ใครท้องอืด ท้องผูก เชิญทางนี้เพราะ โยคะ ( Yoga ) ช่วยคุณได้

ใครหรือทานใดที่กำลังเจอปัญหา ท้องอืด ท้อผูก อยู่ตอนนี้ รู้หรือไม่ว่า เราสามารถ เล่น โยคะ ( Yoga ) มาช่วยเบาเทา อาการปวดเหล่านั้นได้ เริ่มสงสัยกันแล้วใช่ไหมว่าทำไรอย่างไร มาดูกัน

            สำหรับ พฤติกรรม และ การรับประทานอาหาร 2 เรื่อง ใกล้ตัว ใหญ่ ๆ ในชีวิตประจำวันของทุกคน ที่มัน สามารถบั่นทอน ระบบย่อยอาหารให้แย่ลงได้ ไม่ว่าจะอาการ ของ โรคท้องผูก หรือ อาการของโรคท้องอืด วันนี้เรามีบทความ ดี ๆ ทีเกี่ยวกับการ เล่น โยคะ ( Yoga )  ที่ช่วยบรรเทาอาการท้องผูกลงได้ จะเป็น ยังไง มาดูกัน

            ก่อนอื่นเลย เราลอง มาเช็คดูทุกวันนี้ ว่าคุณ นั้นรับประทานอาหารครบ 3 มื้อ หรือไม่ และ อาหารที่คุณ รับประทาน มีสารอาหารครบ 5 หมู่ตามร่างกาย ของเรา ต้องการหรือไม่ แต่สำหรับ บางคนตื่นเช้าต้องรีบออกไปทำงานให้ไม่สาย ทำให้เลือก รับประทานอาหารง่าย ๆ สะดวก ๆ รวดเร็ว ๆ เอาให้พออิ่มท้องพอ มีแรงทำงาน หรือ มันอาจไม่ทานเลยแล้วไปทานอีกทีช่วงเที่ยงก็มี  และมัน แถม มีการทำงานระหว่างวันย่อม ทำให้คุณเผชิญ กับความเครียดสะสม มันจึงไปทำให้ ระบบย่อย อาหาร ไม่ดี และทำให้ รู้สึก ขับถ่ายไม่สะดวก รู้สึกท้องไส้ปั่นป่วน รู้สึกมีกรด ลม หรือแก๊สในกระเพาะอาหาร และ ลำไส้มากเกินไป ทำให้ มีอาการ ท้องอืด ท้องเฟ้อ ท้องผูก คลื่นไส้อาเจียน และอาจจะ เป็นสาเหตุ ที่ก่อให้เกิด สิวผุดขึ้นบนใบหน้า ผิวรอบดวงตาดำคล้ำ มีกลิ่นปากไม่พึงประสงค์ ซ้ำร้ายอาจทำให้เป็นโรคกรดไหลย้อน โรคลำไส้แปรปรวน โรคกระเพาะอาหาร ฯลฯ ต้องลาพบแพทย์เสียสตางค์ก้อนโต

            แต่อย่างพึ่งตกใจ เพราะวันนี้เราเอา ทาโยคะ ที่สามารถ ช่วยในเรื่องแบบนี้ได้ แต่มาดูกันดีกว่า ว่าจะมีท่า โยคะ ท่าไหนบ้าง ที่จะช่วยในเรื่องของการ เบาเทาอาการ ท้องอืด ท้องผูก

• โยคะ ( YOGA ) Ardha Baddha Padmottanasana (Half Bound Standing Forward Bend Pose)  ช่วยระบบย่อยและกำจัดพิษที่เกิดจากของเสีย
  • ยืนตรง ยกขาซ้ายงอเข่า วางเท้าซ้ายบนต้นขาขวา  
  • อ้อมแขนซ้ายไปด้านหลังเอว มือจับเท้าขวา  
  • ก้มตัวไปข้างหน้า วางมือขวาบนพื้นข้างเท้าขวา   
  • แอ่นหลังเท่าที่ทำได้ วางศีรษะหรือคางบนเข่าขวา
• โยคะ ( YOGA ) Utthita Parsrakonasana (Extended Side Angle Pose) กระตุ้นการขับถ่าย
  • ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้าง 
  • เปิดปลายเท้าซ้ายไปทางซ้าย 90 องศา บิดเท้าขวาเฉียงตามเท้าซ้าย  
  • เหยียดแขนทั้งสองข้างตรง ขนานกับพื้น งอเข่าซ้าย หน้าแข้งตรงฉากกับข้อเท้าซ้าย  
  • ขาขวาเหยียดตรง กดเท้าทั้งสองแน่น  
  • ยืดลำตัวไปทางขาซ้าย วางมือที่พื้นข้างนอกเท้า รักแร้ซ้ายคร่อมเข่า 
  •  เหยียดแขนขวาขึ้นตรงแนบหูขวา สายตามองตามมือขวา
• โยคะ ( YOGA ) Salabhasana (Locust Pose) ระบบย่อยทำงานดี บรรเทาอาการท้องอืด
  • นอนคว่ำหน้า แขนเหยียดไปข้างหลัง  
  • ยกศีรษะ หน้าอก ยกแขนและขาให้สูงขึ้น  
  • หน้าท้องติดพื้นรับน้ำหนักร่างกาย  
  • เกร็งก้นยืดกล้ามเนื้อต้นขา เหยียดขาทั้งสองข้างตรง
• โยคะ ( YOGA ) Pavananuktasana (WindRemoving Pose) ขับลม นวดลำไส้
  • นอนหงาย หัวไหล่ คอติดพื้น  
  • งอเข่าซ้ายเข้าข้างลำตัว ประสานนิ้วมือทั้งสิบที่หน้าแข้ง  
  • ดึงเข่าซ้ายหาไหล่ซ้าย จนตึงสะโพกซ้าย  
  • ทำสลับข้างขวา ทำตามข้อ 4.1-4.3  
  • จากนอนหงาย งอเข่าทั้งสองเข้ามาหาอก ใช้แขนกอดขา มือจับศอกฝั่งตรงกันข้าม  
  • กอดรัดแน่น จนต้นขาติดท้อง เข่าติดอก หายใจสบาย ผ่อนคลาย คอ ไหล่   

เป็นยังไงกันบ้าง กับท่าโยคะที่เราเอามาแนะนำ วันนี้ ลองเอาไปปรับเล่น ฝึกดู รับลองว่า คุณจะมีหุ้นที่ดี มากขึ้น แล้วแถมยัง สามารถ ช่วยเบาเทาอาการ ท้องอืด ได้อีกด้วย

อ่านบทความเพิ่มเติม

ทำความรู้จักกับ หยินโยคะ ( Yin Yoga )

ท่าโยคะ แก้ปวดหลัง ช่วง Work From Home