 5-6 ครั้ง

ท่าหายใจสมดุล

ให้ปฏิบัติเหมือนกับการฝึกหายใจขั้นเบื้องต้น แต่จะเป็นการหายใจทีละข้าง คือ ก่อนเริ่มหายใจเข้า ให้ใช้มือข้างที่ถนัดปิดรูจมูก ของข้างใดข้างหนึ่งไว้ และให้หายใจเข้าออกเหมือนการฝึกหายใจขั้นเบื้องต้น โดยทำสลับฝั่งกัน ข้างละครั้งก็เพียงพอ

ท่ายืน หายใจ

หากเบื่อการฝึก หายใจ แบบนั่ง ก็เปลี่ยนมาลองแบบยืนได้ โดยมีขั้นตอน ดังนี้

1. ยืนตรง ให้ลำตัว แผ่นหลัง ลำคอ ไหล่ และใบหน้าตั้งตรง ตามองตรงไปข้างหน้า แขนให้แนบข้างลำตัวไว้ตามสบาย

2. เริ่ม หายใจ เข้าอย่างช้าๆ พร้อมกันให้ค่อย ๆ เขย่งส้นเท้าขึ้นเรื่อย ๆ จนตึง ให้นิ้วเท้าพยุงรับน้ำหนักไว้ โดยต้องควบคุมให้การ หายใจ เข้ากับการเขย่งส้นเท้าพอดีกัน

3. เมื่อเขย่งเท้าจนตึงและหายใจเข้าจนสุดแล้ว กลั้นหายใจโดยนับ 1-8 ในใจ

4. จากนั้นค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออก พร้อมกับค่อย ๆ หย่อนส้นเท้าลงพื้น

5. พักสักครู่ แล้วจึงทำซ้ำอีก 5 - 6 ครั้ง

การฝึก หายใจ ไม่ใช่เรื่องยาก ผู้ที่เล่น โยคะ ควรฝึกหายใจให้ถูกวิธี เพราะ การหายใจ ให้ถูกวิธี จะช่วยยกระดับแห่งคุณค่า ของการฝึก โยคะ ให้สูงขึ้น และยังฝึกการควบคุมการหายใจ ให้สามารถหายใจได้ลึกกว่าเดิม และยาวกว่าเดิมได้อีกด้วย

อ่านบทความเพิ่มเติม

โยคะฟลาย อีกหนึ่งความท้าทายของการเล่นโยคะ

โยคะนิ้ว ฝึกง่ายๆ ช่วงเสริมร่างกาย