โยคะ ( Yoga ) ช่วยแก้ปวดประจำเดือน

สาวๆ ทราบกันไหมคะ ว่า โยคะ ( Yoga ) ก็สามารถ ช่วยแก้ปวดประจำเดือน ได้เป็นอย่างดี วันนี้เรามาฝึกท่าโยคะง่ายๆ ที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดท้องเมนส์กันดีกว่าค่ะ

สาวๆ แบบเรา แน่นอนว่า ต้องมีอาการปวดท้องประจำเดือน เป็นเรื่องธรรมชาติที่เกิดขึ้น อย่างเป็นประจำของคุณผู้หญิง บางคนอาจจะปวดไม่มาก หรือบางคนก็อาจจะปวดมากจนทำอะไรไม่ได้เลยก็มี จนต้องใช้ยาบรรเทาอาการ แต่มีอีกวิธีหนึ่ง ที่จะสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ นั่นก็คือการเล่น โยคะ ( Yoga ) นั่นเองค่ะ

โดยการเล่น โยคะ ( Yoga ) นั้นเป็นวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะกับสาวๆ ที่กำลังเป็นประจำเดือนอย่างมากที่สุด เพราะว่า ไม่ต้องใช้แรงมาก แต่ว่าเราจะเล่นโยคะท่าไหนดีน้า ที่จะทำให้บรรเทาอาการปวดที่รบกวนเราลดลงได้ วันนี้ทางเรา เลยขอนำตัวอย่างท่า โยคะ ( Yoga ) ที่เหมาะสำหรับสาวๆ ที่เป็นประจำเดือนอยู่ พร้อมแล้วเราไปดูกันเลยค่ะ

1. ท่าเด็ก (BALASANA)

โยคะ ( Yoga ) ท่าเด็ก หรือที่เรียกว่า Balasana เป็นหนึ่งในท่าโยคะที่บรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ดีที่สุด โดยเป็นการเหยียดยืดของกล้ามเนื้อหลัง, สะโพก, ต้นขาและข้อเท้า ซึ่งมีวิธีทำดังนี้

● คุกเข่าเท้าชิดหรือแยกเท้าเล็กน้อย เหยียดปลายขาและข้อเท้าไปข้างหลัง นั่งลงบนส้นเท้า

● ขณะหายใจออกให้ก้มตัว วางหน้าผากลงบนพื้น คอตรงไม่เอียงคอไปข้างหนึ่งข้างใด ก้นอยู่บนส้นเท้า หากก้มไม่ได้ก็ให้ยกก้นขึ้นเล็กน้อย

● เหยียดแขนทั้งสองไปเหนือศีรษะ คืบนิ้วไปให้ไกลที่สุด แล้วกดฝ่ามือทั้งสองให้แนบกับพื้นหรือ กำมือหลวมๆ แล้วหงายมือขึ้น เหยียดแขนทั้ง 2 ข้าง ไปปลายเท้าให้ได้มากที่สุด

● ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 30 วินาทีหรือมากกว่านั้น แล้วจึงคลายท่าออก

สำหรับในการทำท่านี้ ควรวางหมอนใบใหญ่ๆ ไว้ใต้ส่วนบนของร่างกาย เพื่อที่ร่างกายก็จะได้ผ่อนคลายได้เต็มที่ค่ะ

2. ท่านอนหงาย (SUPTA BADDHA KONASANA)

โยคะ ( Yoga ) ท่านี้เป็นท่าที่ช่วยกระตุ้นรังไข่และหัวใจ เพื่อให้ทำงานได้ดีขึ้น ช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อต้นขาและเข่า นอกจากนี้ ก็ยังช่วยลดความเครียดได้อีกด้วยค่ะ โดยมีวิธีทำดังนี้

● หายใจออกแล้วเอนหลังลงกับพื้น โดยใช้มือยันพื้น ให้ใช้หมอนเล็ก ๆ หนุนที่คอและศีรษะ

● ใช้มือทั้งสองข้างดันด้านในของต้นขาให้ถ่างออกให้มากที่สุด แล้วเลื่อนมือไปที่เข่า แยกเข่าออกให้กว้างที่สุดโดยให้พยายามให้เข่าติดพื้น หลังจากนั้นวางแขนไว้ข้างลำตัวให้หงายฝ่ามือ

● ทำครั้งแรกให้ค้างท่านี้ไว้ 1 นาที แล้วจึงค่อยๆ เพิ่มจนถึง 5 - 10 นาที

● เวลาคลายท่าให้ใช้มือดันเท้าเข้าหากัน แล้วจึงลุกขึ้น

ถ้าคุณรู้สึกตึงบริเวณต้นขาหรือขาหนีบ ควรหาผ้าห่มหรือหมอน เอามาวางไว้ใต้ขาเพื่อให้ผ่อนคลายลงนะคะ

3. ท่าศีรษะจรดเข่า (SHANU SRISASANA)

