การนอนหลับไม่สนิท หรือ นอนไม่หลับ ที่เกิดขึ้นบ่อย ๆ ส่วนมากมีปัจจัยจาก ความเครียด ที่เราสะสมมาทั้งวันซึ่งวันนี้หากใครอยาก นอนหลับสบายทาง Eclipsestudiobkk ก็ได้มีท่า โยคะ ( Yoga ) คลายเครียด ทำได้ง่าย ๆ มาให้เพื่อน ๆ ได้ทำตามกันค่ะ

1. ท่าเด็ก ( Child Pose )

โยคะท่าเด็ก ( Child Pose ) เป็นท่าโยคะ ( Yoga ) ที่นอกจากจะช่วย ผ่อนคลายความเครียดได้แล้ว ก็ยังช่วยลดอาการ ปวดเมื่อยที่หลัง ได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังเป็นท่าโยคะ ( Yoga ) ที่ช่วยผ่อนคลายความตึงเครียด ของระบบประสาท แล ะกระตุ้นการไหลเวียน ของระบบน้ำเหลืองอีกด้วย

วิธีฝึก โยคะท่าเด็ก ( Child Pose )

- คุกเข่าเท้าชิด หรือ แยกเท้าเล็กน้อย เหยียดปลายขา และ ข้อเท้า ไปข้างหลัง นั่งลงบนส้นเท้า

- ขณะหายใจออกก้มตัว วางหน้าผากลงบนพื้น คอตรง ไม่เอียงคอ ไปข้างหนึ่งข้างใด ก้นอยู่บนส้นเท้า

- เหยียดแขนทั้งสอง ไปเหนือศีรษะ คืบนิ้วไปให้ไกลที่สุด แล้วกดฝ่ามือทั้งสอง ให้แนบกับพื้น แล้วหายใจ เข้า-ออก ประมาณ 3-5 ลมหายใจ

- ผ่อนคลายท่า

2. ท่าสะพาน ( Bridge Pose )

ความเครียด ไม่ได้เกิดขึ้นจาก ปัญหาที่รุมเร้าเท่านั้น แต่ยังอาจเกิดจากความเครียด ที่สะสมอยู่ในร่างกาย ตามกล้ามเนื้อต่าง ๆ ด้วย โยคะท่าสะพาน ( Bridge Pose ) จะช่วยผ่อนคลาย ความเครียด อาการเมื่อยล้า ปวดหลัง ปวดหัว และ นอนไม่หลับ ใครที่มีปัญหาเหล่านี้ ฝึกโยคะ ( Yoga ) ท่านี้ไม่ผิดหวังค่ะ

วิธีฝึก โยคะท่าสะพาน ( Bridge Pose )

- เริ่มจากนอนหงาย ให้หลังแนบกับพื้น

- ชันเข่าขึ้น แยกเท้าให้ห่าง เท่ากับความกว้าง ของสะโพก แขนวางแนบลำตัว

- ค่อย ๆ ยกสะโพกขึ้น จนก้นกบ อยู่ระนาบเดียวกับหัวเข่า ยกหน้าอก ให้อยู่เหนือไหล่ ถ้าหากรู้สึก ยันตัวไม่ถนัด ให้ขยับเท้าทั้งสอง เข้าหาตัวได้เล็กน้อย

- จากนั้นหายใจเข้า แล้วกลั้นหายใจไว้ครู่หนึ่ง แล้วค่อยผ่อนลมหายใจออก ก่อนจะกลับเข้าสู่ ท่าผ่อนคลาย

- เมื่อหายใจเข้า ให้ยกสะโพกขึ้น เท่าที่ทำได้ สามารถใช้มือค้ำที่เอวได้ และ หายใจออก หายใจเข้าอีกครั้ง

- เกร็งกล้ามเนื้อต้นขา และ สะโพก หายใจออก แล้วค่อย ๆ วางตัวลงกับพื้น กลับเข้าสู่ ท่าผ่อนคลาย

3. ท่าผีเสื้อ ( Butterfly Pose )

สำหรับคนที่ต้องยืน หรือ เดิน ตลอดทั้งวัน อาจจะปวดขา เมื่อยเข่า โยคะท่าผีเสื้อ ( Butterfly Pose ) จะช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อ บริเวณต้นขา และ หัวเข่า ให้ผ่อนคลายลง อีกทั้งการหายใจ เข้า-ออก ที่สม่ำเสมอ ในการฝึก โยคะ ( Yoga ) ก็จะช่วยให้ จิตใจผ่อนคลายลงอีกด้วย

วิธีฝึก โยคะท่าผีเสื้อ ( Butterfly Pose )

- นั่งขัดสมาธิกับพื้น หลังตรง จับฝ่าเท้า ทั้งสองข้างประกบกัน

- ดันฝ่าเท้า เข้าหาตัว ให้มากที่สุด โดยหลังยังคงยืดตรง

- หายใจเข้าช้า ๆ โน้มตัวไปข้างหน้า โดยให้เข่าติดพื้น

- ค้างท่าไว้สักครู่ แล้วค่อย ๆ คลายท่าออก ก่อนจะกลับเข้าสู่ ท่าผ่อนคลาย

4. ท่าศพอาสนะ ( Corpse Pose )

ความจริงท่า โยคะท่าศพอาสนะ ( Corpse Pose ) นี้ จะเป็นท่าที่ดูง่าย แต่ก็ช่วยผ่อนคลาย ความเครียดได้ดีสุด ๆ เพราะ โยคะ ( Yoga ) ท่านี้ จะช่วยให้ร่างกายทุกส่วน จะได้รับการผ่อนคลายอย่างเต็มที่ ทำให้ความเครียดลดลง ได้เป็นอย่างดี

วิธีฝึก โยคะท่าศพอาสนะ ( Corpse Pose )

- นอนหงายลงกับพื้น กางขา และ แขน ออกเล็กน้อย ในท่าที่สบาย

- หลับตาลง พยายามให้กระดูกสันหลัง อยู่ในลักษณะที่ปกติ

- หายใจเข้า และ ออก ช้า ๆ ลึก ๆ ผ่อนคลาย

อ่านบทความอื่นเพิ่มเติม

โยคะ ( Yoga ) ประเภท โยคะร้อน ( Bikram Yoga ) มีดีอย่างไร

โยคะ ( Yoga ) นั้นมี กี่ประเภท