5 ท่าโยคะ คลายเครียด

Share : facebook_share line_share twitter_share messenger_share

5 ท่าโยคะ คลายเครียด



ความเครียดเป็นสิ่งที่เราทุกคน ไม่สามารถเลี่ยงได้ ทั้งความเครียด ที่มาจากการทำงาน ความเครียด ที่มาจากสิ่งแวดล้อมต่าง ๆ หรือ ความเครียด ระหว่างวัน ที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน การฝึกโยคะ เป็นอีกหนึ่งวิธี ที่ช่วยให้เรา ผ่อนคลายจากความเครียดต่าง ๆ

 

เนื่องจาก ในแต่ละวัน เราต้องเจอกับความเครียด ต่าง ๆ มากมาย ไม่เว้นแต่ละวัน ไม่ว่าจะเรื่องงาน หรือ ความเรียด ที่จากการจราจรที่ติดขัด ในแต่ละวัน ความเครียด ในแต่ละวัน มีหลายสาเหตุ ดังนั้นแล้ว เราจึงต้องหาวิธีคลายเครียด ต่าง ๆ เพื่อช่วยให้ความ ความเครียด ในแต่ละวันหมดไป ไม่ว่าจะเป็น การฟังเพลง การดูหนัง ทานอาหาร เล่นเกม แต่มีหนึ่งวิธี ที่ช่วยให้เราคลายเครียดได้ดี และ ยังช่วยให้เรา มีสุขภาพที่ดีอีกด้วย นั่นคือ โยคะ ที่จะมาช่วยให้เรา ผ่อนคลาย จากความเครียด และ ทำให้เรามีสุขภาพที่ดี

 

นอกจากโยคะ จะช่วยให้เราคลายเครียดแล้ว ยังช่วยให้กล้ามเนื้อ และ ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเรา ได้มีความสบายตัว คลายกล้ามเนื้อ จากความเหนื่อยล้า จากการทำงานในแต่ละวัน หรือ จากการนั่งทำงานนาน วันนี้ เรามี 7 ท่าโยคะ คลายเครียด

 

1. ท่าภูเขา ( Mountain Pose )

มาเริ่มต้น ด้วยท่าแรก โดยท่าภูเขา ( Mountain Pose ) ซึ่งเป็นท่าที่ช่วย ให้เราผ่อนคลายจากความเครียดได้ง่าย ๆ โดยการ หายใจเข้าออก ช้า ๆ ลึก ๆ เพื่อให้ออกซิเจน ไหลเวียนทั่วร่างกาย จึงทำให้ร่างกายของเรา ได้รับความผ่อนคลาย

 

การฝึก ท่าภูเขา ( Mountain Pose

1. ยืนตรงเท้าชิด ให้ส้นเท้า กับ ไหล่อยู่ในตำแหน่ง ที่ตรงกัน และ เหยียดขาให้ตรง พร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อต้นขา             

2. เกร็งกล้ามหน้าท้อง ยืดอก ยืดหลัง พร้อมกับตั้งคอให้ตรง และ หน้ามองตรงไปข้างหน้า

3. วางแขนแบลำตัว หรือ จะพนมมือ เหนือศีรษะ หรือ จะพนมมือ เอาไว้ตรงกลางระหว่างหน้าอก

4. หายใจเข้าออกช้า ๆ ลึก ๆ ทำท่านี้ประมาณ 30 – 60 วินาที

5. สิ่งสำคัญของการทำ ท่าภูเขา ( Mountain Pose ) คือ การที่เราต้องรักษาสมดุลของร่างกาย โดยการรักษาการถ่านเทน้ำหนัก ให้ผ่านเป็นเส้นตรง จาดศีรษะ ลงมาที่ไหล่ กึ่งกลางสะโพก ข้าเข่า และ ฝ่าเท้าทั้งข้าง  

 

2. ท่าเด็กหมอบ ( Child’ s Pose )

ท่าเด็กหมอบ ( Child’ s Pose ) เป็นท่าที่ช่วย ผ่อนคลายความเครียด และ ยังช่วย ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง ให้มีความผ่อนคลาย ลดความตึงความเมื่อยเหนื่อยล้า ได้เป็นอย่างดี และ ยังเป็นเป็นท่าที่ช่วยกระตุ้น การไหลเวียนของเลือด ให้ไปเลี้ยงสมอง ได้เป็นอย่างดี

