5 ท่าโยคะ ( Yoga ) ช่วยเลือดไหลเลี้ยงสมอง

การเล่นโยคะ ( Yoga ) ในแต่ละท่านั้น มีผลต่อร่างกายที่แตกต่างกันไป วันนี้เราจะมาแนะนำ 5 ท่าโยคะ ที่จะช่วยให้เลือดไหลเลี้ยงสมองได้ดี

ท่าโยคะที่จะช่วยให้เลือดไหลไปเลี้ยงสมองได้ดี จะเป็นท่าโยคะที่มีการค้างให้ศีรษะอยู่ในลักษณะที่ห้อยหัวลง หรือหัวอยู่ในในลักษณะทิ่มลงกับพื้น ซึ่งจะช่วยให้เลือดที่มีการหล่อเลี้ยงร่างกายอยู่แล้ว มีโอกาสไหลไปตรงศีรษะเพื่อให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้ง่ายยิ่งขึ้น หรือเรียกง่าย ๆ ว่า เป็นท่าที่ทำให้เลือดลงหัว นั่นเอง โดยเรามี 5 ท่าโยคะที่จะช่วยให้เลือดไหลลงหัวได้ดี ดังนี้

ท่าโยคะ ( Yoga ) ท่าที่ 1 : ท่าแมว ทำตามขั้นตอน ดังนี้

1. เริ่มต้นตั้งท่าเหมือนท่าคลาน โดยตั้งหลังให้ตรงขนานกับพื้น มือกับทั้ง 2 วางในระนาบเดียวกัน

2. วางท่าได้แล้ว กางนิ้วมือออก หายใจเข้า ก้มศีรษะลงต่ำ หายใจเข้าช้า ๆ

3. หายใจออกช้า ๆ พร้อมโก่งลำตัวขึ้น เน้นยกช่วงท้องและเอว

4. ค้างท่านี้ไว้ 5 ลมหายใจเข้าออกอย่างช้า ๆ

5. กลับเข้าสู่ท่าคลานเหมือนเริ่มต้น นับเป็น 1 ครั้ง

6. พักหายใจสักครู่ ทำซ้ำอีก 2-3 ครั้ง

ท่าโยคะ ( Yoga ) ท่าที่ 2 : ท่าภูเขา ทำตามขั้นตอน ดังนี้

1. เริ่มต้นตั้งท่าเหมือนท่าคลาน โดยตั้งหลังให้ตรงขนานกับพื้น มือกับทั้ง 2 วางในระนาบเดียวกัน

2. หายในเข้าช้า ๆ แล้วยกเข่าขึ้น ให้สะโพกลอยตัวสูงไว้ รับน้ำหนักด้วยปลายเท้า

3. หัวชี้ลงตามธรรมชาติ ขณะที่ยกตัวก้นและสะโพกขึ้นสูง

4. หายใจเข้าออกตามปกติ ค้างท่านี้ไว้ ประมาณ 15 - 30 วินาที

5. เมื่อครบเวลาตามที่ต้องการ ลดเข่าลงให้แตะกับพื้น กลับสู่ท่าเดิม นับเป็น 1 ครั้ง

6. พักหายใจสักครู่ ทำซ้ำอีก 2-3 ครั้ง

ท่าโยคะ ( Yoga ) ท่าที่ 3 : ท่าดอกบัว ทำตามขั้นตอน ดังนี้

1. นั่งในท่าขัดสมาธิ ยืดหลังให้ตรง หน้ามองตรง

2. ยื่นมือทั้ง 2 ข้างไปด้านหลัง และประสานกันให้แขนเหยียดตรง

3. หายใจเข้าช้า ๆ แล้วค่อยก้มตัวลงให้ปลายจมูกอยู่ในระดับเดียวกับเข่า

4. หายใจออกช้า ๆ เมื่อถึงในระดับเดียวกับเข่า ค้างไว้สักครู่ หายใจเข้าออก 4 ลมหายใจ

5. ค่อย ๆ ยืดตัวขึ้น พร้อม ๆ กับแยกมือที่ประสานกันด้านหลังออก

6. กลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ครั้ง

7. พักหายใจสักครู่ ทำซ้ำอีก 2-3 ครั้ง

ท่าโยคะ ( Yoga ) ท่าที่ 4 : ท่าสะพาน ทำตามขั้นตอน ดังนี้

1. นอนหงายราบกับเสื่อโยคะ ลำตัวตรง

2. เหยียดแขนเหนือศีรษะให้แนบกับพื้น

3. ยกเข่าตั้งขึ้น และพยายามให้ปลายส้นเท้าใกล้บั้นท้ายให้มากที่สุด

4. ค่อย ๆ ยกลำตัวขึ้นจากพื้น ให้แขนช่วยดันขึ้น แอ่นลำตัวเหมือนสะพาน ศีรษะปล่อยให้ห้อยลง

