ฝึกฝน โยคะ ( Yoga ) ช่วยบรรเทา อาการ ท้องผูก ท้องอืดได้

ใครที่กำลัง พบเจอ ปัญหา ท้องผูก ท้องอืด อยู่ตอนนี้ ทราบหรือไม่ว่า เราสามารถ ฝึกฝน โยคะ ( Yoga ) เพื่อมาช่วย บรรเทา อาการปวด เหล่านั้นได้

สำหรับ พฤติกรรม และ การทานอาหาร ที่เป็น 2 เรื่อง ใกล้ตัว ใหญ่ ๆ ในชีวิตประจำวัน ของทุกคน ที่มัน สามารถ บั่นทอน ระบบ ย่อยอาหาร ให้มีการทำงาน แย่ลงได้ ไม่ว่าจะเป็น อาการ โรคท้องผูก หรือ อาการ โรคท้องอืด วันนี้เรามีท่า ฝึกฝน โยคะ ( Yoga )  ที่จะช่วย บรรเทา อาการ ท้องผูก ท้องอืด ลงได้

1) ฝึกฝน โยคะ ( YOGA ) ท่า Ardha Baddha Padmottanasana ( Half Bound Standing Forward Bend Pose ) ช่วยในเรื่อง ระบบย่อย และ ช่วยกำจัดพิษ ที่เกิด มาจาก ของเสีย

- ให้ยืนตรง ยกขาซ้าย แล้วงอเข่า วางเท้าซ้าย บนต้นขา ด้านขวา 

- อ้อมแขนซ้าย ไปทาง ด้านหลังเอว มือจับ เท้าขวา 

- ก้มตัว ไปทาง ข้างหน้า วางมือขวา บนพื้น ข้างเท้า ข้างขวา  

- แอ่นหลัง เท่าที่จะทำได้ วางศีรษะ หรือ วางคาง บนเข่าขวา

2) ฝึกฝน โยคะ ( YOGA ) ท่า Utthita Parsrakonasana ( Extended Side Angle Pose ) ช่วยกระตุ้น การขับถ่าย

- ให้ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้าง

- เปิดปลายเท้า ด้านซ้าย ไปทางซ้าย 90 องศา บิดเท้าขวา ให้เฉียง ตามเท้าซ้าย 

- เหยียดแขน ทั้งสองข้างให้ตรง ขนานกับพื้น แล้วงอเข่าซ้าย หน้าแข้ง ให้ตรงฉาก กับข้อเท้าซ้าย 

- ให้ขาขวา เหยียดตรง กดเท้าทั้งสองให้แน่น 

- ยืดลำตัว ไปทางด้านขาซ้าย วางมือ เอาไว้ที่พื้น ข้างนอกเท้า รักแร้ซ้าย ให้คร่อมเข่า

- เหยียดแขนขวา ให้ขึ้นตรง แนบกับหูขวา สายตา มองตามมือขวา

3) ฝึกฝน โยคะ ( YOGA ) ท่า Salabhasana ( Locust Pose ) ช่วยระบบย่อย ให้ทำงาน อย่างดี ช่วยบรรเทา อาการ ท้องอืด

- ให้นอนคว่ำหน้า แขนเหยียด ไปทางข้างหลัง 

- ยกศีรษะ หน้าอก ยกแขน และยกขา ให้สูงขึ้น 

- ให้หน้าท้อง ติดพื้น รับน้ำหนัก ร่างกาย 

- เกร็งก้น ยืดกล้ามเนื้อ บริเวณต้นขา เหยียดขา ทั้งสองข้างให้ตรง

4) ฝึกฝน โยคะ ( YOGA ) ท่า Pavananuktasana ( WindRemoving Pose ) ช่วยขับลม นวดลำไส้

- ให้นอนหงาย หัวไหล่ และคอติดพื้น 

- งอเข่าซ้าย เข้าข้างลำตัว ประสานนิ้วมือทั้งสิบ ไว้ที่หน้าแข้ง 

- ให้ดึงเข่าซ้าย เข้าหาไหล่ซ้าย จนตึงสะโพก ด้านซ้าย 

- ทำเหมือนเดิม สลับกับข้างขวา

- จากนั้นนอนหงาย งอเข่าทั้งสอง เข้ามาหาอก ใช้แขนกอดขา และ มือจับศอก ฝั่งตรงกันข้าม 

- กอดรัดให้แน่น จนต้นขา ติดท้อง เข่าติดชิดอก หายใจสบาย ผ่อนคลาย คอ และ ไหล่  

เพียงเท่านี้ การฝึกฝน โยคะ ( Yoga ) ก็สามารถ ช่วยบรรเทา อาการ ท้องผูก ท้องอืดได้แล้ว

อ่านบทความเพิ่มเติม

โยคะ ( Yoga ) คลายปวด สำหรับ วัยทำงาน

โยคะ ( Yoga ) กับ การจัดระเบียบ ร่างกาย ให้ สวยงาม