ท่า โยคะ ( Yoga ) ลดหน้าท้อง

Share : facebook_share line_share twitter_share messenger_share

ท่า โยคะ ( Yoga ) ลดหน้าท้อง



เทรนด์รักสุขภาพ กำลังมาแรง หลาย ๆ คนเริ่มหันมาสนใจ และ ใส่ใจกับเรื่องสุขภาพ ของตัวเองมากขึ้น ทั้งสุขภาพกาย และ รูปร่างด้วย ใครอยากมีหุ่นสวย หน้าท้องแบนราบ โยคะ ( Yoga ) สามารถช่วยคุณได้ ด้วย ท่า โยคะ ลดหน้าท้อง ค่ะ

 

 

เราขอแนะนำเป็นการเล่น โยคะ ( Yoga )

โยคะ ( Yoga ) นั้นไม่ใช่แค่การยืดเส้นยืดสายธรรมดา ๆ ทั่วไป บางคนอาจจะคิดว่าโยคะก็แค่นั่ง ๆ ยืน ๆ บิดไปบิดมา มันจะไปช่วยอะไรได้ คำตอบคือ ช่วยได้หลายอย่างเลย คุณต้องลองลงมาเล่นตัวตัวเอง เพราะ โยคะ ( Yoga ) นั้นช่วย ปรับบุคลิกของเราให้ดูดีขึ้น ช่วยปรับความสมดุลให้ร่างกาย ช่วยคลายเครียด ที่สำคัญยังช่วยลดพุงได้ด้วยนะ วันนี้เรามีท่าโยคะ ( Yoga ) 10 ท่า ที่จะช่วยให้พุงป่อง ๆ กลายเป็นหน้าท้องที่แบนราบ มาฝากกัน

 

โยคะ ( Yoga ) ลดหน้าท้อง ท่าที่ 1

ยืนตรง แขนทั้งสองเหยียดขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นย่อเข่าลง โน้มลำตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย ค้างไว้ประมาณ 10 - 15 วิ  ทำซ้ำ 5 ครั้ง

 

โยคะ ( Yoga ) ลดหน้าท้อง ท่าที่ 2

นั่ง พนมมือไว้บริเวณหน้าอก ขาทั้งสองข้างแยกออกจากกันเป็นตัว V จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้น เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อยให้ลำตัวเป็นรูปตัว V ค้างไว้ประมาณ 10 - 15 วิ ทำซ้ำ 5 ครั้ง

 

โยคะ ( Yoga ) ลดหน้าท้อง ท่าที่ 3

นอนคว่ำ วางฝ่ามือทั้งสองข้างแนบพื้น แขนเหยียดตรง ดันลำตัวและขาขึ้นจากพื้น ค้างไว้ประมาณ 10 - 15 วิ ทำซ้ำ 5 ครั้ง

 

โยคะ ( Yoga ) ลดหน้าท้อง ท่าที่ 4

นั่งหลังตรง ขาทั้งสองข้างเหยียดไปด้านหน้า มือทั้งสองข้างวางไว้ด้านหลัง ให้มืออยู่ใต้ก้น ตั้งศอกลงกับพื้น ลำตัวเอนไปด้านหลัง แอ่นหน้าอกขึ้น ค้างไว้ประมาณ 10 - 15 วิ ทำซ้ำ 5 ครั้ง

 

โยคะ ( Yoga ) ลดหน้าท้อง ท่าที่ 5

นอนคว่ำ ยกลำตัวด้านบนและขาขึ้นจากพื้น โดยใช้มือทั้งสองข้างจับข้อเท้าไว้ ค้างไว้ประมาณ 10 - 15 วิ ทำซ้ำ 5 ครั้ง

 

โยคะ ( Yoga ) ลดหน้าท้อง ท่าที่ 6

นอนคว่ำ วางฝ่ามือและแขนทั้งสองข้างแนบพื้นระดับหน้าอก จากนั้นยกลำตัวด้านบนและขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้น ค้างไว้ประมาณ 10 - 15 วิ ทำซ้ำ 5 ครั้ง

 

โยคะ ( Yoga ) ลดหน้าท้อง ท่าที่ 7

คว่ำหน้าในท่าคลาน เกร็งหน้าท้อง ยกลำตัวส่วนหลังขึ้นให้หลังโค้งงอ ค้างไว้ประมาณ 10 - 15 วิ ทำซ้ำ 5 ครั้ง

 

โยคะ ( Yoga ) ลดหน้าท้อง ท่าที่ 8

นั่งขัดสมาธิ บิดลำตัวไปด้านขวา มองไปด้านหลัง ใช้มือซ้ายจับเข่าขวา มือขวาแตะพื้นด้านหลัง ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้าออก จากนั้นสลับข้าง บิดลำตัวไปด้านซ้าย มือขวาจับเข่าซ้าย มือซ้ายแตะพื้นด้านหลัง ค้างไว้ประมาณ 10 - 15 วิ นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 5 ครั้ง

 

โยคะ ( Yoga ) ลดหน้าท้อง ท่าที่ 9

ชันเข่ากับพื้น ตั้งหลังตรง จากนั้นเอนลำตัวไปด้านหลัง ใช้มือทั้งสองข้างจับส้นเท้าไว้ ค้างไว้ประมาณ 10 - 15 วิ ทำซ้ำ 5 ครั้ง

 

โยคะ ( Yoga ) ลดหน้าท้อง ท่าที่ 10

นอนคว่ำ มือทั้งสองข้างยันพื้นไว้ แขนเหยียดตรง เกร็งลำตัวให้ตรง ค้างไว้ประมาณ 10 - 15 วิ ทำซ้ำ 5 ครั้ง

 

 

 

อ่านบทความอื่นเพิ่มเติม

ทำความรู้จักกับ โยคะ ( Yoga ) ให้มากขึ้น ลึกขึ้นกว่าเดิม

เอาใจคุณแม่ทั้งหลายกับ ท่าโยคะหลังคลอด



บทความที่น่าสนใจ

ช่วงเวลาไหนเหมาะกับการเล่น โยคะ มากที่สุด ?
เสื่อโยคะมีประโยชน์กว่าที่คิด