โยคะ ( Yoga ) บรรเทาอาการ ปวดข้อมือ

เพื่อน ๆ คนไหนที่ต้องนั่งทำงานนาน ๆ จ้องจอคอมพิวเตอร์ กดแป้นพิมพ์ วันล่ะหลาย ๆ ชั่วโมง ในออฟฟิศบ้างคะ วันนี้เรามีท่า โยคะ ( Yoga ) ง่าย ๆ ที่ช่วย บรรเทาอาการ ปวดข้อมือ จากการที่ต้องนั่งพิมพ์งานนาน ๆ มาให้ได้ลองไปทำตามกันแล้วค่ะ

1. โยคะ ( Yoga ) ท่าพนมมือ

ประเดิมด้วยท่า โยคะ ( Yoga ) ง่าย ๆ เบสิก ๆ อย่างท่าพรมมือ ทำได้ทุกที่ไม่ว่าจะนั่งชิล ๆ บนเก้าอี้ หรือ ลุกขึ้นยืน เหยียดแข้ง เหยียดขา ก็ได้ตามสะดวก

• เริ่มด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ ให้ท้องพองออก วาดมือขึ้นด้านบนแล้วประกบฝ่ามือเข้าหากัน
• จากนั้นหายใจออก ลดมือลงจนถึงระดับหน้าอก กางข้อศอกออกจนทำมือ 90 องศา กดฝ่ามือเข้าหากัน
• หายใจ เข้า - ออก นับ 10 ครั้ง แล้วหายใจเข้าดันมือขึ้น หายใจออกวาดมือลงแนบข้างลำตัว ทำซ้ำ 3 เซ็ต

2. โยคะ ( Yoga ) ท่าแมงมุม

โยคะ ( Yoga ) ท่านี้ ถือว่าง่าย ทำซ้ำได้ตลอดทั้งวัน ใช้พื้นที่น้อย ไม่ทำลายสมาธิ เพื่อน ๆ ร่วมออฟฟิต

• ประกบฝ่ามือเข้าหากัน ให้ข้อศอกตั้งฉากแล้วคว่ำมือลง
• จากนั้นเหยียดนิ้วมือกางออก แล้วหุบเข้าหากัน โดยให้ปลายนิ้วมือสองข้าง แตะกันตลอดเวลา ทำ 30 วินาที 3 เซ็ต
• ระวังอย่าเกร็งบ่า และ หัวไหล่ ขณะเหยียดนิ้ว

3. โยคะ ( Yoga ) ท่านกเหยี่ยวแบบนั่ง

โยคะ ( Yoga ) ท่าเหยี่ยว เป็นอีกท่าที่นั่งเก้าอี้ จะได้ออกกำลังกายส่วนบน ทั้งข้อมือ ขน หัวไหล่ บ่า และ สะบัก คลายอาการปวดเมื่อย จากออฟฟิศซินโดรม ได้เป็นอย่างดี

• เริ่มต้นด้วยนั่งหลังตรง ยกมือขึ้นให้ข้อศอกตั้งทำมุม 90 องศากับหัวไหล่ อย่าเกร็งหัวไหล่
• จากนั้นใช้แขนขวา พันอ้อมใต้แขนซ้าย แล้วประกบฝ่ามือเข้าหากัน หายใจ เข้า - ออก 10 ครั้ง แล้วสลับทำอีกข้างหนึ่ง

4. โยคะ ( Yoga ) ท่าหน้าวัว

โยคะ ( Yoga ) ท่าหน้าวัว จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ บริเวณหัวไหล่ แขน อก หลัง และ ยังช่วงสร้างความแข็งแรง ให้กล้ามเนื้อแขน และ ข้อมือ

• นั่งบนส้นเท้า หรือ นั่งเก้าอี้ก็ได้ ตามความสะดวก เหยียดหลังตรง หายใจเข้ายกมือสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ
• จากนั้นหายใจออก พร้อมกับพับแขนขวาไปด้านหลัง ให้ข้อศอกชี้ขึ้นด้ายบน แล้วลดแขนซ้ายลง วาดไปด้านหลังเอื้อมไปจับมือขวา ( ถ้าจับไม่ถึงใช้ผ้าช่วยได้นะคะ )
• ระหว่างจับมือ อย่าเกร็งบ่า และ หัวไหล่ ให้ผ่อนคลายสบาย ๆ หายใจเข้า - ออกช้า ๆ นับถึง 10 แล้วสลับทำอีกข้างหนึ่ง นับเป็น 1 เซ็ต

5. โยคะ ( Yoga ) ท่ายืดแขน

โยคะ ( Yoga ) ท่านี้ ช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อแขน ข้อมือ บ่า ไหล่ และ ต้นคอ

• เริ่มที่กำมือแล้วเหยียดออกไปด้านข้างลำตัว ให้แขนตึงขนานกับพื้น
• จากนั้นหายใจออก คลายกำปั้นเหยียดนิ้วออก แล้วหักข้อมือลง เอียงคอไปด้านซ้าย หายใจเข้าออกช้า ๆ ค้างไว้ 30 วินาที
• จากนั้นหายใจเข้า ดึงศีรษะกลับ หายใจออกแล้วลดมือลง วางข้างลำตัว ทำซ้ำอีกด้านนึงนับ เป็น 1 เซ็ต ทำซ้ำ 3 เซ็ต 

เห็นไหมว่าการเล่น โยคะ ( Yoga ) ก็สามารถบรรเทา และ ลดอาการ ปวดข้อมือ ได้เพราะฉะนั้นมาลองทำท่า โยคะ ( Yoga ) เหล่านี้กันดู แล้วอาการ ปวดข้อมือ จะไม่ค่อยมากวนใจเพื่อน ๆ อีกต่อไป แถมยังดีต่อสุขภาพอีกด้วยค่ะ

อ่านบทความอื่นเพิ่มเติม

โยคะสำหรับสาวออฟฟิศ

ข้อควรระวัง ในการเล่นโยคะ