รักษาออฟฟิศซินโดรมได้ด้วย โยคะ

Share :

รักษาออฟฟิศซินโดรมได้ด้วย โยคะ



โรคยอดฮิตที่ไม่ว่าใครก็สามารถเป็นกันได้ หากไม่ดูแลร่างกายตัวเองให้ดี หนุ่มสาวพนักงานออฟฟิศ มักเป็นกันบ่อยนัก นั่นก็คือ ออฟฟิศซินโดรม รู้หรือไม่ว่า โยคะ ก็สามารถช่วยรักษาบรรเทาอาการเหล่านี้ให้หายได้นะ

 

     คงไม่มีใครอยากเป็นกันง่ายๆ หรอกใช่ไหม ไม่ว่าจะโรคภัยไข้เจ็บใดๆ ยิ่งช่วงนี้ เราทุกคนต่างต้องดูแลตัวเองกันให้ดีๆ หน่อย ถึงแม้โรคออฟฟิศซินโดรม จะไม่มีอันตรายถึงขั้นชีวิต แต่เราก็ไม่ควรเป็นเช่นกัน ด้วยสุขภาพของเรา ต้องแข็งแรงยิ่งขึ้นตลอดไป การออกกำลังกาย จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ไม่ควรมองข้าม และการออกกำลังกาย ด้วย โยคะ ก็สามารถรักษาอาการออฟฟิศซินโดมให้หายขาดได้

 

     เมื่อร่างกายเราเกิดรู้สึกปวดเมื่อย วิธีการบีบนวดเพื่อคลายอาการเหล่านี้นั้น มีมานมนานตั้งแต่สมัยโบราณ และเมื่อเราเกิดอาการเจ็บออฟฟิศซินโดรม บางครั้งการนวด ก็ไม่ได้ช่วยเสมอไป แต่ โยคะ ช่วยได้ และนี่คือท่าบริหาร โยคะ ที่รับรองได้ว่า หากคุณหมั่นทำเป็นประจำต่อเนื่องทุกวัน ท่าเหล่านี้ สามารถรักษาคุณ ให้หายจากอาการปวดออฟฟิศซินโดรมได้อย่างแน่นนอน

 

ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่ ( Shoulder Stretch )

     ช่วยให้กล้ามเนื้อไหล่ผ่อนคลาย และยังช่วยยืดเหยียดบริเวณข้างลำตัว ช่วยลดอาการปวดเมื่อยจากการนั่งทำงานเป็นเวลานานได้ดีอีกด้วย

 

วิธีฝึก

- ให้นั่งหลังตรง และยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นเหนือศีรษะ

- ประสานมือทั้งสองข้าง แล้วเหยียดแขนขึ้นไปด้านบน เอนศีรษะมาทางด้านหน้าจนรู้สึกว่าตึงบริเวณคอ ไหล่และข้างลำตัว

- ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณะ 10 - 20 นาที แล้วค่อยคลายท่า

- ควรฝึกทำวันละ 10 - 20 รอบ

 

ท่ายืดกล้ามเนื้อคอ ( Neck Stretch )

     สำหรับคนที่ทำงานจ้องหน้าคอมนานๆ จนเกิดอาการปวดต้นคอ ท่านี้ จะช่วยยึดกล้ามเนื้อคอ และช่วยให้กล้ามเนื้อไหล่ได้ผ่อนคลายตามไปด้วย คุณจะรู้สึกสบายขึ้น

 

วิธีฝึก

- ให้นั่งหลังตรง แยกแขนขวา อ้อมไปจับบริเวณหูซ้าย

- เอียงคอไปทางด้านขวา ใช้มือขวาช่วยกดศีรษะไปทางด้านขวาให้มากที่สุด จนรู้สึกตึงที่บริเวณกล้ามเนื้อคอด้านซ้าย

- ทำค้างไว้ประมาณ 10 - 20 นาที แล้วค่อยคลายท่า เปลี่ยนมาใช้มือซ้าย เพื่อยืดกล้ามเนื้อคอด้านขวา ทำสลับกันไป

- ควรฝึกทำวันละ 10 - 20 รอบ

 

ท่ายืดกล้ามเนื้อไทรเซ็ปส์ ( Triceps Stretch )

     เป็นท่ายืดกล้ามเนื้อ ที่สามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อช่วงคอ, หัวไหล่, แขน และหลังส่วนบนไปได้พร้อมกัน ลดความตึงเครียดที่เกิดขึ้นภายในกล้ามเนื้อ ที่เกิดจากการนั่งอยู่กับที่เป็นเวลานาน โดยไม่ขยับ

 

วิธีฝึก

- ให้นั่งหลังตรง ยกแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ

- ค่อยๆ งอแขนขวาลงช้าๆ ให้มือขวาไปแตะกับบริเวณหลังคอ

- ยกมือซ้ายขึ้นจับที่บริเวณข้อศอกขวา รั้งข้อศอกขวามาทางด้านซ้าย โดยไม่ให้มือขวาขยับ จนรู้สึกตึงบริเวณใต้ท้องแขน ทำค้างไว้ 10 - 20 วินาที แล้วคลายท่า จากนั้นสลับไปทางด้ายซ้ายต่อ

- ควรฝึกทำวันละ 10 - 20 รอบ

 

     และนี่คือท่าบริหารร่างกายด้วย โยคะ ที่เรานำมาฝากกัน หากคุณเป็นคนที่มักปวดหลัง ปวดบ่า หรือเป็นออฟฟิศซินโดรม รับรองเลยว่า ท่าบริหารเหล่านี้ สามารถรักษาคุณให้หายขาดได้อย่างแน่นอน

 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก hsri

 

อ่านบทความเพิ่มเติม

- รักษาโรคภูมิแพ้ ด้วย โยคะ

- โยคะร้อน คืออะไ



บทความที่น่าสนใจ

สปอร์ตบรา
เลือกเสื่อโยคะให้เหมาะกับตัวคุณ