ท่าอบอุ่นร่างกาย ก่อนเล่น โยคะ ( Yoga )

Share : facebook_share line_share twitter_share messenger_share

ท่าอบอุ่นร่างกาย ก่อนเล่น โยคะ ( Yoga )



การเล่น โยคะ ( Yoga ) ก็เหมือนกับ การออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ ที่ผู้เล่นต้องเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนเล่น ด้วยการทำ ท่าอบอุ่นร่างกาย หรือวอร์มอัพ ( Warm Up ) ก่อนเล่นโยคะ

 

ท่าบริหารในการเล่น โยคะ ( Yoga ) มีการใช้ กล้ามเนื้อของอวัยวะต่าง ๆ ที่แทบจะครอบคลุมทุกส่วนของร่างกายผู้เล่น ซึ่งก่อนการเล่น โยคะ ( Yoga ) ผู้เล่นจึงควรมีการ อบอุ่นร่างกาย หรือ วอร์มอัพ ( Warm Up ) ในแต่ละส่วน เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับ การเล่นโยคะ โดยมี ท่าอบอุุ่นร่างกาย ในแต่ละส่วน ดังต่อไปนี้

 

ท่าบริหารคอ

 

- นั่งตัวตรง ให้ลำคอตั้งตรง มองตรงไปข้างหน้า

- ค่อย ๆ หมุนศีรษะอย่างช้า ๆ เป็นวงกลม โดยหมุนจากซ้ายไปขวา ให้ได้ 10 รอบ เมื่อครบให้ สลับทิศทางการหมุนจากขวามาซ้าย ให้ได้ 10 รอบ เช่นกัน

การทำท่าบริหารนี้ ต้องหมุนคออย่างช้า ๆ และนิ่มนวล

 

ท่าบริหารหัวไหล่

 

- ยืน หรือนั่ง บนเก้าอี้ก็ได้ ให้ลำตัวตั้งตรง

- วางมือทั้ง 2 ข้างไว้บนหัวไหล่ จากนั้น กางข้อศอกให้อยู่ในแนวเดียวกับช่วงไหล่

- เมื่อจัดท่าได้แล้ว ให้หมุนหัวไหล่ พร้อมกัน 2 ข้าง โดยหมุนจากด้านหน้าไปหลัง และจากด้านหลังมาหน้า อย่างละ 15 - ครั้ง

 

ท่ายืดแขน

 

- ยืน หรือนั่ง บนเก้าอี้ ให้ลำตัวตั้งตรง ตามองตรงไปข้างหน้า

- ยกแขนทั้ง 2 ข้างชูขึ้นเหนือศีรษะ ยืดแขนตรง และนำมือมาประสานกัน แล้วยืดขึ้นให้รู้สึกตึง ค้างไว้ 20 วินาที เมื่อครบเวลา ค่อย ๆ ผ่อนแขนลงแนบกับลำตัว

 

ท่าบริหารข้อมือ

 

- ยืน หรือนั่ง บนเก้าอี้ ให้ลำตัวตั้งตรง

- ยกแขนทั้ง 2 ข้างยื่นไป ข้างหน้าตรง ในแนวตรง แล้วค่อย ๆ หมุนข้อมือตามเข็มนาฬิกา จำนวน 10-15 ครั้ง

- จากนั้น ให้เปลี่ยน มาหมุนข้อมือ ในทิศทาง ทวนเข็มนาฬิกา จำนวน 10-15 ครั้ง เช่นกัน

 

ท่ายืดเท้า

 

- ยืนตัวตรง ลำตัวตั้งตรง แขนทั้ง 2 ข้าง เท้าสะเอวไว้ หรือปล่อยแขนแนบลำตัวตามสบาย

- ยืดเท้าทั้ง 2 ข้างเขย่งขึ้นพร้อมกัน เป็นเวลา 20 – 30 วินาที (ขึ้นอยู่กับความสามารถในการทรงตัว)

- เมื่อครบเวลาให้พักสักครู่ และทำจนครบ 3 ครั้ง

 

ท่าบริหารข้อเท้า

 

- ยืนตัวตรง ปล่อยแขนทั้ง 2 ตามสบายแนบลำตัว

- ยกข้อเท้าขึ้นเล็กน้อย หมุนข้อเท้าวนตามเข็มนาฬิกาสักครู่หนึ่ง แล้วจึงสลับเปลี่ยนไปแบบทวนเข็มนาฬิกา

- ทำแบบนี้ให้ครบทั้ง 2 ข้าง โดยหมุนรอบละ ประมาณ 20-30 วินาที (ขึ้นอยู่กับความสามารถในการทรงตัว)จำนวน 2 ครั้งต่อข้าง โดยแบ่ง รอบการหมุนแบบตามเข็ม และทวงเข็มนาฬิกา อย่างละครั้ง

 

ประโยชน์ของการอบอุ่นร่างกาย ก่อนการเล่นโยคะ

 

  • ช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น
  • ทำให้ร่างกาย ได้เตรียมพร้อม สำหรับการใช้กล้ามเนื้อ ในการเล่นโยคะ ( Yoga )
  • ช่วยลดอาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อที่อาจเกิดขึ้น ระหว่าง การเล่นโยคะ ( Yoga ) ได้ช่วยให้ระบบหายใจ และระบบไหลเวียนโลหิต ทำงานได้ดีขึ้น

 

ไม่ว่าคุณจะเป็น ผู้เล่นโยคะ มือใหม่ หรือเล่นโยคะ มาเป็นเวลานานแล้ว ก็จำเป็นต้องทำการ อบอุ่นร่างกายทุกครั้ง ก่อนการเล่น โยคะ เพื่อช่วยให้ร่างกายได้ยืดหยุ่น เตรียมพร้อมรับสำหรับการออกกำลังกาย และต้องคำนึงถึง การบริหารแบบสมดุล คือ บริหาร ทั้งข้างซ้ายและขวา หรือการหมุนที่ต้องหมุนให้ครบ ทั้งสองทิศทาง เพื่อให้ร่างกายได้ยืดหยุ่นครบทั้ง 2 ข้างได้ดี

 

 

อ่านบทความเพิ่มเติม

ความเชื่อ ในทางที่ถูกสำหรับ กิจกรรม โยคะ

โยคะ ( Yoga ) วัยทำงาน



บทความที่น่าสนใจ

อยู่บ้านควรเลือกโยคะหรือเต้นแอโรบิคดี
เตรียมตัวให้พร้อมก่อนเล่นโยคะ