ในวันที่อากาศเกิดแปรปรวน จนร่างกายปรับสภาพไม่ทัน ก็ทำให้หลาย ๆ คนป่วยเป็น ไข้หวัด แถมยังมี อาการคัดจมูก อีกด้วย วันนี้เราจึงมาแนะนำ โยคะ ( Yoga ) บรรเทาหวัด เสริมภูมิคุ้มกัน ให้เพื่อน ๆ ได้นำไปใช้ กันค่ะ

ซึ่งนอกจากการ รับประทานอาหาร การพักผ่อนอย่างเพียงพอ และ การรับประทานยาแล้ว การออกกำลังกาย ก็ช่วยบรรเทาอาการ ไข้หว้ด ได้เหมือนกันนะคะ โดยเฉพาะการฝึก โยคะ ( Yoga ) ที่ทำแล้วรับรองได้เลยว่า อาการคัดจมูกจะดีขึ้น ที่ปวดเนื้อปวดตัว หรือ ปวดศีรษะ ก็จะบรรเทา แถมยังช่วยกระตุ้น การทำงาน ของระบบภูมิคุ้มกัน ได้อีก คุ้มสุด ๆ ไปเลย มาดูกันดีหว่าค่ะว่ามีท่าอะไรบ้าง ?

1. ท่าศพอาสนะ ( Corpse Pose )

ท่าศพอาสนะ ( Corpse Pose ) เป็น โยคะ ( Yoga ) ท่าที่ช่วย ผ่อนคลาย กล้ามเนื้อทุกส่วน และ ช่วยฝึกการหายใจ เหมาะสำหรับคนที่รู้สึก ไม่กระฉับกระเฉง ขณะที่เป็นหวัด เพราะการหายใจเข้าลึก ๆ และ หายใจออกช้า ๆ จะช่วยให้ร่างกาย ได้รับออกซิเจน ไปเลี้ยงทั่วร่างกาย ได้ดีขึ้นนั่นเอง

วิธีฝึก ท่าศพอาสนะ ( Corpse Pose )

- นอนหงายราบ เหยียดขา เหยียดแขนข้างลำตัว มือห่างจากสะโพกเล็กน้อย หงายมือ

- หลับตา ดึงจิตมาอยู่ที่ลมหายใจ เข้า-ออก เพียงอย่างเดียว

- ฝึกหายใจลึก และ ยาว ปรับลมหายใจ เข้า-ออก ให้สม่ำเสมอ ไม่กระตุก

- ผ่อนคลาย ส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย และ จิตใจ

- หากจิตล่องลอย คิดเรื่องต่าง ๆ เมื่อรู้สติ ให้ดึงจิตกลับมา ดึงจิตกลับไปอยู่ที่ลมหายใจ เข้า-ออก ใหม่

2. ท่าสะพาน ( Bridge Pose )

ข้อดีของ ท่าสะพาน ( Bridge Pose ) ที่หลายคนทราบดีกันอยู่แล้ว นั่นก็คือช่วยแก้อาการปวดหลัง แต่ถ้าฝึก โยคะ ( Yoga ) ท่านี้ ในขณะที่กำลังเป็นหวัด ท่านี้จะช่วยเปิดช่องอก ทำให้หายใจได้สะดวกขึ้น รวมทั้งช่วยให้ เลือดไปไหลเวียน ที่บริเวณศีรษะดีขึ้น ใครเป็นไข้หวัดแล้ว มักจะปวดศีรษะ ก็ขอแนะนำท่านี้เลยค่ะ

วิธีฝึก ท่าสะพาน ( Bridge Pose )

- เริ่มจากนอนหงาย ให้หลังแนบกับพื้น

- ชันเข่าขึ้น แยกเท้าห่างเท่ากับ ความกว้างของสะโพก แขนวางแนบลำตัว

- ค่อย ๆ ยกสะโพกขึ้น จนก้นกบ อยู่ระนาบเดียวกับ หัวเข่า ยกหน้าอก ให้อยู่เหนือไหล่ ( หากรู้สึกยันตัวไม่ถนัด ให้ขยับเท้าทั้งสอง เข้าหาตัวได้เล็กน้อย )

- จากนั้นหายใจเข้า แล้วกลั้นหายใจไว้ครู่หนึ่ง แล้วค่อยผ่อนลมหายใจออก ก่อนจะกลับเข้าสู่ท่าผ่อนคลาย

- เมื่อหายใจเข้า ให้ยกสะโพกขึ้นเท่าที่ทำได้ และ สามารถใช้มือค้ำที่เอวได้ และ หายใจออก หายใจเข้าอีกครั้ง

- เกร็งกล้ามเนื้อต้นขา และ สะโพก หายใจออก แล้วค่อย ๆ วางตัวลงกับพื้น

3. ท่านั่งบิดตัว ( Seated Spinal Twist )

เมื่อเป็นไข้หวัด การทำงาน ของระบบต่าง ๆ ในร่างกาย อาจไม่เต็มที่เท่าที่ควร ซึ่งการฝึก โยคะ ( Yoga ) ท่านี้ จะช่วยกระตุ้น การทำงาน ของอวัยวะต่าง ๆ รวมทั้งระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายสร้างเซลล์เม็ดเลือดขาว ออกมาต่อสู้กับ เชื้อไข้หวัด ได้ดียิ้งขึ้น อีกทั้งยังลดอาการ ปวดเนื้อ ปวดตัว ได้อีกด้วย

วิธีฝึก ท่านั่งบิดตัว ( Seated Spinal Twist )

- นั่งบนพื้น ยืดเท้าให้เหยียดตรง จากนั้นนำเท้าซ้าย สอดเข้าไปใต้เท้าข้างขวา ให้ส้นเท้าซ้าย อยู่ใกล้กับสะโพกขวา ให้มากที่สุด โดยเข่าซ้ายต้องแนบติดพื้น

- ยกเท้าขวาขึ้น ให้ส้นเท้าขวา วางอยู่บนพื้น ใกล้กับสะโพก ตั้งเข่าให้ตรง

- หายใจออก แล้วบิดตัวไปทางขวา โดยให้มือขวาวางบนพื้น ส่วนมือซ้ายยกขึ้น ให้อยู่ด้านข้างต้นขาซ้าย

- ค้างท่านั้นไว้ 30-60 วินาที แล้วจึงคลายท่า

อ่านบทความอื่นเพิ่มเติม

โยคะ ( Yoga ) ประเภท โยคะร้อน ( Bikram Yoga ) มีดีอย่างไร

โยคะ ( Yoga ) นั้นมี กี่ประเภท