โยคะ ช่วยจรรโลงใจ ในวันที่อ่อนล้า ผ่อนคลายอาการเหนื่อยต่างๆ

วันนี้คุณทำงานหนักไปหรือเปล่า มีเรื่องเครียดอยู่ไหม เราชอแนะนำให้คุณลอง โยคะ เพื่อช่วยจรรโลงใจ ในวันที่อ่อนล้า ผ่อนคลายอาการเหนื่อยต่างๆ และยังได้ฝึกสมาธิด้วย

เราขอแนะนำ การฝึก โยคะ ( Yoga ) ที่สามารถช่วยผ่อนคลายให้คุณ ได้ทั้งร่างกายและจิตใจ อีกทั้งยังช่วยแก้อาการปวดเมื่อยต่างๆ ได้ และเมื่อสุขภาพดี จากภายในแล้ว นี่เองที่จะส่งผลให้เรา นั้นดูเด็กลงได้อย่างไม่น่าเชื่อ สุขภาพดี คลายอาการกังวลต่างๆ ได้อย่างดี ถ้าพร้อมแล้ว เรามาดูกันเลยดีกว่าค่ะ ว่ามีท่า โยคะ ( Yoga ) ไหนบ้าง? ที่สามารถช่วยให้คุณดูเด็กลง ผ่อนคลายอาการเครียดต่างๆ ได้ทั้งกายและใจ

1. ท่ายืนก้มตัว ( Standing Forward Bend )

สำหรับท่านี้ เรียกได้ว่าเป็นอีกท่าหนึ่งที่เน้นทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังได้ผ่อนคลาย ทำให้รู้สึกคล่องตัวมากขึ้น จะหมุนซ้ายหมุนขวาทำอะไรก็สะดวกเหมือนเพิ่งอายุ 18 ไปหยก ๆ

วิธีฝึก

● ยืนท่าภูเขา เท้าอาจจะชิดกัน หรือแยกกันเท่าช่วงไหล่

● ขณะหายใจออกให้ก้มตัวลง โดยใช้จุดหมุนที่ข้อสะโพก ปลายนิ้วมือ หรือฝ่ามือจรดพื้นตรงหน้านิ้วเท้า หรืออาจจะวางฝ่ามือไว้ตรงหลังเท้า

● เมื่อหายใจเข้าให้ก้มหน้าให้มากที่สุด เมื่อหายใจออกให้คลายท่าเล็กน้อย

● ค้างท่าไว้ 3-5 ลมหายใจ คลายท่าโดยเริ่มจากการให้ยกมือขึ้นจากพื้น วางมือไว้บริเวณสะโพกก่อนแล้วย่อตัวลงนั่ง หายใจเข้าพร้อมกับลุกขึ้นยืน

2. ท่าสุนัขก้มหน้า ( Downward Facing Dog )

ท่าโยคะนี้ เป็นท่าที่ถือว่าขาดไม่ได้ในการฝึกโยคะ เพราะว่า เป็นท่าที่ช่วยในการยืดกล้ามเนื้อ เพิ่มความคล่องแคล่วให้ร่างกาย จนทำให้รู้สึกเหมือนตัวเองเด็กลงเลยล่ะ

วิธีฝึก

● เริ่มต้นในท่าคลาน ขาและเข่ากางเท่าสะโพก แขนกว้างเท่าไหล่ กางนิ้วกว้าง

● มือดันพื้น ยกเข่าขึ้นจนขาตรง หากรู้สึกตึงขาเกินไป สามารถงอเข่าเล็กน้อยได้

● คืบมือไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อให้แขนตึง เกร็งต้นขาให้ยืดตรง หากส้นเท้ายก พยายามกดส้นเท้าให้ติดพื้น ผ่อนคลายศีรษะ คอ แล้วปล่อยให้ไหล่ผายไปด้านหลัง

● หายใจลึก ๆ ค้างไว้อย่างน้อย 3-5 ลมหายใจ

3. ท่านั่งบิดเอว ( Seated Twist Pose )

หลายครั้งอาการปวดเมื่อยนี่ล่ะที่ส่งผลให้เราทำอะไรก็ไม่สะดวกจนดูเหมือนคนแก่ ฉะนั้นถ้าไม่อยากจะให้ตัวเองกลายเป็นคนแก่ก่อนวัยก็ต้องมาเริ่มฝึกโยคะท่านี้ รับรองว่าไม่ปวด ไม่เมื่อย และยังช่วยผ่อนคลายความเครียดได้ด้วย

วิธีฝึก

● ท่าเตรียม นั่งเหยียดเท้าซ้าย ตั้งฝ่าเท้า เท้าขวาไปวางคร่อมเข่าซ้าย หลังตรง

● หายใจเข้า ให้ยกแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ แล้วหายใจออก แขนซ้ายขัดเข่าขวา แล้วให้อ้อมมาจับฝ่าเท้าด้านนอก หากว่าจับไม่ถึงให้ใช้มือซ้าย กอดเข่าขวาชิดอกไว้ค่ะ

