โยคะ ท่าง่ายๆ สำหรับ คนอ้วน

คนอ้วน อาจจะมีอุปสรรคในการเล่น โยคะ แต่ก็ไม่ได้ยากเกินความสามารถมากเกินไป เพราะคนอ้วนก็สามารถเล่นโยคะได้เช่นกัน เราจึงขอแนะนำท่าโยคะง่าย ๆ ที่คนอ้วนก็สามารถเล่นตามได้

สำหรับคนอ้วน หรือผู้ที่มีน้ำหนักมากเกินเกณฑ์หลายคน อาจจะมีภาพจำที่เห็นแต่คนหุ่นดี ๆ เล่นโยคะกัน ทำให้คิดว่าหุ่นและรูปร่างคน ตนเป็นอุปสรรคในการเล่นโยคะได้  ซึ่งจริง ๆ แล้ว การเล่นโยคะ สามารถเล่นได้ทุกเพศ ทุกวัย ไม่จำกัดว่าคนจะมีหุ่น หรือรูปร่างอย่างไร ถึงแม้ว่าจะมีอุปสรรคในการเล่นบ้าง แต่ก็สามารถปรับการเล่น เพื่อให้เหมาะสมกับการเล่นได้ วันนี้เราจึงมาแนะนำท่า โยคะง่าย ๆ ที่คนอ้วนสามารถเล่นตามได้ ดังนี้

ท่าโยคะ ( Yoga ) ท่าที่ 1 : ท่าต้นสน ทำตามขั้นตอน ดังนี้

1. ยืนตัวตรง ปลายเท้าแยกห่างออกจากกันเล็กน้อย

2. ยกแขนทั้ง 2 ข้างเหนือศีรษะ มือประสานกันไว้

3. หายใจเข้าลึก ๆ ค่อย ๆ เอนไปทางด้านซ้ายอย่างช้า  ๆ แล้วหายใจออก

4. หายใจเข้าลึก ๆ แล้วเอนไปทางด้านขวาบ้างอย่างช้า ๆ แล้วหายใจออก

5. เอนกลับมาสู่จุดตรงกลาง นับเป็น 1 ครั้ง

6. พักหายใจสักครู่ ทำอีก 3-4 ครั้ง

ท่าโยคะ ( Yoga ) ท่าที่ 2 : ท่าบูชาสุริยะ ทำตามขั้นตอน ดังนี้

1. ยืนตัวตรง ปลายเท้าแยกห่างออกจากกันเล็กน้อย

2. ยกมือพนมขึ้นไว้ที่กลางอก

3. ค่อย ๆ เหยียดแขนขึ้นไปในแนวตรง ชูเหนือศีรษะ จนสุดแขน มือที่พนมยังชิดกันอยู่

4. หายใจเข้าลึก ๆ ค่อย ๆ หมุนแขนที่ประสานกันอยู่วาดเป็นวงกลม ให้ลำตัวเคลื่อนตาม วน 1 รอบ นับเป็น 1 ครั้ง

5. พักหายใจสักครู่ ทำอีก 3-4 ครั้ง

ท่าโยคะ ( Yoga ) ท่าที่ 3 : ท่าเด็ก ทำตามขั้นตอน ดังนี้

1. นั่งตัวตรงในท่านั่งคุกเข่าราบ ลงบนเสื่อโยคะ หลังวางหลังเท้าแทบพื้น

2. จัดหัวเข่าให้ชิดกัน วางมือบนหัวเข้า

3. หายใจเข้าช้า ๆ แล้วยกแขนชูขึ้นเหนือศีรษะ เหยียดตรง แขนทั้ง 2 ข้างขนานกัน

4. หน้ามองตรง หายใจออก ค่อย ๆ โน้มตัวลงกับเสื่อ จนหน้าผากแตะเสื่อ แขนวางแนบได้เลย

5. ค้างท่านี้ไว้สักครู่ หายใจเข้าออกลึก ๆ 3 ลมหายใจ

6. ค่อย ๆ ยกตัวขึ้น แล้วให้มือกลับมาวางไว้บนหัวเข่าเหมือนท่าปกติ นับเป็น 1 ครั้ง

7. พักหายใจสักครู่ ทำอีก 2-3 ครั้ง

ท่าโยคะ ( Yoga ) ท่าที่ 4 : ท่าปักตะไคร้ ทำตามขั้นตอน ดังนี้

1. นั่งในท่าขัดสมาธิ ยืดหลังให้ตรง หน้ามองตรง

2. ยื่นมือทั้ง 2 ข้างไปด้านหลัง และประสานกันให้แขนเหยียดตรง

3. หายใจเข้าช้า ๆ แล้วค่อยก้มตัวลงให้ปลายจมูกอยู่ในระดับเดียวกับเข่า

4. หายใจออกช้า ๆ เมื่อถึงในระดับเดียวกับเข่า ค้างไว้สักครู่ หายใจเข้าออก 4 ลมหายใจ

5. ค่อย ๆ ยืดตัวขึ้น พร้อม ๆ กับแยกมือที่ประสานกันด้านหลังออก

6. กลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ครั้ง

7. พักหายใจสักครู่ ทำอีก 2-3 ครั้ง

ท่าโยคะ ( Yoga ) ท่าที่ 5 : ท่างอเข่า ทำตามขั้นตอน ดังนี้

1. นอนหงายราบไปกับพื้น ศีรษะ และหลังแตะเสื่อโยคะในระนาบเดียวกัน

2. หายใจเข้าช้า ๆ ยกขาซ้ายให้เข่าพุ่งตรงตั้งฉากกับลำตัว

3. ใช้มือทั้ง 2 ข้างประสานกันจับที่เข่า กดให้แนบลำตัว ยกศีรษะขึ้นตามให้ใกล้ชิดกับเข่า

4. ใช้มือกดเข่าเอาไว้ และค้างท่านี้ไว้ หายใจเข้าออก 3 ลมหายใจ

5. เมื่อครบ ค่อย ๆ ปล่อยขาเหยียดตรงตามเดิม ส่วนมือวางไว้ข้างลำตัว

6. เปลี่ยนมาทำขาด้านขวา ในลักษณะเดียวกัน ทำครบทั้ง 2 ข้าง นับเป็น 1 รอบ

7. พักหายใจสักครู่ ทำอีก 2-3 ครั้ง

ท่าโยคะ ( Yoga ) ท่าที่ 6 : ท่างูเข่า ทำตามขั้นตอน ดังนี้

1. นอนคว่ำลงบนเสื่อโยคะ วางฝ่ามือแนบข้างลำตัว งอข้อศอก

2. เหยียดแขนขึ้นตรง ยกลำตัวช่วงบนขึ้นจากพื้น แหงนหน้าขึ้น เปิดอก เปิดไหล่ ยืดหลัง หายใจเข้าและออก 5 ครั้ง แล้วจึงกลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ครั้ง

3. พักหายใจสักครู่ ทำอีก 2-3 ครั้ง

ท่าโยคะเหล่านี้ ถือเป็นท่าโยคะขั้นพื้นฐานที่คนอ้วน สามารถทำได้อย่างแน่นอน เริ่มตั้งแต่ท่ายืน ท่านั่ง ไปจนถึงท่านอน ที่จะทำให้คุณได้เล่นโยคะได้ในหลายอริยาบท และครอบคลุมการยืดเหยียดกล้ามเนื้อครบทุกส่วนอีกด้วย

อ่านบทความเพิ่มเติม

ท่าโยคะ แก้ปวดหลัง ช่วง Work From Home

ท่าโยคะ ( Yoga ) แก้หลังค่อม ช่วยปรับบุคลิก