เพื่อน ๆ คนไหนที่ WFH แล้วต้องนั่งหน้าคอมเป็นเวลานาน ๆ จนมีอาการ หลังค่อม กันบ้างคะ ถ้าหากปัญหานี้เรามี ท่า โยคะ ( Yoga ) ง่าย ๆ บำบัดอาการหลังค่อม ได้เองที่บ้าน มาฝากเพื่อน ๆ กันค่ะ

ในปัจจุบัน การใช้ชีวิตของหลายคน ต้องนั่งเรียน หรือ นั่งทำงาน เป็นเวลานาน ๆ อาจทำให้คุณนั่งหลังงอ โดยไม่รู้ตัว เมื่อนั่งเป็นระยะเวลานาน ทำให้กระดูกสันหลังตอนบน ของคุณมีลักษณะโค้งงอขึ้นได้ ซึ่งอาการนี้เรียกว่า หลังค่อม ( Kyphosis syndrome ) โดยปกติแล้ว กระดูกสันหลังตอนบน จะมีลักษณะโค้ง ตามธรรมชาติ อยู่แล้วประมาณ 20 - 45 องศา แต่สำหรับผู้ที่ หลังค่อม จะมีความโค้ง ตั้งแต่ 50 องศา ขึ้นไป

ผู้ที่มีอาการหลังค่อม ( Kyphosis syndrome ) มักจะไม่ค่อยรู้ตัว เมื่อหลังค่อย ๆ งอลง ขณะนั่งทำงาน หรือ นั่งเรียน หากทำเป็นเวลานาน จะส่งผลให้หลังของคุณงอ หรือ ค่อมขึ้นเรื่อย ๆ จนติดเป็นท่านั่งประจำ รวมไปถึงท่ายืนได้ ซึ่งส่งผลเสีย ต่อบุคลิกภาพ ของคุณได้ และ อาจจะส่งผลให้ มีอาการปวดหลัง ไหล่ห่อ คอยื่น ตามมาด้วย ผู้ที่มีอาการหลังค่อม หากรู้ตัวแล้ว ควรทำการแก้พฤติกรรม ให้เร็วที่สุด เพื่อไม่ให้ ปรับเป็นนิสัยติดตัว ขณะที่ต้องนั่งทำงานนาน ๆ ยืน หรือ เดินได้

การเล่นโยคะ ( Yoga ) ช่วยแก้อาการหลังค่อม ( Kyphosis syndrome ) ได้ เพราะ การเล่นโยคะ ( Yoga ) จะทำให้ร่างกายได้ ยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ แต่ละส่วนของร่างกายได้ โดยท่าโยคะ ( Yoga ) ที่จะช่วยแก้อาการหลังค่อม ( Kyphosis syndrome ) ที่เราจะมาแนะนำกันในวันนี้ จะช่วยยืด และ เน้นบริเวณไหล่ หน้าอก ออกไป อีกทั้งยังช่วยยืดกระดูกสันหลัง ให้เหยียดยาวได้อีกด้วย ดังนี้

ท่าโยคะ ( Yoga ) ท่าที่ 1 : Bow Pose ทำตามขั้นตอน ดังนี้

1. นอนคว่ำลงบน เสื่อโยคะ ( Yoga Mats )

2. ยกลำตัวด้านบน และ ขาขึ้น

3. มือทั้งสองข้างเหยียดไปด้านหลัง จับกับเท้าไว้ ค้างไว้ 5 ลมหายใจเข้าออก

ท่าโยคะ ( Yoga ) ท่าที่ 2 : Superman ทำตามขั้นตอน ดังนี้

1. นอนคว่ำหน้า พร้อมเหยียด แขน และ ขาตรง หน้าผาก แตะ เสื่อโยคะ ( Yoga Mats )

2. ยกตัวขึ้น โดยให้แขน ขา และ หน้าอกลอย ( ไม่เงยหน้า ) ทำค้าง 10 วินาที ทำซ้ำ 2 - 3 ครั้ง

โดย โยคะ ( Yoga ) ท่านี้ จะช่วยเพิ่ม ความแข็งแกร่ง แกนกลางลำตัว ทำให้หลังไม่ค่อม และ ลดหน้าท้องได้ดี

ท่าโยคะ ( Yoga ) ท่าที่ 3 : Stretch Hamstrings ทำตามขั้นตอน ดังนี้

1. นั่งหลังตรง ขาทั้งสองข้าง เหยียดไปด้านหน้า

2. ก้มตัวลงมือทั้งสองข้าง จับที่ปลายเท้า ค้างไว้ 5 ลมหายใจเข้าออก

ท่านี้ช่วย ยืดกล้ามเนื้อขา และ กระดูกสันหลัง เพิ่มความอ่อนตัว และ ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

ท่าโยคะ ( Yoga ) ท่าที่ 4 : Cobra Stretch ทำตามขั้นตอน ดังนี้

1. นอนคว่ำลงบน เสื่อโยคะ ( Yoga Mats ) วางฝ่ามือแนบข้างลำตัว งอข้อศอก

2. เหยียดแขนขึ้น ยกลำตัวช่วงบนขึ้นจากพื้น

3. แหงนหน้าขึ้น เปิดอก เปิดไหล่ หายใจเข้า - ออก 5 ลมหายใจ แล้วจึงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 3 เซต

โยคะ ( Yoga ) ท่านี้ช่วยยืด กระดูกสันหลัง เพิ่มความแข็งแกร่ง แกนกลางลำตัว และ ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หน้าท้องแบนราบได้

การเล่นท่า โยคะ ( Yoga ) เหล่านี้เป็นประจำ จะช่วยแก้อาการ หลังค่อม ไหล่ห่อ คอยื่นได้ และ จะทำให้บุคลิกภาพ ของคุณกลับมาดูดีดั่งเดิม ทั้งนี้ ต้องมีการปรับเปลี่ยน พฤติกรรม ในการใช้ชีวิตร่วมด้วย การนั่งเรียน นั่งทำงาน นั่งทานข้าว หรือ ทำกิจกรรมต่าง ๆ ต้องมีการจัดท่านั่งให้ถูกต้อง หลังยืดตั้งตรง รวมไปถึง การเลือกนั่งเก้าอี้ ที่มีหลังพิง จะช่วยทำให้ปรับท่านั่ง ให้ถูกต้องได้ง่ายขึ้นได้ นอกจากนี้ ผู้ที่สะพายกระเป๋าสะพายหลัง ที่มีน้ำหนักมากเป็นประจำ ก็เป็นสาเหตุที่ทำให้ หลังค่อมได้เช่นกัน จึงควรจัดการกับน้ำหนัก ของกระเป๋าที่สะพายให้ดี มีน้ำหนักที่เหมาะสม ไม่กดหลังจนมากเกินไปค่ะ

อ่านบทความอื่นเพิ่มเติม

โยคะ ( Yoga ) ประเภท โยคะร้อน ( Bikram Yoga ) มีดีอย่างไร

โยคะ ( Yoga ) นั้นมี กี่ประเภท