ออฟฟิศซินโดรมแค่เล่นโยคะ

Share :

ออฟฟิศซินโดรมแค่เล่นโยคะ



ออฟฟิศซินโดรมโรคที่หนุ่มสาวไม่รู้ตัวว่าเป็น โดยเฉพาะคนที่ทำงานออฟฟิศนั้นเอง จะมีอาการปวดหลังไหล่บ่า รามไปถึงเอวเลยก็ว่าได้วันนี้โยคะสามารถแก้ได้ สบายมากๆ แค่ไม่กี่ท่าเองครับ

 

     ท่าโยคะ สามารถนำมาประยุกต์แก้อาการความเจ็บป่วยได้หลากหลาย3 ท่าโยคะมาฝากหลายคนที่กำลังโดนอากาศปวดตัว ปวดหัว ปวดหลัง จากการทำงาน หรือที่ใครๆ เรียกกันว่า อาการออฟฟิศซินโดรม ให้ได้ทดลองทำกัน

 

     ออฟฟิศซินโดรม โรคยอดฮิตที่ไม่มีใครอยากฮิต แต่ดูเหมือนจะหลีกเลี่ยงได้ยากมาก โดยเฉพาะคนที่นั่งทำงานในท่าเดิมๆ เป็นเวลานาน ไม่ใช่เฉพาะคนทำงานออฟฟิศเท่านั้น คนที่ใช้กล้ามเนื้อมากๆ เช่น หิ้วหรือแบกของ ทำงานบ้านก็เช่นกัน

 

     การปวดเมื่อยตัวนี้ ส่วนใหญ่คนไทยใช้วิธีการบีบนวดเพื่อคลายอาการ มาตั้งแต่สมัยโบราณ แต่จะดีแค่ไหนหากเราสามารถบำบัดอาการเหล่านั้นในเบื้องต้นได้ด้วยตัวเอง

 

ท่าโยคะ (Yoga) ยืดคอ และบ่า ช่วยให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น คลายอาการปวดศีรษะ

ท่าเตรียม นั่งทับส้นเท้า แยกเข่ากว้างประมาณ1ช่วงไหล่ นำมือซ้ายจับข้อเท้าซ้าย ส่วนแขนขวาปล่อยสบายข้างลำตัว

หายใจ เข้ายกแขนขวาขึ้นจนสุดความยาวของแขน อ้อมแขนขวาข้ามศีรษะไปจับใบหูข้างซ้าย

หายใจออก ดึงศีรษะไปทางขวาจนสุด และรู้สึกตึงบริเวณคอข้างซ้าย  ในขณะที่กระดูกสันหลังยังคงตั้งตรง หายใจเข้าออกปกติ 5 รอบหายใจ

 

ท่าท่าโยคะ (Yoga) ยืดคลายสะบักหลัง ช่วยคลายอาการหดเกร็งตัวของกล้ามเนื้อบริเวณสะบักหลัง

ท่าเตรียม นั่งทับส้นเท้า และประสานมือทั้งสองข้างอยู่ด้านหลัง

หายใจเข้า ยืดอก เปิดหัวไหล่ บีบสะบักหลังเข้าหากัน ยกแขนขึ้นเล็กน้อย

หายใจออก ค่อยๆ ยืดอกไปด้านหน้า นำอกเข้าใกล้เข่า หรือศีรษะจรดพื้น (หากทำได้) แต่ยังคงให้สะบักหลังบีบเข้าหากัน ยกแขนขึ้นจนมีความรู้สึกตึง หรือนวดสะบักหลังตัวเอง จากนั้นหายใจเข้าออกปกติ 5 รอบหายใจ

 

ท่าคลายหลังและยืดสะโพก ช่วยคลายอาการปวดหลัง และยืดสะโพก ให้เลือดหมุนเวียนดีขึ้น

ท่าเตรียม นอนหงาย ตั้งเข่าทั้งสองข้างขึ้น วางเท้าขวาหน้าหัวเข่าซ้าย

หายใจเข้า อยู่ในท่าเตรียม

หายใจออก ดึงหัวเข่าเข้ามาใกล้หน้าอกจนรู้สึก กระดูกสันหลังถูกยืด และตึงที่สะโพกข้างขวา แต่ไม่เกร็งหัวไหล่และคำคอ ค้างท่าไว้ 3-5 รอบหายใจแล้วคลายท่า จากนั้นทำซ้ำอีกข้าง

 

      อากาศของออฟฟิศซินโดรมเป็นอาการปวดที่เรื้อรังนะครับ ไม่ว่าอยู่ที่ไหนก็สามารถทำได้ เช่นเราอยู่ ออฟฟิศก็สามารถเล่นโยคะได้  ประโยชน์ของโยคะนั้นมีมากมาย สามารถลดโรคก็ได้ ทำให้หายไปจากเบาหวานยังได้เลย แค่เรามีวินัยในการเล่นเพียงเท่านี้ก็มีสุขภาพที่ดี่แล้วนะครับผม

 

     ดังนั้นการ เล่น โยคะ ( yoga ) ใครๆก็สามารถเล่นได้และหากท่านใดกำลังมองหา เรียนโยคะ อยากออกกำลังกาย

หากต้องการติดต่อสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม เนื้อหาสาระ เกี่ยวกับโยคะ  คลิกที่นี่

 

 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก goodlifeupdate

Created : 11-10-2019


บทความที่น่าสนใจ

โยคะยามเช้า เรียกความสดชื่นให้ร่างกาย
โยคะง่ายๆ ที่ทำได้ในออฟฟิต