รวมท่า โยคะ ( Yoga ) ช่วยสลายไขมัน

Share : . facebook_share line_share twitter_share messenger_share

รวมท่า โยคะ ( Yoga ) ช่วยสลายไขมัน



สาว ๆ ที่มีไขมันส่วนเกินอยู่ในร่างกาย ในส่วนของสะโพก หน้าท้อง หรือต้นขา สามารถออกกำลังกายด้วยการเล่น โยคะ ( Yoga ) เพื่อช่วยสลายไขมันส่วนเกินเหล่านั้นออกไปได้

 

ร่างกายของคนเรา หากได้รับไขมันเกินความจำเป็นของร่างกาย ไขมันเหล่านั้นจะถูกสะสมเป็นของเหลวและสารพิษติดค้างอยู่ภายในร่างกายของเรา เรียกว่า "เซลลูไลท์" ( Cellulite ) ที่สามารถเข้าไปสะสมได้ในบริเวณหน้าท้อง สะโพก ต้นขา หน้าแขน และหลังแขน ซึ่งสามารถสังเกตได้จากความย้อยของผิวหนังที่เพิ่มขึ้นในส่วนเหล่านี้

 

ผู้ที่ต้องการสลายไขมันอย่าง เซลลูไลท์ ( Cellulite ) ออกจากร่างกาย สามารถเล่น โยคะ ( Yoga ) ที่เน้นการเล่นหรือเคลื่อนไหวในส่วนที่เซลลูไลท์ มักสะสมอยู่ได้ ตามท่าโยคะ ดังต่อไปนี้

 

ท่าโยคะ ( Yoga ) ท่าที่ 1 : ท่าคันธนู ทำตามขั้นตอน ดังนี้

 

1. ยืนด้วยเข่า หลังเท้าแนบพื้น ลำตัวตั้งตรง

2. เริ่มหายใจเข้าอย่างช้า ๆ พร้อมกับโน้มตัวไปทางด้านหลัง

3. มือทั้ง 2 ข้างจับข้อเท้าไว้ และแขนต้องเหยียดตรง

4. ศีรษะทิ้งตัวลงด้านหลังตามเต็มที่

5. ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 20-30 วินาที

6. จากนั้น ค่อย ๆ ดึงตัวเองขึ้นมา กลับสู่ท่าเดิม

7. พักหายใจสักครู่ ทำซ้ำอีก 2-3 ครั้ง

 

ท่าโยคะนี้ ช่วยลดไขมัน บริเวณหน้าท้อง และสะโพกได้

 

ท่าโยคะ ( Yoga ) ท่าที่ 2 : ท่าตั๊กแตน ทำตามขั้นตอน ดังนี้

 

1. นอนคว่ำหน้าลงบนเสื่อโยคะ

2. เหยียดแขนตรงไปข้างหน้า เหยียดขาตรงแยกห่างกันเล็กน้อย

3. หายใจเข้าลึก ๆ แล้วค่อย ๆ เงยหน้า ยกแขนและขาให้ลอยตัวขึ้น

4. กลั้นหายใจขณะค้างท่านี้ไว้ 5-7 วินาที

5. เมื่อครบเวลาค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออก แล้วลดแขนและขากลับมาสู่ท่าเดิม นับเป็น 1 ครั้ง

6. พักหายใจสักครู่ ทำซ้ำอีก 3-4 ครั้ง

 

ท่าโยคะนี้ ช่วยลดไขมันบริเวณ สะโพก หน้าขา หลังและก้นได้

 

ท่าโยคะ ( Yoga ) ท่าที่ 3 : ท่าคีม ทำตามขั้นตอน ดังนี้

 

