โยคะ

Share : facebook_share line_share twitter_share messenger_share

ท่าโยคะ สำหรับ ชาวปวดหลัง



อาการ ปวดหลัง เป็นอะไร ที่น่าหงุดหงิด มากใช่ไหมคะ จะนั่งก็โอย จะลุกก็โอย ทายาหมด ไปกี่หลอด ก็ยังไม่ หายขาด สักที แต่ทางแก้ที่ดี เราควรสร้าง กล้ามเนื้อหลัง ให้แข็งแรง ด้วยการเล่น โยคะ เพื่อช่วย ยืดกล้ามเนื้อ และ บรรเทา อาการ ปวดหลังได้

วันนี้ เราจะมา แนะนำ ท่าโยคะ ที่จะช่วย ให้อาการ ปวดหลัง ดีขึ้นกันค่ะ

1)  โยคะท่างู

การฝึก โยคะท่างู จะช่วยบรรเทา อาการ ปวดหลัง ในส่วนล่าง ซึ่งจะช่วย ให้รูปร่าง สมส่วน สามารถ กระชับต้นแขน สะโพก ต้นขา และ หน้าอกได้ อีกทั้ง ยังเป็นท่า ที่ช่วยลด หน้าท้อง เหมาะสำหรับ ทำท่าลดพุง ก่อนนอน จะช่วยให้ รู้สึกผ่อนคลาย และ หลับสบาย

 

วิธีฝึก โยคะท่างู

- นอนราบ ลงกับพื้น ให้เท้าเหยียดตรง วางหลังเท้า ให้ติดพื้น มือทั้งสองข้าง ให้อยู่ที่ ระดับ ของหัวไหล่ กดเท้า กล้ามเนื้อต้นขา และ กล้ามเนื้อสะโพก ให้ขนานพื้น แล้วหายใจเข้าลึกๆ ละค่อย หายใจออก

- หลังจากนั้น ให้หายใจเข้า ยันมือไว้ กับพื้น เหยียดข้อศอกตรง ยกศีรษะ ไหล่ หน้าอก และ เอว ให้สูงขึ้น แล้วเงยหน้า มองไปด้านหลัง ให้มากที่สุด เท่าที่เรา จะทำได้

- จากนั้น ดันแขนขึ้นอีก โดยให้ลำตัวด้านล่าง ตั้งแต่ เอวลงไป แนบกับพื้น และ เกร็งตัว ค้างไว้ 15 - 30 วินาที

- สุดท้าย หายใจออก ค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อ โดยหย่อนตัว ลงราบ กับพื้น และ ทำซ้ำอีก 3 - 5 ครั้ง

 

2) โยคะ ท่าสุนัขก้มหน้า

โยคะ ท่าสุนัขก้มหน้า เป็นอีกหนึ่งท่า ที่เหมาะ สำหรับ มือใหม่ ท่านี้ จะช่วยยืด และ ผ่อนคลาย กล้ามเนื้อ แฮมสตริง สะโพก และ สามารถ แก้ปวดหลัง ในส่วนล่างได้

 

วิธีฝึก โยคะ ท่าสุนัขก้มหน้า

- ทำท่าคลานสี่ขา ให้หลัง ขนานกับพื้น ไม่แอ่นหลัง จัดหัวไหล่ ให้ตรงกับ ข้อมือ สะโพก ตรงกับเข่า และ กางนิ้วมือ ทุกนิ้วออก เพื่อช่วย รักษาสมดุล

- จากนั้น จิกปลายเท้า แล้วยก สะโพกขึ้น ให้ขาเหยียดตรง มากที่สุด สำหรับ มือใหม่ อาจงอเข่า ได้เล็กน้อย โก่งสะโพกขึ้น ให้ลำตัว ทำมุมสามเหลี่ยม กับพื้น จนขาหลัง และสะโพก รู้สึกตึง

- สุดท้าย ทำค้างไว้ ประมาณ 15 - 20 วินาที จึงค่อยๆ ผ่อนลมหายใจ และกลับท่าเดิม

 

3) โยคะท่าเด็ก

เป็นท่าโยคะ ที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อ ช่วยผ่อนคลายหลัง ทั้งส่วนบน - ส่วนล่าง แก้ปวดหลัง และ ปวดสะโพกได้ดี

 

วิธีฝึก โยคะท่าเด็ก

- นั่งคุกเข่า วางเท้าชิดกัน ให้สะโพก นั่งทับส้นเท้า เหยียดปลายเท้า และข้อเท้า ไปทางด้านหลัง

- หายใจออก และก้มตัวลงช้าๆ คอตรง ไม่เอียง ก้มจนหน้าผาก แตะพื้น และไม่ยกสะโพกขึ้น จากส้นเท้า สำหรับ มือใหม่ สามารถ ยกสะโพก ได้เล็กน้อย

- จากนั้น วางมือ ขนานกับพื้น ค้างไว้ 30 วินาที แล้วค่อยๆ ผ่อนคลาย และกลับสู่ ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำอีก 3 - 5 ครั้ง

ได้ท่าโยคะกันไปแล้ว ก็อย่าลืมไปยืดเหยียด เพื่อแก้อาการ ปวดหลังกันด้วยนะคะ

 

อ่านบทความเพิ่มเติม

สุขภาพดี เริ่มต้นด้วย การฝึก โยคะ

ฝึกฝน ร่างกาย และ จิตใจ ด้วยการ ฝึกโยคะ



บทความที่น่าสนใจ

ต้นขาใหญ่ ลดได้ด้วย โยคะ ( YOGA )
เด็กควรเล่นโยคะเพื่อพัฒนาร่างกาย