โยคะ ( Yoga ) ท่าศีรษะจรดเข่า นี้เป็นท่าที่ช่วยให้พลังงานไหลเวียนได้ทั่วร่างกาย เหมาะสำหรับคนที่ปวดประจำเดือนแล้วรู้สึกว่าส่วนต่างๆ ของร่างกาย นั้นไม่ค่อยมีแรงค่ะ ซึ่งมีวิธีทำดังนี้

● นั่งเหยียดขาตรงบนพื้น เท้าอีกข้างงอเข้ามาแตะต้นขาด้านใน

● หายใจเข้าแล้ววาดมือทั้งสองข้างขึ้นไปเหนือศีรษะ แขนเหยียดตรง

● หายใจออก ก้มตัวลง มือทั้งสองข้างวาดลง ค่อย ๆ เหยียดหลัง ลดตัวลง โน้มศีรษะมาด้านหน้า มือจับปลายเท้า ศีรษะจรดเข่า เข่าตึง พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง หายใจเข้าออกลึกๆ ยาวๆ ประมาณ 3 รอบ ของลมหายใจ

● หายใจเข้า วาดมือขึ้นเหนือศีรษะ แขนเหยียดตรง

● หายใจออก วาดมือลงด้านข้างลำตัว เปลี่ยนข้าง

เพื่อให้สบายตัวมากขึ้น ควรหาหมอนใบใหญ่ๆ เอามาวางตรงระหว่างขาและร่างกายส่วนบน จะช่วยให้ไม่เมื่อยจนเกินไปนะคะ

4. ท่าธนู (DHANURASANA)

โยคะ ( Yoga ) ท่าธนูเป็นท่าที่ช่วยกระตุ้นระบบประสาทที่ควบคุมการทำงานของอวัยวะภายในช่องท้อง กระตุ้นการหมุนเวียนของเลือดและระบบการเผาผลาญ รวมถึงช่วยขับของเสียในต่อมน้ำเหลืองอีกด้วย ช่วยลดความรู้สึกไม่สบายเนื้อสบายตัวลงได้ค่ะ ซึ่งมีวิธีทำดังนี้

● นอนคว่ำ มือทั้งสองข้างจับข้อเท้าด้านใน เอาหน้าผากจรดพื้น

● หายใจเข้า แล้วยกเท้าทั้งสองขึ้น

● หายใจออก ยกลำตัวขึ้นแอ่นอก พยายามยกขาให้สูงกว่าศีรษะ ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่

● หายใจออก ลดลำตัวและขาลง พักสักครู่แล้วจึงทำซ้ำอีกครั้ง

ท่านี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการกระดูกสันหลังเคลื่อน และถ้หากเกิดอาการเจ็บระหว่างทำควรหยุดทำทันทีค่ะ

5. ท่าอูฐ (USTRASANA)

โยคะ ( Yoga ) ท่านี้เป็นท่าที่คล้ายๆ กับท่าธนู ซึ่งท่านี้ จะช่วยทำให้มดลูกคลายตัวเร็วขึ้น และยังช่วยลดความวิตกกังวล ความเมื่อยล้า รวมถึงอาการปวดหลังได้ค่ะ ซึ่งมีวิธีทำดังนี้

● นั่งตั้งเข่า แยกเข่าออกกว้างพอประมาณ ปลายเท้าชิด ตั้งเท้า หลังตรง หน้ามองตรง

● หายใจเข้า แล้วเหยียดแขนไปด้านหน้า

● หายใจออก วาดมือทั้งสองจับส้นเท้าด้านหลัง และหายใจเข้า

● หายใจออก ยกสะโพกดันสูง แอ่นอก ไม่หลับตา ไม่อ้าปาก ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่

● หายใจเข้า แล้วยกลำตัวและแขนกลับที่เดิม

● หายใจออก ลดมือลงแล้วพัก

ท่านี้ไม่เหมาะสมกับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่หลัง หรือเป็นโรคไมเกรนและความดันโลหิตสูงค่ะ ผู้ที่มีอาการเหล่านี้ควรหลีกเลี่ยงการทำท่านี้เด็ดขาด

โยคะ ( Yoga ) นั้นถือเป็นการออกกำลังกาย ที่เน้นการกำหนดลมหายใจเข้าออก และไม่ต้องออกกำลังกายอย่างหักโหมอีกด้วย ถ้าหากคุณรู้สึกตึงหรือเจ็บเวลาที่เล่นโยคะ ก็ควรจะหยุดท่านั้นโดยทันทีนะคะ เพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ นอกจากนี้ก็ยังควรที่จะเล่นให้เหมาะสมอีกด้วย จะได้หายปวดประจำเดือน และได้มีร่างกายที่แข็งแรง ประโยชน์เพียบเลยค่ะ เอาล่ะ หากสาวๆ คนไหนที่กำลังปวดประจำเดือนอยู่ล่ะก็ หยิบเสื่อโยคะแล้วมาเริ่มกันเลยดีกว่าค่ะ

อ่านบทความเพิ่มเติม

การเลือกเวลาเล่น โยคะ ให้ดีต่อ สุขภาพ

โยคะ วันละนิด ชีวิตสดใส ร่างกายสดชื่น