● หายใจเข้า ให้คุณยกแขนขวามาด้านหน้า และหายใจออก พร้อมทั้งบิดตัวไปด้านขวา มือขวาวางไปด้านหลัง บิดเอวให้มากที่สุด หลังตรง ตามองข้ามไหล่ สติให้อยู่ที่ลมหายใจเข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ไม่กดดัน ค้างอยู่ในท่าสักครู่

● หายใจเข้า แล้ววาดแขนขวากลับมาด้านหน้า จากนั้นให้หายใจออก ลดแขนลง แล้วสลับข้าง ทำซ้ำประมาณ 3-5 ครั้ง

4. ท่านั่งบิดเอว ( Seated Twist Pose )

หลายครั้งอาการปวดเมื่อยนี่ล่ะที่ส่งผลให้เราทำอะไรก็ไม่สะดวก จนเรานั้นดูเหมือนคนแก่ ดังนั้น ถ้าหากไม่อยากจะให้ตัวเอง ดูกลายเป็นคนแก่ก่อนวัย ดูเครียดมากจนเกินไป คุณก็ต้องมาเริ่มฝึกโยคะท่านี้ รับรองว่าไม่ปวด ไม่เมื่อย และยังสามารถช่วยผ่อนคลายความเครียดได้อย่างดีด้วย

วิธีฝึก

● ท่าเตรียม ให้เริ่มด้วยการนั่งเหยียดเท้าซ้าย ตั้งฝ่าเท้า เท้าขวาวางคร่อมเข่าซ้าย หลังตรง สงบนิ่ง

● หายใจเข้า ให้ยกแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ แล้วหายใจออก แขนซ้ายขัดเข่าขวา แล้วอ้อมมาจับฝ่าเท้าด้านนอก (ถ้าจับไม่ถึงให้ใช้มือซ้าย กอดเข่าขวาชิดอก)

● หายใจเข้า ให้ยกแขนขวามาด้านหน้า และหายใจออก พร้อมๆ กับให้บิดตัวไปด้านขวา มือขวาวางด้านหลัง บิดเอวให้ออกไปมากที่สุด หลังตรง ตาให้มองข้ามไหล่ สติกำหนดอยู่ที่ลมหายใจเข้าลึก ออกยาวๆ ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่ ไม่กดดัน

● หายใจเข้า แล้ววาดแขนขวากลับมาด้านหน้า จากนั้นให้หายใจออก ลดแขนลง แล้วสลับข้าง ทำซ้ำประมาณ 3-5 ครั้ง

5. ท่านักรบ 2 ( Warrior Pose II )

การมีกล้ามเนื้อ ที่สวย ตึงกระชับทุกๆ สัดส่วนภายในร่างกาย ก็ช่วยทำให้คุณดูเด็กลงได้ไม่น้อย คลายเครียดได้เป็นอย่างดีเลย พร้อมทั้งได้สุขภาพที่ดีอีกด้วย สำหรับโยคะท่านักรบ 2 นับเป็นท่าโยคะ ที่สามารถเน้นการยืดเหยียด เพื่อช่วยสร้างความแข็งแรง กระชับสัดส่วนให้แก่กล้ามเนื้อบริเวณขา, ก้น, หน้าท้อง และแขนได้อย่างดีเลยค่ะ

วิธีฝึก

● เริ่มต้นด้วยท่าภูเขา หายใจออกช้าๆ โดยแยกเท้าออกกว้าง 3-4 ฟุต ให้กางแขนออกขนานกับพื้น

● หมุนเท้าซ้ายไปทางซ้าย 90 องศา ส่วนเท้าขวาเฉียงมาทางซ้ายเล็กน้อย

● งอเข่าซ้ายลงจนสะโพกซ้ายอยู่ในระดับเข่าซ้าย เข่าซ้ายและส้นเท้าซ้ายอยู่ในแนวเดียวกันในแนวดิ่ง ขาขวาตึง

● เหยียดแขนทั้งสองข้าง แขนซ้ายไปทางซ้าย แขนขวาไปทางขวา แขนทั้งสองขนานกับพื้นหันหน้าไปทางซ้ายมองที่ปลายนิ้ว

● ยืดเอว ลำตัวและแขนไปทางซ้ายทำให้ให้ได้มากที่สุด ค้างไว้ประมาณ 3-5 ลมหายใจ แล้วจึงค่อยๆ คลายท่าออก จากนั้นให้สลับไปทำอีกข้าง

เป็นอย่างไรกันบ้างคะ ไม่ยากเลยใช่ไหมกับท่า โยคะ ( Yoga ) ต่างๆ ที่เราได้นะมาฝาก รับรองเลยว่าสามารถ ช่วยจรรโลงใจ ในวันที่อ่อนล้า ผ่อนคลายอาการเหนื่อยต่างๆ ได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ ยังได้มีสุขภาพที่ดีอีกด้วยค่ะ

อ่านบทความเพิ่มเติม

โยคะ ( Yoga ) ก่อนนอน รับรอง ฟิน นอนหลับสบาย

สุขภาพดี ที่เริ่มต้น ได้จาก การฝึก โยคะ