ท่าโยคะ ( Yoga ) แก้หลังค่อม ช่วยปรับบุคลิก

แม้ยังไม่ถึงวัยสูงอายุ ทุกคนก็สามารถหลังค่อมได้ จากพฤติกรรมในการใช้ชีวิต โดยเฉพาะการนั่งทำงานที่ทำให้หลังค่อมได้โดยที่คุณอาจไม่รู้ตัว การเล่น ท่าโยคะ ( Yoga ) เป็นส่วนหนึ่งที่ช่วย แก้หลังค่อม ช่วยปรับบุคลิก ของผู้ที่หลังค่อม

ในปัจจุบัน การใช้ชีวิตของหลายคน ต้องนั่งเรียน หรือนั่งทำงานเป็นเวลานาน ๆ อาจทำให้คุณนั่งหลังงอโดยไม่รู้ตัว เมื่อนั่งเป็นระยะเวลานาน ทำให้กระดูกสันหลังตอนบนของคุณมีลักษณะโค้งงอขึ้นได้ ซึ่งอาการนี้เรียกว่า "หลังค่อม" ( Kyphosis syndrome ) โดยปกติแล้วกระดูกสันหลังตอนบน จะมีลักษณะโค้งตามธรรมชาติอยู่แล้วประมาณ 20-45 องศา แต่สำหรับผู้ที่หลังค่อม จะมีความโค้งตั้งแต่ 50 องศาขึ้นไป

ผู้ที่มีอาการหลังค่อม มักจะไม่ค่อยรู้ตัวเมื่อหลังค่อย ๆ งอลงขณะนั่งทำงานหรือนั่งเรียน หากทำเป็นเวลานาน จะส่งผลให้หลังของคุณงอ หรือค่อมขึ้นเรื่อย ๆ จนติดเป็นท่านั่งประจำ รวมไปถึงท่ายืนได้ ซึ่งส่งผลเสียต่อบุคลิกภาพของคุณได้ และอาจจะส่งผลให้มีอาการปวดหลัง ไหล่ห่อ คอยื่น ตามมาด้วย ผู้ที่มีอาการหลังค่อม หากรู้ตัวแล้ว ควรทำการแก้พฤติกรรมให้เร็วที่สุด เพื่อไม่ให้ปรับเป็นนิสัยติดตัว ขณะที่ต้องนั่งทำงานนาน ๆ ยืน หรือเดินได้

การเล่นโยคะ ช่วยแก้อาการหลังค่อมได้ เพราะ การเล่นโยคะ จะทำให้ร่างกายได้ยืดหยุ่นกล้ามเนื้อแต่ละส่วนของร่างกายได้ โดยท่าโยคะที่จะช่วยแก้อาการหลังค่อมที่เราจะมาแนะนำกันในวันนี้ จะช่วยยืด และเน้นบริเวณไหล่ หน้าอก ออกไป อีกทั้งยังช่วยยืดกระดูกสันหลังให้เหยียดยาวได้อีกด้วย ดังนี้

ท่าโยคะ ( Yoga ) ท่าที่ 1 : Bow Pose ทำตามขั้นตอน ดังนี้

1. นอนคว่ำลงบนเสื่อโยคะ

2. ยกลำตัวด้านบน และขาขึ้น

3. มือทั้งสองข้างเหยียดไปด้านหลัง จับกับเท้าไว้ ค้างไว้ 5 ลมหายใจเข้าออก

ท่าโยคะ ( Yoga ) ท่าที่ 2 : Superman ทำตามขั้นตอน ดังนี้

1. นอนคว่ำหน้าพร้อมเหยียดแขนและขาตรง หน้าผากแตะพื้น

2. ยกตัวขึ้นโดยให้แขน ขาและหน้าอกลอย (ไม่เงยหน้า) ทำค้าง 10 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

โดยท่านี้ จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งแกนกลางลำตัว ทำให้หลังไม่ค่อม และลดหน้าท้องได้ดี

ท่าโยคะ ( Yoga ) ท่าที่ 3 : Stretch Hamstrings ทำตามขั้นตอน ดังนี้

1. นั่งหลังตรง ขาทั้งสองข้างเหยียดไปด้านหน้า

2. ก้มตัวลงมือทั้งสองข้างจับที่ปลายเท้า ค้างไว้ 5 ลมหายใจเข้าออก

ท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อขาและกระดูกสันหลัง เพิ่มความอ่อนตัว และช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

ท่าโยคะ ( Yoga ) ท่าที่ 4 : Cobra Stretch ทำตามขั้นตอน ดังนี้

1. นอนคว่ำลงบนเสื่อโยคะ วางฝ่ามือแนบข้างลำตัว งอข้อศอก

2. เหยียดแขนขึ้น ยกลำตัวช่วงบนขึ้นจากพื้น

3. แหงนหน้าขึ้น เปิดอก เปิดไหล่ หายใจเข้า-ออก 5 ลมหายใจ แล้วจึงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 3 เซต

ท่านี้ช่วยยืดกระดูกสันหลัง เพิ่มความแข็งแกร่งแกนกลางลำตัว และช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หน้าท้องแบนราบได้

การเล่นท่าโยคะเหล่านี้เป็นประจำ จะช่วยแก้อาการหลังค่อม ไหล่ห่อ คอยื่นได้ และจะทำให้บุคลิกภาพของคุณกลับมาดูดีดั่งเดิม ทั้งนี้ ต้องมีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการใช้ชีวิตร่วมด้วย การนั่งเรียน นั่งทำงาน นั่งทานข้าว หรือทำกิจกรรมต่าง ๆ ต้องมีการจัดท่านั่งให้ถูกต้อง หลังยืดตั้งตรง รวมไปถึง การเลือกนั่งเก้าอี้ที่มีหลังพิง จะช่วยทำให้ปรับท่านั่งให้ถูกต้องได้ง่ายขึ้นได้ นอกจากนี้ ผู้ที่สะพานกระเป๋าสะพายหลังที่มีน้ำหนักมากเป็นประจำ ก็เป็นสาเหตุที่ทำให้หลังค่อมได้เช่นกัน จึงควรจัดการกับน้ำหนักของกระเป๋าที่สะพานให้ดี มีน้ำหนักที่เหมาะสม ไม่กดหลังจนมากเกินไป

อ่านบทความเพิ่มเติม

อยากเริ่มฝึก โยคะ ควรเริ่มจากท่าอะไรดีนะ?

แนะนำท่า โยคะ ( Yoga ) สำหรับมือใหม่ที่ดีมีประโยชน์