ก่อนเล่น โยคะ ควรทำท่าบริหารแบบไหนเหมาะสมที่สุด

Share : facebook_share line_share twitter_share messenger_share

ก่อนเล่น โยคะ ควรทำท่าบริหารแบบไหนเหมาะสมที่สุด



การออกกำลังกาย แถบจะทุกชนิด เราควรมีการ ทำท่า บริการก่อนทุกครั้ว นั้นก็เพื่อให้กล้ามเนื้อของเรา ได้มีการ บริหาร และเพื่อทำให้ ร่างกาย ของเราสามารถ ที่จะเตรียมพร้อมได้ก่อนการ ออกกำลังกายจริง โยคะ ก็เช่นกัน

 

            การเล่น โยคะ ถือว่าเป็นกิจกรรม ที่สามารถทำให้ ร่างกาย ของเราได้ ได้ขยับร่างกาย ในรูปแบบ การใช้สมาธิ และแถมันยัง เป็นกีฬา ที่เหมาะมาก ๆ กับหนุ่ม ๆ สาว ๆ วัยรุ่น วัยเด็ก รวมไปถึง คนชรา เพราะมันเป็นกีฬา ที่เราแถบ จะไม่ต้องออกแรงอะไรเลย เพียงแค่ ขยับร่างกาย ไปตามท่าทาง ตามจังหวะ เท่านั้น และเราต้องบอกเลยว่า การเล่นโยคะ จำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อ ในส่วน ของ ร่างกาย ของเรา ในหลาย ๆ ส่วน และ ไม่ว่าจะเป็น แขน ขา หลัง ข้อมือ ข้อเท้า คอ หัวไหล่ และมัน จึงต้องมีการบริหารร่างกาย ของเรา ในแต่ละส่วน โดยมีท่าบริหารและขั้นตอน ดังต่อไปนี้  

 

ท่าทาง บริหารข้อมือ

 

  • เรา ควรทำการ ยืน หรือ นั่งบนเก้าอี้ก็ได้ ให้ ลำตัวตั้งตรง  
  • ให้เราทำการ ยกแขนทั้ง ข้างยื่น ไปข้างหน้า ทำให้ ตรงให้ ขนานกับพื้น แล้วค่อย ๆ หมุนข้อมือตามเข็มนาฬิกา เป็นเวลาประมาณ 20 – 30 วินาที  
  • และ หลัง จากนั้นให้เปลี่ยนรอบหมุนเป็นแบบเข็มนาฬิกา เป็นเวลาประมาณ 20 – 30 วินาที เช่นกัน

 

ท่าทาง บริหารข้อเท้า

 

  • เราควรทำการ ยืนตัวตรง และให้ ปล่อยแขนทั้ง 2 ตามสบายแนบลำตัว  
  • ยกข้อเท้าขึ้นเล็กน้อย หมุนข้อเท้าวนตามเข็มนาฬิกาสักครู่หนึ่ง  แล้วหลังจากนั้น ให้เรา จึงสลับเปลี่ยนไปแบบทวนเข็มนาฬิกา  
  • ทำแบบนี้ให้ครบทั้ง 2 ข้าง โดยหมุน รอบละ โดย ประมาณ 20 30 วินาที ( ขึ้นอยู่กับการ ทรงตัวได้มากน้อย ) จำนวน 2 ครั้งต่อข้าง โดยแบ่งรอบการหมุนแบบตามเข็มและทวงเข็มนาฬิกา อย่างละครั้ง

 

ท่าทาง บริหารหัวไหล่

 

  • ให้เรา ทำการ ยืน หรือ รวมไปถึงทำการ นั่งบนเก้าอี้ก็ได้ ให้ลำตัวตั้งตรง  
  • และให้เรา วางมือทั้ง 2 ข้างไว้บนหัวไหล่ จากนั้น กาง ข้อศอกให้อยู่ใน แนวเดียว กับช่วงไหล่ ให้พอประมาณ
  • และ เมื่อ เราทำการ จัดท่าได้แล้ว ให้ เราทำการ หมุนหัวไหล่พร้อมกัน ประมาณ 2 ข้าง และให้เรา ทำการ หมุนจากด้านหน้าไปหลัง และจากด้านหลังมาหน้า อย่างละ 15  ครั้ง โดยประมาณ

 

ท่าทาง บริหารคอ

 

  • ให้เราทำการ นั่งตัวตรง ลำคอคั้งตรง มองไปข้างหน้า  
  • ค่อย ๆ ก้มศีรษะลงจนคางจรดอก ยกศีรษะขึ้นอย่างช้า ๆ แล้วเอนไปข้างหลัง แล้วกลับมาในท่าเดิม  
  • ค่อย ๆ หมุนศีรษะอย่างช้า ๆ เป็นวงกลม โดยหมุน จากซ้ายไปขวา ให้ได้ 10 รอบ เมื่อครบ ให้สลับทิศทางการหมุนจากขวามาซ้าย ให้ได้ 10 รอบเช่นกัน  ข้อควรระวังของท่านี้ : ระวังลำคอปวดตึง ควรหมุนคออย่างช้า ๆ และนิ่มนวล

 

ท่าทาง ยืดแขน

 

  • ให้เราทำการ ยืน หรือ ทำการ นั่งบนเก้าอี้ก็ได้ ให้ลำตัวตั้งตรง ตามองตรงไปข้างหน้า 
  • และให้เรา ทำการ ยกแขนทั้ง 2 ข้างชูขึ้นเหนือศีรษะ ยืดแขนตรงให้รู้สึกตึง นิ้วก็เหยียดตรงตามไปด้วย ยกแขนยืดค้างไว้ 30 วินาที   

 

สำหรับ ประโยชน์ของการบริหารร่างกาย ก่อนการเล่นโยคะ  

 

ช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น  ทำให้ร่างกาย ของเรา นั้น ได้ เตรียมพร้อม สำหรับการใช้ กล้ามเนื้อใน การเล่นโยคะ  ช่วยลด อาการบาดเจ็บ กล้ามเนื้อที่อาจเกิดขึ้น ระหว่าง การเล่นโยคะได้  ช่วยให้ระบบหายใจ และระบบไหลเวียนโลหิต ทำงานได้ดีขึ้น

 

 

 

อ่านบทความเพิ่มเติม

ความสัมพันธ์ของ โยคะ ( Yoga ) กับเซ็กส์

เสริมบุคลิกภาพง่ายๆด้วย โยคะ



บทความที่น่าสนใจ

สุขภาพดีด้วย โยคะ
ทำความรู้จักกับ หยินโยคะ ( Yin Yoga )