ขจัดความเครียดด้วย โยคะ

Share : facebook_share line_share twitter_share messenger_share

ขจัดความเครียดด้วย โยคะ



ความเครียด ถือเป็น อุปสรรค ที่มีผลต่อการใช้ชิวตประจำวัน ของเราอย่างมาก แถมมันยัง มีผลโดยตรง ต่อสุขภาพทางจิตใจของเราอีกด้วยแต่ถ้าเราสามารถ แต่ รู้หรือไม่ว่า การที่เรา จะกำจัดมันออกไปสามารถทำได้ง่าย ๆ ด้วยกิจกรรม โยคะ

 

                และ ในทุก ๆ วันเรา ต้องพบเจอ กับเรื่องของ ความเครียด มากมาย ที่เรา อาจจะไม่สามารถ ที่จะ ไม่สามารถที่จะ หลีกเลี่ยงได้ ไม่ว่าจะเป็นความเครียดจากที่ทำงาน การจราจรที่ติดขัดบนท้องถนน การเรียน ความรัก หรือ อาจจะ รวมไปถึง แม้กระทั่งเรื่องความสัมพันธ์ ต่าง ๆ แต่ขึ้นก็รู้สึก น่าเหนื่อยหน่ายเหลือเกิน แต่เราคงต้องหาวิธีมาคลายเครียดหรือ หากิจกรรม ที่ช่วย ขจัดความเครียด ให้ออกไปจาก ตัวเราได้ และ โดยมันจะ มี วีการควายเครียดนั้นมีมากมายหลายวิธีเลย และ วิธีหนึ่งที่ช่วย คลายเครียด ได้เป็นอย่างดี เละแถมยังเป็นการบริหาร และ รวมไปถึง มันยังเป็น ผ่อนคลายกลามเนื้อไปในตัว แถมยัง จัดอยู่ ในกิจกรรม การออกกำลังกาย ได้ทั้งสุขภาพจิต สุขภาพ ใจนั่นก็คือการทำ กิจกรรม โยคะ เละ วันนี้เรามีโยคะ 3 ท่า หลัก ๆ  ที่จะ สามารถ ไปช่วยให้คุณผ่อนคลาย และ รวมไปถึง ทำให้ นอนหลับสบายมาฝากกัน ไปดูกันดีกว่า จะมี ท่าแบบไหน ที่เหมาะ และน่าสนใจ กันบ้าง ไปดูกัน

 

ท่าที่ 1 ท่าภูเขา

 

  • โดยการ ที่จะให้เราทำการ ยืนตัวตรงเท้าชิดกัน
  • ต่อไปจะเป็นการ เหยียดเข่าให้ตึงแล้วเกร็งกล้ามเนื้อตรงขา
  • หลังจากนั้น ให้เรา ค่อย ๆ ไล่ขึ้นมาช่วง บนเรื่อย ๆ และ ต่อไปก็คือการ เกร็งหน้าท้อง ยืดอก หลัง คอให้ตึง หน้ามองตรง
  • และ ให้เรา พยายามรักษาสมดุลร่างกายเอาไว้ ให้รู้สึกว่าน้ำหนักลงจากศีรษะ ไล่ไปที่ไหล่ ท้อง สะโพก เข่า จนถึงข้อเท้า
  • ต่อไป ให้เรา ทำการ วางมือไว้ข้างลำตัว หรือจะพนมมือไว้ตรงหน้าอกหรือพนมมือไว้เหนือหัวก็ได้ 
  • หลังจาก ระหว่าง การที่เราทำการ เกร็งตัว ให้หายใจเข้า ออกช้า ๆ แล้วจึงค่อยคลายท่า

 

ท่าที่ 2 ท่าผีเสื้อ

 

  • เริ่ม ด้วยโดยการ ให้เราทำการ นั่งขัดสมาธิกับพื้น จับฝ่าเท้าทั้งสอง ข้างมาประกบกัน และที่สำคัญ ไปกว่านั้น เรา อย่าลืมนั่งตัวตรงกัน
  • และ หลังจาก นั้นให้เรา ทำการ ดันฝ่าเท้าเข้ามาใกล้ ตัวให้มาที่สุด หลังยังคงยืดตรงไว้อยู่
  • และให้ทำการ กำหนด ลมหายใจเข้า ออก ช้า ๆ แล้วค่อย ๆ โน้มตัวไปข้างหน้าโดยให้เข่าติดพื้นไว้เสมอ
  • สุดท้าย ให้เราทำการ ค้างไว้สักครู่แล้วค่อย ๆ คลายท่าออก

 

ท่าที่ 3 ท่าศพอาสนะ

 

  • โดยการ ให้เรา เริ่มด้วยการ นอนหงายลงกับพื้น กางแขนกางขาออกเล็กน้อย พยายามอยู่ในท่าที่สบายที่สุด
  • หลังจากนั้น ให้เราทำการ หลับตาลง โดยที่ตัวยังนอนตรวอยู่
  • และ สุดท้าย ให้เรา หายใจเข้าออกลึก ๆ ช้า ๆ

 

ท่าที่ 4 ท่าวางขาบนกำแพง ( Legs up the wall )

 

  • ให้เราทำการ วางขาบนกำแพง ( Legs up the wall ) เป็นท่าที่ช่วยให้เลือดของเรา ไปเลี้ยงสมองได้ดี เลือดไหลเวียนทั่วร่างกาย ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลัง ให้มีความผ่อนคลาย สบายตัว

 

ท่าที่ 5  ท่าเด็กหมอบ ( Child’ s Pose )

 

  • โดยการ ที่ให้เรา เริ่มมจากการที่เรานั่งบมส้นเท้าของเรา หรือ อาจจะ ทำการ นั่งท่าเทพธิดา และ หายใจเข้าลึก ๆ พร้อมกับ พนมมือให้เหนือศีรษะ
  • ต่อไป ให้เราทำการ โน้มตัวลง ให้หน้าผากของเรา แตะกับพื้น หรือ อาจจะเป็น การ เสื่อโยคะ ของเรา โดยยังคงวางมือ ให้เหนือศีรษะ และ กวาดมือ ไปรอบ ๆ พร้อมกับค่อย ๆ หายใจ เข้าลึก ๆ และ เอียงคอ ไปข้างมดข้างหนึ่ง

 

การฝึกโยคะ นอกจากจะช่วยให้เรา ผ่อนคลายความเครียด และ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อแล้ว การฝึกโยคะ ยังช่วยให้การไหลเวียนของเลือด ในร่างกายเรา ไหลเวียนได้ดีขึ้น อีกทั้งยังช่วยให้เรา ได้รับความสนุก จาการฝึก

 

 

 

อ่านบทความเพิ่มเติม 

 

ปัญหาสุขภาพสามารถแก้ได้ด้วย โยคะ ( yoga )

โยคะ ( YOGA ) กิจกรรมของคนรักสุขภาพ



บทความที่น่าสนใจ

ท่าบริหารร่างกาย ก่อนการเล่น โยคะ
ช่วงเวลาไหนเหมาะกับการเล่น โยคะ มากที่สุด ?