 

การฝึก ท่าเด็กหมอบ ( Child’ s Pose )

1. เริ่มมจากการที่เรานั่งบมส้นเท้าของเรา หรือ นั่งท่าเทพธิดา และ หายใจเข้าลึก ๆ พร้อมกับ พนมมือให้เหนือศีรษะ

2. โน้มตัวลง ให้หน้าผากของเรา แตะกับพื้น หรือ เสื่อโยคะ ของเรา โดยยังคงวางมือ ให้เหนือศีรษะ และ กวาดมือ ไปรอบ ๆ พร้อมกับค่อย ๆ หายใจ เข้าลึก ๆ และ เอียงคอ ไปข้างมดข้างหนึ่ง

 

 

3. ท่าวางขาบนกำแพง ( Legs up the wall )

 ท่าวางขาบนกำแพง ( Legs up the wall ) เป็นท่าที่ช่วยให้เลือดของเรา ไปเลี้ยงสมองได้ดี เลือดไหลเวียนทั่วร่างกาย ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลัง ให้มีความผ่อนคลาย สบายตัว 

 

การฝึก ท่าวางขาบนกำแพง ( Legs up the wall )

1. นอนบนเสื่อโยคะ เหยียดขาตรง

2. ยกขาขึ้น ใช้มือค้ำบั้นท้ายเอาไว้

3. ทำท่านี้ค้าเอาไว้ 30 – 60 วินาที

 

 

4. ท่าหัวจรดเข่า ( Head to knee Pose )

ท่าหัวจรดเข่า ( Head to knee Pose ) เป็นท่าที่ช่วย ผ่อนคลายกล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อหลัง ได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังช่วย เพิ่มความผ่อนคลายของสมอง และ การไหลเวียนของเลือด

 

การฝึก ท่าหัวจรดเข่า ( Head to knee Pose )

1. นั่งบนพื้นราบ หรือ นั่งบนเสื่อโยคะ โดยนั่งท่าขัดสมาธิ ให้ฝ่าเท้าชิดกับต้นขา ทั้งสองข้าง

2.  ยกมือทั้งสองข้าง ขึ้นเหนือศีรษะ และ โน้มตัวลง ให้หน้าผากของเรา แตะ กับขา

3. ทำท่านี้ค้างไว้ 15 วินาที และ ค่อย ๆ กลับสู่ท่าเดิม

 

 

5. ท่านอนหงายบิดตัว ( Reclining Twist )

ท่านอนหงายบิดตัว ( Reclining Twist ) เป็นท่าที่เหมาะกับคน ที่นั่งทำงานงาน ๆ หลายชั่วโมง โดยท่านอนหงายบิดตัว ( Reclining Twist ) จะช่วย ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง และ ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย ความเครียดจากการทำงาน

 

การฝึก ท่านอนหงายบิดตัว ( Reclining Twist )

1. เริ่มต้นโดยการนอนราบ งอเข่าขวา ใช้มือซ้าย แตะที่ด้านนอกของเข่าขวา และ ใช้มือซ้าย กดเข่าขวาให้ติดกับพื้น

2. ทำท่านี้ ค้างไว้ 30 นาที แล้วคลายกับ ท่าเดิม  

 

การฝึกโยคะ นอกจากจะช่วยให้เรา ผ่อนคลายความเครียด และ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อแล้ว การฝึกโยคะ ยังช่วยให้การไหลเวียนของเลือด ในร่างกายเรา ไหลเวียนได้ดีขึ้น อีกทั้งยังช่วยให้เรา ได้รับความสนุก จาการฝึก

 

 

อ่านบทความเพิ่มเติม

 

ปัญหาสุขภาพสามารถแก้ได้ด้วย โยคะ ( yoga )

โยคะ ( YOGA ) กิจกรรมของคนรักสุขภาพ



บทความที่น่าสนใจ

ประโยชน์และวิธีคลายกล้ามเนื้อในการฝึกโยคะ
โยคะฟลาย (Yoga Fly) ออกกำลังกายโบยบินบนผืนผ้า