ปวดหลังแก้ได้ด้วยโยคะ

อาการปวด เป็นการที่คนจำนวนมาก กำลังเจอกับอาการเหล่านี้อยู่ ไม่ว่าจะ เกิดจาก จาการนั่งผิดท่า  นั่งท่าเดิม นาน ๆ หรือ ไม่ว่าจะเกิดจาก สาเหตุอะไรก็ตาม วันนี้ เราจะมามาบอก วิธีแก้อาการปวดหลัง ด้วยโยคะ

ปัจจุบัน อาการปวดหลัง ไม่ได้เกิดขึ้น แค่ในผู้สูงอายุเท่านั้น แต่การปวดหลัง ก็สามารถ เกิดได้ขึ้นได้กับ วัยทำงาน หรือ วัยรุ่นได้เช่นกัน หากมีการใช้วิวิตที่ส่งผลต่อ การทำให้เราปวดหลัง

สาเหตุที่ทำให้ปวดหลัง

1. เกิดจากไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิต

• นั่งด้วยท่าที่ไม่ถูกต้อง เป็นเวลานาน
• ยกของหนัก หรือ ยกของหยักด้วยท่าที่ไม่ถูกต้อง
• ใส่รองเท้าส้นสูงมากดกินไป เป็นเวลานาน ๆ

2. กระดูกสันหลัง

• กระดูกสันหลังเคลื่อน
• หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท

3. ปวดหลังจากการประสบอุบัติเหตุ

4. เกิดจากโรคต่าง ๆ ที่ส่งผลให้ปวดหลัง

หลังจากได้ทราบสาเหตุ ของการปวดหลังกันแล้ว เรามาดูท่าโยคะ ( Yoga ) ที่ช่วยแก้อาการปวดหลัง กันเลยครับ

การฝึกโยคะ ในปัจจุบัน เป็นที่แพร่หลาย นอกจากจะช่วยให้ผ่อนคลาย แล้ว ช่วยแก้อาการต่าง ๆ เช่น ปวด หลัง พัฒนาบุคลิกภาพ ของเราได้อีก

1. ท่าสุนัขยืนลง ( Downward – Facing Dog )  

ท่าสุนัขยืนลง ( Downward – Facing Dog ) เป็นท่าที่ช่วย ยืดกล้ามเนื้อ ต้นขา น่อง ลดอาการปวดหลัง ท่าน่าไม่เหมาะ กับ ผู้ที่ตั้งครรภ์ หรือ มีอาการปวดศีรษะ

วิธีฝึก ท่าสุนัขยืนลง ( Downward – Facing Dog ) 

คุกเข่าลงกับพื้น โค้งลำตัวราบ วางมือลงบนพื้น วางมือเหนือช่วงหัวไหล่ จากนั้น ก็ค่อย ๆ ยกลำตัวขึ้น พยายามให้หลัง ขาและ แขนยืดตรง ทำท่านี้ค้างเอาไว้ 1 - 3 นาที ทำแบบนี้ 3 เซ็ต

2. ท่าเด็กหมอบ ( Child’ s Pose )

ท่าเด็กหมอบ ( Child’ s Pose ) เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนหลัง คอ สะโพก ต้นขา และ ข้อเท้า ท่าท่าเด็กหมอบ ( Child’ s Pose ) ไม่เหมาะกับ ผู้ที่มีปัญหาด้านหัวเข่า และ ผู้ทีตั้งครรภ์

วิธีฝึก ท่าเด็กหมอบ ( Child’ s Pose )

นั่งบนส้นเท้าของตัวเอง หรือ นั่งท่าเทพธิดา ยกแขนพร้อมกับ พนนมมือให้เหนือศีรษะ ต่อมา โค้งลำตัว ให้หน้าผาก แตะพื้น  วางมือ ลงไปข้างหน้า หลังจากนั้น ก็ค่อย ๆ วาดมือ อ้อมมาวางข้างลำตัว และ ค่อย ๆ ดันตัวขึ้น กลับสู่ท่าเดิม ท่านี้ ทำค้างเอาไว้ 30 วินาทีเป็นอย่างน้อย  

3. ท่ายืนก้มหน้า ( Standing Forward Bend )

ท่ายืนก้มหน้า ( Standing Forward Bend ) เป็นท่าที่หลาย ๆ คน สามารถทำได้ เพราะ มีการบริหารที่ไม่ยาก เหมือนการยืดกล้ามเนื้อ บริหารร่างกาย ในวิชาพละศึกษา ท่านี้ เป็นท่าที่ช่วยอก้อาหารปวดหลัง คลายเครียด ช่วยยืดกล้ามเนื้อ ต้นขา และ หลังได้ดี

วิธีฝึก ท่ายืนก้มหน้า ( Standing Forward Bend )

ยืนวางเท้า กว้างเท่ากับหัวไหล่ หลังจากนั้น ก็โน้มตัวลงไปเอา มือไปแตะ ที่หลังเท้า ทำท่านี้ค้างไว้ 30 – 60 วินาที

4. ท่างูเห่า ( Cobra Posture )

ท่างูเห่า ( Cobra Posture )เป็นท่าที่คุ้นตากันดี ท่าท่างูเห่า ( Cobra Posture ) จะช่วยเพิ่มความแข็งแรง ของกระดูสันหลัง และ ไหล่ ท่าท่างูเห่า ( Cobra Posture ) ไม่เหมาะกับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับ กระดูกสันหลัง หรือ ผู้ที่มีอาการปวดหัวบ่อย ๆ

วิธีฝึก ท่างูเห่า ( Cobra Posture )

นอนคว่ำ งอข้อศอก วางมือชิดลำตัว เปิดอกเปิดไหล่ หลังจากนั้น ก็ดันตัวขึ้น ค้างไว้ประ 15 – 30 วินาที หายใจเข้าออกก เป็นจังหว่ะ แบบปกติ ทำแบบนี้ ซ้ำ ๆ จนครบ 3 นาที

5. ท่าเข่าเชิดอก

เป็นท่า ที่ทำง่าย สามารถทำได้ด้วยตัวเอง ท่าเข่าชิดอก ช่วยลดอาการตึงของแผ่นหลัง ได้ดี ที่สำคัญ ท่าเข่าชิดอก ยังเป็นการ ทำให้การไหลเวียนของเลือด ไปเลี้ยงสมองได้ดี 

วิธีฝึก ท่าเข่าเชิดอก

นอนหงาย งอเข่า และ ยกขึ้นมาวางไว้บนอก หลังแนบชิดติดพื้น หายใจเข้าออก หายใจออกยาว ๆ

หากเพื่อน ๆ มีอาการปวดหลัง ก็ลอง ใช้โยคะ เพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง ของเพื่อน ๆ ได้ระครับ

อ่านบทความเพิ่มเติม

ต้นขาใหญ่ ลดได้ด้วย โยคะ ( YOGA )

ท่า โยคะ ( Yoga ) ที่ช่วย ลดอาการปวดไมเกรน