คลายเครียดด้วยโยคะ

คลายเครียดด้วยโยคะ

ในทุก ๆ วันเราต้องพบเจอกับความเครียดอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ไม่ว่าจะเป็นความเครียดจากที่ทำงาน การจราจรที่ติดขัดบนท้องถนน การเรียน หรือแม้กระทั่งเรื่องความสัมพันธ์ น่าเหนื่อยหน่ายเหลือเกิน คงต้องหาวิธีมาคลายเครียดสักหน่อยแล้วล่ะ

วีการควายเครียดนั้นมีมากมายหลายวิธีเลย และวิธีหนึ่งที่ช่วยคลายเครียดได้ดีแถมยังเป็นการบริหารและผ่อนคลายกลามเนื้อไปในตัวนั่นก็คือโยคะ วันนี้เรามีโยคะ 3 ท่า ที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับสบายมาฝากกัน

ท่าที่ 1 ท่าภูเขา

• ยืนตัวตรงเท้าชิดกัน
• เหยียดเข่าให้ตึงแล้วเกร็งกล้ามเนื้อตรงขา
• ค่อย ๆ ไล่ขึ้นมาช่วงบนเรื่อย ๆ คือเกร็งหน้าท้อง ยืดอก หลัง คอให้ตึง หน้ามองตรง
• พยายามรักษาสมดุลร่างกายเอาไว้ ให้รู้สึกว่าน้ำหนักลงจากศีรษะ ไล่ไปที่ไหล่ ท้อง สะโพก เข่า จนถึงข้อเท้า
• วางมือไว้ข้างลำตัว หรือจะพนมมือไว้ตรงหน้าอกหรือพนมมือไว้เหนือหัวก็ได้
•  ระหว่างที่เกร็งตัว ให้หายใจเข้า - ออกช้า ๆ แล้วจึงค่อยคลายท่า

ท่าที่ 2 ท่าผีเสื้อ

• นั่งขัดสมาธิกับพื้น จับฝ่าเท้าทั้งสองข้างมาประกบกัน อย่าลืมนั่งตัวตรงกันนะคะ
• ดันฝ่าเท้าเข้ามาใกล้ตัวให้มาที่สุด หลังยังคงยืดตรงไว้อยู่
• หายใจเข้า - ออก ช้า ๆ แล้วค่อย ๆ โน้มตัวไปข้างหน้าโดยให้เข่าติดพื้นไว้เสมอ
• ค้างไว้สักครู่แล้วค่อย ๆ คลายท่าออก

ท่าที่ 3 ท่าศพอาสนะ

• นอนหงายลงกับพื้น กางแขนกางขาออกเล็กน้อย พยายามอยู่ในท่าที่สบายที่สุด
• หลับตาลง โดยที่ตัวยังนอนตรวอยู่
• หายใจเข้าออกลึก ๆ ช้า ๆ

อ่านบทความเพิ่มเติม

เรื่องว้าวๆของโยคะที่หลายคนไม่รู้

รักษาออฟฟิศซินโดรมได้ด้วย โยคะ