โยคะแก้ปวดหลัง

การเล่น โยคะ (Yoga) ยังช่วยให้ร่างกายยืดหยุ่น ลดอาการออฟฟิศซินโดรม และช่วยลดอาการปวดหลังอีกด้วยเมื่อรู้แบบนี้แล้ว สาวออฟฟิศหรือใครที่มีปัญหาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังแบบเรื้อรัง ต้องลองฝึก โยคะ (Yoga) แก้ปวดหลัง ที่เราได้นำมาฝากทั้ง 5 ท่า ต่อไปนี้ค่ะ

แก้ปวดหลัง ลดอาการออฟฟิศซินโดรมด้วย 5 ท่าโยคะ

โยคะ (Yoga) แก้ปวดหลัง ท่าแมว

ท่านี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กระดูกสันหลัง และลดอาการตึงไหล่ได้ดี

วิธี โยคะ (Yoga)

1. เริ่มต้นกันที่โยคะ (Yoga) ท่าแมวซึ่งเป็นท่าประจำสำหรับคนฝึกโยคะ (Yoga)  เริ่มจากการตั้งเข่าและมือให้ขนานกับหัวไหล่ สูดหายใจเข้า ยกหัวขึ้น หลังแอ่น

2. จากนั้นหายใจออก ยกกระดูกก้นกบ เกร็งหน้าท้อง โค้งหลัง ก้มหัว ระหว่างทำท่านี้จะรู้สึกว่าหลังตึงและค่อยๆ ผ่อนคลายลงค่ะ ทำซ้ำ 6 เซต

โยคะ (Yoga) แก้ปวดหลัง ท่าเด็ก

หลังจากนั่งทำงานนานๆ อาจทำให้เราปวดหลังช่วงล่วง ต้นขา และสะโพกได้ ท่าเด็กเป็นท่าที่ช่วยยืดและคลายกล้ามเนื้อส่วนต่างๆได้ดี ทั้งหลัง ต้นขา สะโพก และข้อเท้าค่ะ

วิธี โยคะ (Yoga)

1. หลังจากทำท่าแมวแล้วให้ต่อด้วยโยคะท่าเด็ก จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังจนเรารู้สึกฟินเลยล่ะ เริ่มจากวางสะโพกลงบนเท้า หย่อนอกลง เหยียดแขนและกระดูกสันหลัง พักหน้าผากไว้ที่พื้น หายใจเข้าและออกลึกๆ สามครั้ง นับเป็น 1 เซ็ท ทำซ้ำ 6 เซ็ท

2. ระหว่างพักอย่าลืมหายใจลึกๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังและสะโพกนะคะ

โยคะ (Yoga) แก้ปวดหลัง ท่าสะพาน

ท่านี้ช่วยยืดกระดูกสันหลัง ช่วงอก และต้นขา รวมทั้งช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลัง หน้าท้อง และหัวไหล่ อีกด้วย

วิธี โยคะ (Yoga)

1. นอนราบกับพื้น จากนั้นชันเข่าทั้งสองข้าง โดยให้ขาทั้งสองข้างมีความกว้างให้อยู่แนวเดียวกับหัวไหล่ และวางมือแนบลำตัว วางฝ่ามือคว่ำลง

2. กดเท้าที่พื้นให้มั่นคง หายใจออก จากนั้นยกสะโพกขึ้น โดยให้ไหล่ยังคงติดพื้นอยู่ ค้างไว้ 5 ลมหายใจ จากนั้นค่อยๆผ่อนตัววางราบกับพื้นอีกครั้ง ทำซ้ำ 3 เซต

สำหรับมือใหม่ หรือทำแล้วรู้สึกตึงหลังมาก สามารถใช้มือประคองบริเวณบั้นเอวได้ค่ะ

โยคะ (Yoga) แก้ปวดหลัง ท่างูเห่า

ท่านี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกหลัง ช่วงไหล่ และกล้ามเนื้อหน้าท้องค่ะ นอกจากนี้ยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อสะโพก และกระตุ้นอวัยวะในช่องท้องอีกด้วย

วิธี โยคะ (Yoga)

1. นอนคว่ำ วางฝ่ามือแนบข้างลำตัว งอข้อศอก

2. เหยียดแขนขึ้นตรง ยกลำตัวช่วงบนขึ้นจากพื้น แหงนหน้าขึ้น เปิดอก เปิดไหล่ ยืดหลัง หายใจเข้าและออก 5 ครั้ง แล้วจึงกลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็นหนึ่งเซ็ท ทำซ้ำ 3 เซต

โยคะ (Yoga) แก้ปวดหลัง ท่ากอดเข่า

ท่านี้นอกจากจะช่วยลดอาการปวดหลังแล้ว ยังช่วยลดอาการแน่นท้องเนื่องจากก๊าซในท้อง และลดอาการท้องผูกด้วยค่ะ

วิธี โยคะ (Yoga)

1. นอนหงาย พับเข่าทั้ง 2 ขึ้นมาหาหน้าอก ใช้แขนกอดเข่าให้แนบหน้าอกเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ 5 วินาที แล้วจึงคลาย ทำซ้ำ 3 เซต และที่สำคัญหลังจากที่ทำท่าโยคะที่มีการแอ่นหลัง เราสามารถยืดหลังด้วยท่าเด็กได้ทุกครั้งนะคะ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังค่ะ

เห็นไหมคะว่าการฝึกโยคะเพื่อแก้ปัญหาปวดหลังและผ่อนคลายกล้ามเนื้อจากอาการออฟฟิศซินโดรมไม่ใช่เรื่องยากเลย ขอแค่เราหมั่นฝึก ท่าโยคะแก้ปวดหลังเป็นประจำ อาจใช้ช่วงเวลาเช้าก่อนอาบน้ำ หรือจะเป็นช่วงเย็นหลังเลิกงาน รับรองว่ากล้ามเนื้อที่เคยตึงเครียดจะค่อยๆ ผ่อนคลาย

ขอบคุณข้อมูลจาก fitmesport

อ่านบทความอื่นเพิ่มเติม

ท่าโยคะช่วยผ่อนคลาย สำหรับสาวนักวิ่ง

ความเชื่อที่ถูกต้องของการฝึกโยคะ