5. ค้างท่านี้ไว้เท่าที่จะทำได้

6. ค่อย ๆ หย่อนบั้นท้ายลง และให้ส่วนอื่นค่อย ๆ หย่อนลงตาม

7. กลับมานอนหงายในท่าเดิม นับเป็น 1 ครั้ง

8. พักหายใจสักครู่ ทำซ้ำอีก 2-3 ครั้ง

ท่าโยคะ ( Yoga ) ท่าที่ 5 : ท่ายืนด้วยศีรษะ ( Head Stand ) ทำตามขั้นตอน ดังนี้

1. นั่งคุกเข่าวางทับส้นเท้า วางข้อศอกลงบนพื้น ความกว้างเท่ากับช่วงไหล่

2. จากนั้นวางศีรษะลง ระหว่างมือทั้ง 2 ข้าง

3. ใช้ปลายเท้าค่อย  ๆ เดินขึ้นมาหาตัว จะทำให้สะโพกและลำตัวยกสูงขึ้นเรื่อย ๆ  จนให้บั้นท้ายชี้ขึ้นตรงสูงให้มากที่สุด

4. เมื่อบั้นท้ายชี้ขึ้นตรงสูงแล้ว ค่อย ๆ งอเท้าเข้าหาตัว แล้วค่อย ๆ ชี้ขึ้นเหยียดปลายเท้าให้ตรง

5. ค้างท่าเท้าเหยียดขึ้นตรงไว้ ประมาณ 15 -30 วินาที

6. ค่อย ๆ หดเข่าลงเข้าหาตัว และใช้เท้าค่อย ๆ หย่อนลงสู่พื้น กลับมานั่งคุกเข่า นับเป็น 1 ครั้ง

7. พักหายใจสักครู่ ทำซ้ำอีก 2-3 ครั้ง

ข้อระวังของท่านี้ คือ ก่อนที่จะชูขาขึ้น เหยียดตรงสูงขึ้นเรื่อย ๆ นั้น ต้องตั้งแขนและหัวที่เป็นฐานให้มั่นคงเสียก่อน จะชูขาขึ้น เพื่อช่วยเรื่องความสมดุล และป้องกันการเสียการทรงตัวของร่างกายได้

ท่าโยคะทั้ง 5 ท่าเหล่านี้ เป็นท่าที่มีลักษณะค้างให้ศีรษะอยู่ห้อยลงกับพื้น ทำให้ช่วยให้เลือดไหลไปเลี้ยงสมองได้เป็นอย่างดี ช่วยให้เรื่องความจำ แก้ไมเกรน ป้องกันอัลไซเมอร์ได้  รวมไปถึงเลือดไหลไปเลี้ยงในส่วนบริเวณใบหน้าได้ ช่วยทำให้หน้าได้รับออกซิเจนมากขึ้น ทำให้หน้าใสเปล่งปลั่ง ลดริ้วรอยได้อีกด้วย ซึ่งทั้ง 5 ท่าที่ได้แนะนำได้เรียงตามลำดับความยากง่าย ผู้เล่นสามารถเลือกเล่นตามความถนัดได้เลย

การเล่นท่าโยคะเหล่านี้ ที่จัดให้ศีรษะห้อยลงกับพื้น ต้องมีความระวังในการเล่นด้วย โดยขณะที่เล่นแล้วจัดท่าให้ศีรษะก้มลง ต้องค่อย ๆ ปรับศีรษะให้ลงไปตามธรรมชาติ หากก้มศีรษะอย่างรวดเร็วจะส่งผลทำให้รู้สึกหน้าวูบได้ รวมไปถึง ท่าเหล่านี้ ควรเลือกเล่นเพียง 2-3 ท่าเท่านั้น เนื่องจาก หากเล่นให้ศีรษะห้อยค้างเกินกว่า 10 นาที อาจทำให้ผู้เล่นเกิดอาการหน้ามืดได้

อ่านบทความเพิ่มเติม

โยคะ ท่าง่ายๆ สำหรับ คนอ้วน

ท่าโยคะ แก้ปวดหลัง ช่วง Work From Home