ก่อนเล่น โยคะ ควรทำท่าบริหารแบบไหนเหมาะสมที่สุด

การออกกำลังกาย แถบจะทุกชนิด เราควรมีการ ทำท่า บริการก่อนทุกครั้ว นั้นก็เพื่อให้กล้ามเนื้อของเรา ได้มีการ บริหาร และเพื่อทำให้ ร่างกาย ของเราสามารถ ที่จะเตรียมพร้อมได้ก่อนการ ออกกำลังกายจริง โยคะ ก็เช่นกัน

            การเล่น โยคะ ถือว่าเป็นกิจกรรม ที่สามารถทำให้ ร่างกาย ของเราได้ ได้ขยับร่างกาย ในรูปแบบ การใช้สมาธิ และแถมันยัง เป็นกีฬา ที่เหมาะมาก ๆ กับหนุ่ม ๆ สาว ๆ วัยรุ่น วัยเด็ก รวมไปถึง คนชรา เพราะมันเป็นกีฬา ที่เราแถบ จะไม่ต้องออกแรงอะไรเลย เพียงแค่ ขยับร่างกาย ไปตามท่าทาง ตามจังหวะ เท่านั้น และเราต้องบอกเลยว่า การเล่นโยคะ จำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อ ในส่วน ของ ร่างกาย ของเรา ในหลาย ๆ ส่วน และ ไม่ว่าจะเป็น แขน ขา หลัง ข้อมือ ข้อเท้า คอ หัวไหล่ และมัน จึงต้องมีการบริหารร่างกาย ของเรา ในแต่ละส่วน โดยมีท่าบริหารและขั้นตอน ดังต่อไปนี้  

ท่าทาง บริหารข้อมือ

• เรา ควรทำการ ยืน หรือ นั่งบนเก้าอี้ก็ได้ ให้ ลำตัวตั้งตรง  
• ให้เราทำการ ยกแขนทั้ง 2 ข้างยื่น ไปข้างหน้า ทำให้ ตรงให้ ขนานกับพื้น แล้วค่อย ๆ หมุนข้อมือตามเข็มนาฬิกา เป็นเวลาประมาณ 20 – 30 วินาที  
• และ หลัง จากนั้นให้เปลี่ยนรอบหมุนเป็นแบบเข็มนาฬิกา เป็นเวลาประมาณ 20 – 30 วินาที เช่นกัน

ท่าทาง บริหารข้อเท้า

• เราควรทำการ ยืนตัวตรง และให้ ปล่อยแขนทั้ง 2 ตามสบายแนบลำตัว  
• ยกข้อเท้าขึ้นเล็กน้อย หมุนข้อเท้าวนตามเข็มนาฬิกาสักครู่หนึ่ง  แล้วหลังจากนั้น ให้เรา จึงสลับเปลี่ยนไปแบบทวนเข็มนาฬิกา  
• ทำแบบนี้ให้ครบทั้ง 2 ข้าง โดยหมุน รอบละ โดย ประมาณ 20 30 วินาที ( ขึ้นอยู่กับการ ทรงตัวได้มากน้อย ) จำนวน 2 ครั้งต่อข้าง โดยแบ่งรอบการหมุนแบบตามเข็มและทวงเข็มนาฬิกา อย่างละครั้ง

ท่าทาง บริหารหัวไหล่

• ให้เรา ทำการ ยืน หรือ รวมไปถึงทำการ นั่งบนเก้าอี้ก็ได้ ให้ลำตัวตั้งตรง  
• และให้เรา วางมือทั้ง 2 ข้างไว้บนหัวไหล่ จากนั้น กาง ข้อศอกให้อยู่ใน แนวเดียว กับช่วงไหล่ ให้พอประมาณ
• และ เมื่อ เราทำการ จัดท่าได้แล้ว ให้ เราทำการ หมุนหัวไหล่พร้อมกัน ประมาณ 2 ข้าง และให้เรา ทำการ หมุนจากด้านหน้าไปหลัง และจากด้านหลังมาหน้า อย่างละ 15  ครั้ง โดยประมาณ

ท่าทาง บริหารคอ

• ให้เราทำการ นั่งตัวตรง ลำคอคั้งตรง มองไปข้างหน้า  
• ค่อย ๆ ก้มศีรษะลงจนคางจรดอก ยกศีรษะขึ้นอย่างช้า ๆ แล้วเอนไปข้างหลัง แล้วกลับมาในท่าเดิม  
• ค่อย ๆ หมุนศีรษะอย่างช้า ๆ เป็นวงกลม โดยหมุน จากซ้ายไปขวา ให้ได้ 10 รอบ เมื่อครบ ให้สลับทิศทางการหมุนจากขวามาซ้าย ให้ได้ 10 รอบเช่นกัน  ข้อควรระวังของท่านี้ : ระวังลำคอปวดตึง ควรหมุนคออย่างช้า ๆ และนิ่มนวล

ท่าทาง ยืดแขน

• ให้เราทำการ ยืน หรือ ทำการ นั่งบนเก้าอี้ก็ได้ ให้ลำตัวตั้งตรง ตามองตรงไปข้างหน้า 
• และให้เรา ทำการ ยกแขนทั้ง 2 ข้างชูขึ้นเหนือศีรษะ ยืดแขนตรงให้รู้สึกตึง นิ้วก็เหยียดตรงตามไปด้วย ยกแขนยืดค้างไว้ 30 วินาที   

สำหรับ ประโยชน์ของการบริหารร่างกาย ก่อนการเล่นโยคะ  

ช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น  ทำให้ร่างกาย ของเรา นั้น ได้ เตรียมพร้อม สำหรับการใช้ กล้ามเนื้อใน การเล่นโยคะ  ช่วยลด อาการบาดเจ็บ กล้ามเนื้อที่อาจเกิดขึ้น ระหว่าง การเล่นโยคะได้  ช่วยให้ระบบหายใจ และระบบไหลเวียนโลหิต ทำงานได้ดีขึ้น

อ่านบทความเพิ่มเติม

ความสัมพันธ์ของ โยคะ ( Yoga ) กับเซ็กส์

เสริมบุคลิกภาพง่ายๆด้วย โยคะ