แก้อาการหลังค่อมด้วย ท่า โยคะ ( Yoga )

สาว ๆ หรือ หนุ่มท่านใด ที่กำลังเจอ ปัญหา ปวดหลัง หรือ มีอาการ หลังค่อม ไม่ว่าจะเป็นหนุ่ม ๆ หรือสาว ๆ ไม่ต้องคิดมากหรือใครที่มีความคิดที่จะไปหาหมอ เราต้องบอกเลยว่า หยุดก่อนเพราะวันนี้เราจะมาแนะนำ แก้อาการหลังค่อมด้วย ท่า โยคะ ( Yoga )

เราต้องบอกเลยว่า ถึง แม้ยังไม่ถึงวัยสูงอายุ หรือ สำหรับ ใคร ๆหลาย ๆ คน หรือ ทุกคนก็ ที่จะ สามารถหลังค่อมได้ โดย เฉพราะ ผู้ที่ มีพฤติกรรมในการใช้ชีวิต โดยเฉพาะการ นั่งทำงาน ที่ทำให้ หลังค่อม หรือ อาจ โดยที่คุณอาจไม่รู้ตัว การเล่น ท่าโยคะ ( Yoga ) ถือว่า เป็นส่วนหนึ่ง ที่ สามารถ ไปช่วย แก้หลังค่อม และ แถมยัง ช่วยปรับบุคลิก ของ ผู้ที่หลังค่อม ในปัจจุบัน สำหรับ การใช้ชีวิตของหลายคน ที่ ต้องนั่งเรียน หรือ อาจรวมไปถึง สำหรับ คนที่ต้อง นั่งทำงานเป็นเวลานาน ๆ อาจทำให้คุณนั่ง หลังงอ หรือ หลังค่อม โดยไม่รู้ตัว และ เมื่อนั่งเป็นระยะเวลานาน อาจจะ ทำให้กระดูกสันหลังตอนบนของคุณมีลักษณะ ที่โค้งงอขึ้นได้ และ ซึ่งอาการนี้เรียกว่า " อาการ หลังค่อม " ( Kyphosis syndrome ) และ โดยปกติแล้ว กระดูกสันหลังตอนบน ก็อาจ จะมีลักษณะโค้งตามธรรมชาติอยู่แล้วประมาณ 20-45 องศา แต่สำหรับผู้ที่หลังค่อม จะมีความโค้งตั้งแต่ 50 องศาขึ้นไป

และ สำหรับ การ ที่เรา จะทำการ เล่น โยคะ ( Yoga ) เพื่อที่จะสามารถไป ช่วยแก้อาการ หลังค่อม หรือ อาการ ปวดหลังได้ เป็น อย่างดี นั้นก้ เพราะ การเล่น โยคะ หรือการที่ เราทำกิจกรรม โยคะ ( Yoga ) มันจะ สามารถไป ทำให้ร่างกาย ของเรา นั้น ได้ยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ แต่ละส่วนของร่างกาย ของเรา ได้ นั่นเอง และ โดยท่าโยคะที่จะช่วยแก้อาการหลังค่อมที่เราจะมาแนะนำกันในวันนี้ จะช่วยยืด และเน้นบริเวณไหล่ หน้าอก ออกไป อีกทั้งยังช่วยยืดกระดูกสันหลังให้เหยียดยาวได้อีกด้วย ดังนี้

ท่า โยคะ ( Yoga ) ท่าที่ 1 : Bow Pose

• สำหรับ ขั้นตอนแรก ที่เราควรทำ นั้นก็คือ การ นอนคว่ำลงบนเสื่อ โยคะ ( Yoga )
• หลัง จากนั้น ให้เราทำการ ยกลำตัวด้านบน และ ให้รา ทำ ขาขึ้น
• หลังจากนั้น ให้เรา นำ มือทั้งสองข้างเหยียดไปด้านหลัง จับกับเท้าไว้ ค้างไว้ 5 ลมหายใจเข้าออก

ท่า โยคะ ( Yoga ) ท่าที่ 2 : Superman

• วิธี แรก ให้เราทำการ นอนคว่ำหน้าพร้อมเหยียดแขน และ ขาตรง หน้าผาก หลังจากนั้น ให้เราทำการ แตะพื้น
• และ ทำให้เรา ยกตัวขึ้นโดยให้แขน ขาและหน้าอกลอย ( ไม่เงยหน้า ) ทำค้าง 10 วินาที ทำซ้ำ 23 ครั้ง โดยท่านี้ จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งแกนกลางลำตัว ทำให้หลังไม่ค่อม และลดหน้าท้องได้ดี

ท่า โยคะ ( Yoga ) ท่าที่ 3 : Stretch Hamstrings

• ให้เรา ทำการ นั่งหลังตรง และหลังจาก นั้น ใช้ ขาทั้งสองข้างเหยียดไปด้านหน้า
• ทำการ ก้มตัวลงมือทั้งสองข้างจับที่ปลายเท้า ค้างไว้ 5 ลมหายใจเข้าออก ท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อขาและกระดูกสันหลัง เพิ่มความอ่อนตัว และช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

ท่า โยคะ ( Yoga ) ท่าที่ 4 : Cobra Stretch

• ขั้น ตอนแรก ให้เราทำการ นอนคว่ำลงบนเสื่อโยคะ วางฝ่ามือแนบข้างลำตัว งอข้อศอก
• เหยียดแขนขึ้น ยกลำตัวช่วงบนขึ้นจากพื้น
• แหงนหน้าขึ้น เปิดอก เปิดไหล่ หายใจเข้าออก 5 ลมหายใจ แล้วจึงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 3 เซต

อ่านบทความเพิ่มเติม

อยากเริ่มฝึก โยคะ ควรเริ่มจากท่าอะไรดีนะ?

แนะนำท่า โยคะ ( Yoga ) สำหรับมือใหม่ที่ดีมีประโยชน์