5 ท่าโยคะ ( Yoga ) ปรับสมดุลร่างกาย

Share : facebook_share line_share twitter_share messenger_share

5 ท่าโยคะ ( Yoga ) ปรับสมดุลร่างกาย



ท่าโยคะ ( Yoga ) ท่าที่ 1 : ท่าตัดไม้ ทำตามขั้นตอน ดังนี้

 

1. ยืนตัวตรง วางเท้ากับพื้นแยกห่างกันเล็กน้อย ประมาณหนึ่งช่วงไหล่

2. มือทั้ง 2 ข้างประสานกันด้านหน้า เหยียดตรง และค่อย ๆ ชูขึ้นเหนือศีรษะ

3. เมื่อมือชูขึ้นเหยียดตรงสุดแล้ว หายใจเข้าช้า ๆ และก้มตัวลงให้สุด

4. มือประสานกันอยู่ ขณะที่ก้มตัวลง ให้สอดเข้าช่องระหว่างขาไว้

5. เมื่อก้มตัวสุด มือที่ประสานกันอยู่จะไปโผล่ด้านหลังขา ค้างท่านี้ไว้ โดยนับ 1-20 ในใจ

6. เมื่อนับครบเวลา ค่อย ๆ ดึงตัวขึ้น มือยังประสานกันอยู่

7. ลำตัวเหยียดตรงสุดแล้ว จึงค่อย ๆ แยกมือที่ประสานกันกลับมาอยู่ในท่าเดิม นับเป็น 1 ครั้ง

8. พักหายใจสักครู่ ทำซ้ำอีก 2-3 ครั้ง

 

ท่าโยคะ ( Yoga ) ท่าที่ 2 : ท่านกกระสา ทำตามขั้นตอน ดังนี้

 

1. ยืนตรง ลำตัวตั้งตรง เท้าแยกจากกันเล็กน้อย

2. ศีรษะตั้งตรง มองไปข้างหน้า แขนเหยียดตรงแนบลำตัว

3. หายใจเข้าช้า ๆ ยกมือขึ้นพนมกลางอก พร้อมกับใช้ฝ่าเท้าซ้าย ยันขาอ่อนด้านในของขาขวา

4. หายใจออกช้า ๆ ยกมือที่พนมชูขึ้นเหนือศีรษะ โดยที่ท่อนแขนเหยียดตรง

5. ค้างท่าไว้สักครู่ นับ 1-20 ในใจ ระหว่างนี้หายใจเข้าออกช้า ๆ

6. ครบเวลาลดมือลง และวางเท้าลงพักสักครู่

7. ทำซ้ำอีก 2-3 ครั้ง

 

ท่าโยคะ ( Yoga ) ท่าที่ 3 : ท่าเด็กหมอบ ทำตามขั้นตอน ดังนี้

 

1. นั่งตัวตรง ทับบนส้นเท้า ให้หลังเท้าแนบกับพื้น และหัวเข่า 2 ข้างชิดกัน

2. ยกแขนชูขึ้นทั้ง 2 ข้างเหนือศีรษะ โดยเหยียดแขนตรงขนานกัน

3. จากนั้น หายใจเข้าออกอย่างช้า ๆ ค่อย ๆ โน้มตัวลงไปกับพื้น

4. โน้มตัวลงให้หน้าผากแตะกับเสื่อหรือพื้น บริเวณอกแตะกับเข่า

5. แขนวางแนบกับพื้น มือทั้ง 2 ข้างแตะกัน

6. ค้างท่าไว้เช่นนี้  30 วินาที และกลับมาทำใหม่อีก 2 รอบ

 

ท่าโยคะ ( Yoga ) ท่าที่ 4 : ท่าดอกบัว ทำตามขั้นตอน ดังนี้

 

1. นั่งในท่าขัดสมาธิ ยืดหลังให้ตรง หน้ามองตรง

2. ยื่นมือทั้ง 2 ข้างไปด้านหลัง และประสานกันให้แขนเหยียดตรง

3. หายใจเข้าช้า ๆ แล้วค่อยก้มตัวลงให้ปลายจมูกอยู่ในระดับเดียวกับเข่า

4. หายใจออกช้า ๆ เมื่อถึงในระดับเดียวกับเข่า ค้างไว้สักครู่ หายใจเข้าออก 4 ลมหายใจ

5. ค่อย ๆ ยืดตัวขึ้น พร้อม ๆ กับแยกมือที่ประสานกันด้านหลังออก

6. ค่อย ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ครั้ง

7. พักหายใจสักครู่ ทำซ้ำอีก 2-3 ครั้ง

 

ท่าโยคะ ( Yoga ) ท่าที่ 5 : ท่างอเข่า ทำตามขั้นตอน ดังนี้

 

1. นอนหงายราบไปกับพื้น ศีรษะ และหลังแตะเสื่อโยคะในระนาบเดียวกัน

2. หายใจเข้าช้า ๆ ยกขาซ้ายให้เข่าพุ่งตรงตั้งฉากกับลำตัว

3. ใช้มือทั้ง 2 ข้างประสานกันจับที่เข่า กดให้แนบลำตัว ยกศีรษะขึ้นตามให้ใกล้ชิดกับเข่า

4. ใช้มือกดเข่าเอาไว้ และค้างท่านี้ไว้ หายใจเข้าออก 3 ลมหายใจ

5. เมื่อครบ ค่อย ๆ ปล่อยขาเหยียดตรงตามเดิม ส่วนมือวางไว้ข้างลำตัว

6. เปลี่ยนมาทำขาด้านขวา ในลักษณะเดียวกัน ทำครบทั้ง 2 ข้าง นับเป็น 1 รอบ

7. พักหายใจสักครู่ ทำอีก 2-3 ครั้ง

 

การเล่น ท่าโยคะทั้ง 5 ท่าเหล่านี้ นอกจากครอบคลุมทุกบริบททั้งการยืน นั่ง และนอนขณะเล่นแล้ว ยังครอบคลุมให้ร่างกายทุกส่วนได้ทำการยืดเหยียดอย่างดี อีกด้วย ทั้งนี้ในการเล่น โยคะ ไม่ใช่เพื่อช่วยปรับสมดุลของร่างกายได้เท่านั้น แต่ยังช่วยปรับทางด้านจิตใจของผู้เล่นได้อีกด้วย ผ่านการหายใจเข้าออก ที่ผู้เล่นต้องมีการผ่อนลมหายใจเข้าออกอย่างสม่ำเสมอ จึงช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายได้เป็นอย่างดี

 

 

อ่านบทความเพิ่มเติม

โยคะ ( Yoga ) แก้อาการปวดหลัง

โยคะ ท่างู ( Cobra Yoga ) ตัวช่วยทำให้รูปร่างกระชับ



บทความที่น่าสนใจ

มารยาทในการเรียนโยคะ
ท่าโยคะช่วยผ่อนคลาย สำหรับสาวนักวิ่ง