เล่น โยคะ ในช่วง เป็นประจำเดือน

Share :

เล่น โยคะ ในช่วง เป็นประจำเดือน



ช่วงที่เราอ่อนแอ อย่างช่วง เป็นประจำเดือน บอกเลยว่า ไม่อยากทำอะไรทั้งนั้น แต่การ เล่น โยคะ สามารถ บรรเทาอาการ ปวดประจำเดือน ได้ดี การออกกำลังกาย ช่วงนี้วันแดงเดือด สามารถเล่นได้ เน้นที่เราเล่นไหว

 

ออกกำลังกาย ช่วยเรื่องอะไรบ้าง สำหรับช่วง เป็นประจำเดือน

     ศึกแดงเดือด ชะนีอย่างเราๆ จะ อ่อนเพลีย เป็นพิเศษ คิดว่า การออกกำลังกาย จะทำให้เหนื่อยมากขึ้น กลับกัน การออกกำลังกาย ในช่วง มีประจำเดือน ส่งผลดีต่อร่างกาย เป็นอย่างมาก

 

อาการปวดก่อนมี ประจำเดือน

     แอโรบิก สามารถช่วยลดอาการปวด ก่อนมี ประจำเดือน ( Premenstrual syndrome / PMS )

 

ช่วยในเรื่องของ ระบบไหลเวียนของเลือด

     การออกกำลังกาย ช่วยให้ ระบบการไหลเวียนเลือดดีขึ้น บรรเทาอาการ ปวดหัว ปวดหลัง ขณะเป็น ประจำเดือน

 

หลั่งเอนดอร์ฟิน ( Endorphin )

     การออกกำลังกาย ช่วยให้ร่างกาย หลั่งสารเอนดอร์ฟิน ( Endorphin ) ช่วยปรับอารมณ์ ทำให้อารมณ์คงที่มากขึ้นได้ ไม่แปรปรวนจนเกินไป

 

บรรเทาอาการ ปวดประจำเดือน

     ปวดประจำเดือน ( Dysmenorrhea ) บริเวณ ท้องน้อย ทรมานมากเลยพี่ การออกกำลังกาย สามารถช่วยได้ เพียงแค่ ออกมาเดินเล่น ช้า เร็ว สลับกันไป เดินเท่าที่ร่างกายเราไหว

 

หลับสนิท ตลอดคืน

     อาการ ปวดประจำเดือน และ อารมณ์แปรปรวน ที่เกิดขึ้น อาจทำให้ ผู้หญิง บางคนมีปัญหาการนอน ในช่วงที่มี ประจำเดือน ได้ด้วย การออกกำลังกาย จะช่วย บรรเทา อาการปวด ต่างๆ ช่วยให้ผ่อนคลาย สามารถนอนหลับได้ดีขึ้น

 

ออกกำลังให้เหมาะสม ช่วงมี ประจำเดือน

1. เล่นเท่าที่ร่างกายไหว

     ควรเลือก ออกกำลังกายเบาๆ ไปก่อน ผู้หญิง ช่วงมี ประจำเดือน บางคนเสียเลือดมาก อาการ ปวดท้อง ต่างกัน ตัวเรารู้ดีที่สุดว่า เราไหว หรือ ไม่ไหว

 

2. เลือกออกกำลังกายเบาๆ

     ช่วงมี ประจำเดือน เราควรเลือก การออกกำลังกาย เบาๆ ไม่ว่าจะเป็น วิ่ง หรือ เดินเร็ว โยคะ ( Yoga ) ปั่นจักรยาน และ เต้นแอโรบิก โดยแต่ละประเภท เน้นออกกำลังแบบซอฟต์ที่สุด

 

3. เลี่่ยงการว่ายน้ำ

     การว่ายน้ำในช่วงมี ประจำเดือน อาจส่งผลร้ายต่อร่างกายของคุณได้ เพราะในช่วงที่ร่างกายของคุณอ่อนแอ เชื้อโรคในน้ำ อาจทำให้เกิดการติดเชื้อในมดลูกได้ ขอแนะนำ ให้งดเว้นไปก่อน เลือก ออกกำลังกายด้วยวิธีอื่นๆ ไปก่อน