1. นั่งบนเสื่อโยคะ เหยียดขาทั้ง 2 ข้างไปข้างหน้า ขาชิดกัน

2. หายใจเข้าช้า ๆ ขกแขน และแหงนหน้า

3. ผ่อนลมหายใจออก ค่อย ๆ ก้มตัวลงมาจับที่ส้นเท้า หน้าผากจรดเข้า แขนหนีบขา

4. ทำค้างไว้ประมาณ 15 - 20 วินาที

5. ครบเวลาค่อย ๆ ยืดตัวขึ้นกลับสู่ท่านั่งเดิม นับเป็น 1 ครั้ง

6. พักหายใจสักครู่ ทำซ้ำอีก 2-3 ครั้ง

 

ท่าโยคะนี้ ช่วยลดไขมัน บริเวณหน้าท้อง ต้นขา และสะโพกได้

 

ท่าโยคะ ( Yoga ) ท่าที่ 4 : ท่าดอกบัว ทำตามขั้นตอน ดังนี้

 

1. นั่งในท่าขัดสมาธิ ยืดหลังให้ตรง หน้ามองตรง

2. ยื่นมือทั้ง 2 ข้างไปด้านหลัง และประสานกันให้แขนเหยียดตรง

3. หายใจเข้าช้า ๆ แล้วค่อยก้มตัวลงให้ปลายจมูกอยู่ในระดับเดียวกับเข่า

4. หายใจออกช้า ๆ เมื่อถึงในระดับเดียวกับเข่า ค้างไว้สักครู่ หายใจเข้าออก 4 ลมหายใจ

5. ค่อย ๆ ยืดตัวขึ้น พร้อม ๆ กับแยกมือที่ประสานกันด้านหลังออก

6. ค่อย ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ครั้ง

7. พักหายใจสักครู่ ทำซ้ำอีก 2-3 ครั้ง

 

ท่าโยคะนี้ ช่วยลดไขมัน บริเวณหน้าท้อง และสะโพกได้

 

ท่าโยคะ ( Yoga ) ท่าที่ 5 : ท่าบิดตัว ทำตามขั้นตอน ดังนี้

 

1. นั่งตัวตรงบนเสื่อโยคะ นั่งเหยียดหลังตรง

2. ยกขาขวาข้ามขาซ้าย แล้ววางบนพื้นให้เท้าขวาชิดเข่าซ้าย

3. บิดลำตัวเล็กน้อย มือซ้ายอ้อมไปจับข้อเท้าขวาไว้ แขนซ้ายเหยียดตรง ส่วนแขนขวาเหยียดแนบลำตัว

4. ค้างท่านี้ไว้ นับในใจ 1-8 ช้า ๆ

5. วาดแขนขวาไปทางด้านหลัง ให้มือขวาชิดบั้นเอวด้านซ้าย หันด้านไปทางขวา บิดคอตามไปด้วย

5. กลั้นลมหายใจ นับในใจ 1-8

6. หายใจเข้าช้า ๆ ค่อย ๆ คลายตัวออกกลับเข้าสู่ท่าขัดสมาธิ

7. ทำท่านี้อีกครั้งกับขาซ้าย ในทิศทางตรงข้ามกันทั้งหมด

8. ทำทั้งข้างซ้ายและขวาสลับกัน ข้างละ 2 ครั้ง

 

ท่าโยคะนี้ ช่วยลดไขมัน บริเวณเอว และต้นขาได้

 

การเล่นท่าโยคะเหล่านี้ สามารถช่วยลดเซลลูไลท์ สลายไขมันส่วนเกินออกจากร่างกายได้ เมื่อฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 30-60 นาที จึงจะมีประสิทธิภาพในการช่วยสลายไขมันในบริเวณที่มีไขมันส่วนเกินได้

 

 

 

อ่านบทความเพิ่มเติม

โยคะ ( Yoga ) ส่งเสริมบุคลิก

รวมท่า โยคะ หลับสบาย ไม่ง้อยานอนหลับ



บทความที่น่าสนใจ

ท่าโยคะเบื้องต้น ที่เหมาะสมกับผู้สูงอายุ
ท่าโยคะแก้ปวดเท้าสำหรับสาวส้นสูง