โปรดระวัง โยคะ สามารถเกิดอันตรายได้

การศึกษาพบว่าโยคะเป็นอันตรายมากกว่าที่เคยคิด และทำให้เกิดการบาดเจ็บมากพอ ๆ กับกีฬาอื่น ๆ อย่างไรก็ตามในการศึกษาโยคะเมื่อเร็ว ๆ นี้ทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ และกระดูกซึ่งส่วนใหญ่เป็นที่แขนจากผู้ที่เล่นโยคะ มากกว่าหนึ่งในสิบคน

การศึกษาของเรา จะพบว่าต้นเหตุของอุบัติเหตุ จะสร้างความเจ็บปวดที่เกิดจากโยคะ มากกว่าร้อยละ 10 ต่อปีสามารถซึ่งเทียบได้กับอัตราการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาทั้งหมดรวมกันในประชากรที่ทำกิจกรรมนี้ทั้งหมด

"อย่างไรก็ตามบุคคลทั่วไปมองว่าเป็นกิจกรรมที่ปลอดภัยมาก แต่อัตราการบาดเจ็บนี้สูงกว่าที่เคยรายงานไว้ถึง 10 เท่า"

มีทีมนักวิจัย ทำแบบประเมินผู้คนมากกว่า 350 คนที่เข้าร่วมชั้นเรียนโยคะที่สตูดิโอ สองแห่งในนิวยอร์ก โยคะเป็นการบำบัดเสริม หรือทางเลือกที่ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ สำหรับความผิดปกติของระบบกระดูก และกล้ามเนื้อโดยมีผู้คนหลายล้านคนทั่วโลกฝึกฝนกันอยู่ในขณะนี้

“แม้ว่าโยคะจะมีประโยชน์ต่ออาการปวดกล้ามเนื้อ และโครงกระดูกเช่นเดียวกับการออกกำลังกาย แต่ทุกรูปแบบ แต่ก็อาจส่งผลให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ และกระดูกได้เช่นกัน”

นอกจากนี้ ยังพบว่าโยคะสามารถทำให้อาการปวดที่มีอยู่รุนแรงขึ้นได้โดยร้อยละ 21 ของการบาดเจ็บที่มีอยู่ทำให้แย่ลง จากการเล่นโยคะโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการปวดกล้ามเนื้อ และกระดูกที่แขนขาส่วนบน

แนะนำชั้นเรียนโยคะ ควรมีอะไรบ้าง
อย่าจมอยู่กับ“ รูปแบบ” ของโยคะ ที่มีการพัฒนาเพิ่มมากขึ้น โดยพื้นฐานแล้วโยคะที่คนส่วนใหญ่ฝึกในรูปแบบรูปแบบหนึ่ง คือ ราชาโยคะแห่งการควบคุมร่างกาย และจิตใจ

ในวันหยุดการเล่นโยคะ จะพบว่าส่วนใหญ่จะมีคลาสเรียนตอนเช้า เพื่อเพิ่มพลัง และเสริมสร้างความเข้มแข็ง และคลาสช่วงบ่าย ใช้เวลาประมาณสองชั่วโมง เพื่อผ่อนคลายปลดปล่อย และฟื้นฟูตัวคุณ ครั้งแรกมักจะขึ้นอยู่กับการไหลของท่า หรือความคล่องตัว ในขณะที่ครั้งที่สองเป็นช่วงที่ฝึกการหายใจ การทำสมาธิ การผ่อนคลายอย่างมีประสิทธิภาพ และมีแนวทาง

หากต้องการเรียนในวันหยุด แนะนำให้ลองเข้าคลาสทดลอง ก่อนเริ่มเรียน

ครูที่ดีที่สุดจะมีทักษะในการสอนชั้นเรียน แบบผสมท้าทายผู้ที่มีการฝึกฝนของตนเองอยู่แล้วแ ละสนับสนุนผู้ที่เพิ่งเริ่ม หากเป็นมือใหม่ลองใช้ชั้นเรียน เพื่อที่คุณจะได้เข้าใจพื้นฐานบางอย่าง และใช้ประโยชน์สูงสุด

ในแง่ของความรุนแรง จนเกิดอาการปวดที่เกิดจากโยคะมากกว่า 1 ใน 3 นั้นร้ายแรงพอที่จะป้องกันไม่ให้เข้าร่วมโยคะได้และกินเวลานานกว่า 3 เดือน

“อาการปวดของโยคะ” อาการส่วนใหญ่ จะอยู่ที่แขนขาด้านบนเช่นไหล่ข้อศอกข้อมือมือ ซึ่งอาจเกิดจากการที่ก้มลง และท่าทางที่คล้ายกัน ซึ่งทำให้น้ำหนักที่แขนขาส่วนบนรับน้ำหนักมากเกิน ผลลัพธ์รวมถึงอุบัติเหตุ และผลกระทบของความเจ็บปวดที่เกิดจากโยคะ และความชุกของความเจ็บปวดที่เกิดอาการกำเริบไม่ได้รับผลกระทบ และได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้นโดยการปฏิบัติในสมัยโบราณ ไม่ใช่เหตุร้ายแต่อย่างใด เนื่องจากร้อยละ 74 ของผู้เข้าร่วม พบว่าอาการปวดที่มีอยู่ได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้นด้วยโยคะ โดยเน้นถึงความสัมพันธ์ ระหว่างความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อ และโครงกระดูกกับการฝึกโยคะ

การค้นพบนี้มีประโยชน์สำหรับแพทย์ และบุคคลทั่วไปในการเปรียบเทียบความเสี่ยงของโยคะกับการออกกำลังกายอื่น ๆ ทำให้พวกเขาสามารถตัดสินใจได้อย่างมีข้อมูลว่ากิจกรรมประเภทใดดีที่สุด

ความเจ็บปวดที่เกิดจากโยคะ อาจป้องกันได้ด้วยการปฏิบัติอย่างระมัดระวัง และผู้เข้าร่วม ควรจะแจ้งครูสอนโยคะเกี่ยวกับการบาดเจ็บ ที่อาจมีก่อนเข้าร่วมรวมทั้งแจ้งให้ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ ทราบเกี่ยวกับการฝึกโยคะ

เราขอแนะนำให้ครูสอนโยคะพูดคุยกับนักเรียนถึงความเสี่ยงในการบาดเจ็บหากไม่ได้รับการฝึกฝนอย่างเป็นเรื่องเป็นราวและโอกาสที่โยคะจะทำให้อาการบาดเจ็บรุนแรงขึ้น "ผู้เข้าร่วมโยคะควรปรึกษาหารือเกี่ยวกับความเสี่ยงของการบาดเจ็บ และความเจ็บปวดที่มีอยู่ก่อนแล้วโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่แขนขา โดยเฉพาะกับครูสอนโยคะ และนักกายภาพบำบัดเพื่อสำรวจการปรับเปลี่ยนท่าทางที่อาจส่งผลให้การฝึกปลอดภัยขึ้น"