 

4. สวม ผ้าอนามัย สำหรับกลางคืน ถ้าเลือกเล่น โยคะ ( Yoga )     

     ขอเตือนว่า ควรเลือกใส่ ผ้าอนามัย สำหรับกลางคืน ป้องกันเอาไว้ด้วย เพราะคงไม่ดีแน่ หากคุณมี เลือดประจำเดือน เปื้อนกางเกง หรือ เสื่อโยคะ ขณะที่กำลังยืดร่างกายอยู่ ( ใส่ผ้าอนามัย สำหรับกลางคืน ช่วยได้ ) เลี่ยง โยคะร้อน ไปก่อน

 

5. อย่าอดอาหาร

     หลายคนต้องการ ออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนัก จึงพยายามอดอาหาร ไม่ใช่เฉพาะตอนที่มี ประจำเดือนเท่านั้น ควรรับประทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสม โดยเลือกอาหารที่มีประโยชน์ แคลลอรี่ไม่เยอะ อดอาหารจะทำให้ไม่มีแรง ออกกำลังกาย เป็น ประจำเดือน อยู่ ยิ่งแย่เข้าไปใหญ่

 

6. โยคะ ทางออกที่ดีที่สุด

โยคะ ( Yoga ) ท่า ผีเสื้อ

เป็นท่าที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ กระตุ้นการทำงานของช่องท้อง ระบบขับถ่าย เชิงกราน ลดปวดประจำเดือน และช่วยลดต้นขาด้วยนะ

1. นั่งหลังเหยียดตรง

2. เอาฝ่าเท้ามาประกบกัน

3. เอามือจับเท้าให้แขนเหยียดตรง

4. ขยับเข่าขึ้นลงช้าๆ เหมือนปีกผีเสื้อ ทำ 20 รอบ

5. จากนั้นให้ใช้มือกดเข่าลงติดพื้นเพื่อให้ข้อสะโพกเหยียดตึง

 

โยคะ ( Yoga ) ท่า ยืนก้มตัว

 ช่วยกระตุ้นการทำงานของอวัยวะในช่องท้อง ทำให้กล้ามเนื้อช่วงหลังยืดหยุ่นมากขึ้น ช่วยลด อาการปวดเอว และ อาการ ปวดประจำเดือน ได้ดี

1. ยืนแยกขาความกว้างเท่าช่วงไหล่

2. ก้มตัวช้าๆ พร้อมขาตึง ใช้มือจับปลายนิ้วหัวแม่เท้า

3. ทำค้างไว้ หายใจเข้าท้องพอง หายใจออกท้องยุบ 4 ช่วงลมหายใจ

4. ทำซ้ำ 2 - 3 ครั้ง

 

โยคะ ( Yoga ) ท่า Chair Twist

ช่วยนวดอวัยวะภายใน ผ่อนคลายมดลูก ลดอาการปวดหลัง

1. ยืนตรง เท้าชิด โดยบีบหัวเข่าและต้นขาเข้าหากัน ค่อยๆย่อตัวลงไปเหมือนนั่งเก้าอี้ ให้สะโพกไปทางด้านหลัง

2. พนมมือไว้กลางอกและกดฝ่ามือเข้าหากัน นำข้อศอกซ้ายไว้ที่เข่าขวาแล้วบิดตัวและใบหน้าขึ้นด้านบน

3. ค้างท่าไว้สักครู่ หายใจเข้าออกช้าๆ แล้วจึงสลับทำอีกด้าน

 

 

 

อ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่

เรื่องว้าวๆของโยคะที่หลายคนไม่รู้

ประโยชน์ของการเรียนโยคะ



บทความที่น่าสนใจ

ท่าโยคะ ช่วยให้หลับสบาย
ความเข้าใจผิด ๆ กับโยคะ