โยคะสำหรับคนนอนไม่หลับ อาการนอนไม่หลับ ซึ่งมีลักษณะ ของ การนอนหลับยาก อาจส่งผลกระทบ อย่างมีนัยสำคัญ ต่อ ความเป็นอยู่ โดยรวม และ การทำงาน ในแต่ละวัน แม้ว่าจะมีวิธีทางการแพทย์ แต่หลายคน ก็แสวงหาวิธีรักษาแบบธรรมชาติ เพื่อปรับปรุง รูปแบบ การนอนหลับของตนเอง โยคะ ซึ่งเป็นการฝึกแบบโบราณ ที่ผสมผสาน ท่าทาง การฝึกหายใจ และ การทำสมาธิเข้าด้วยกัน ได้รับการพิสูจน์แล้วว่า เป็นเครื่องมือ ที่มีประสิทธิภาพ ในการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ 

ทำความเข้าใจ กับ อาการนอนไม่หลับ

โรคนอนไม่หลับ เป็นโรคการนอนหลับ ที่พบบ่อยซึ่งอาจเกิด จากปัจจัยต่างๆ รวมถึง ความเครียด ความวิตกกังวล อาการป่วย หรือ การเลือกวิถีชีวิต อาจทำให้เกิด ความเหนื่อยล้า หงุดหงิด ไม่มีสมาธิ และ คุณภาพ ชีวิตลดลง การผสมผสานโยคะ เข้ากับ กิจวัตรประจำวัน สามารถ ช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับได้ เนื่องจากส่งเสริมการผ่อนคลาย และ ช่วยให้จิตใจสงบ

ประโยชน์ ของ โยคะสำหรับการนอนไม่หลับ

1. การลดความเครียด :

โยคะ ผสมผสานการฝึกสติ และ เทคนิคการหายใจเข้าลึกๆ ซึ่งกระตุ้น การตอบสนอง การผ่อนคลาย ของร่างกาย ส่งผลให้ฮอร์โมน ความเครียด ลดลง ส่งเสริม ความรู้สึกสงบ และ เตรียมร่างกาย ให้พร้อม สำหรับการนอนหลับ

2. ความสบายทางกายภาพที่ดีขึ้น :

การเล่นโยคะ ช่วยคลายความตึงเครียด ของ กล้ามเนื้อ และ ข้อต่อ ทำให้หาท่านอนที่สบายได้ง่ายขึ้น

3. ความชัดเจน ทางจิตที่เพิ่มขึ้น :

การฝึกโยคะ เป็นประจำ ช่วยให้จิตใจ มีความชัดเจน และ มีสมาธิ ซึ่งสามารถ ลดความคิดฟุ้งซ่าน ที่นำไปสู่ การนอนไม่หลับได้

4. การควบคุมระบบประสาท :

การฝึกโยคะ บางอย่าง เช่น ท่าฟื้นฟู และ การฝึกหายใจ จะกระตุ้น ระบบประสาทพาราซิม พาเทติก ซึ่งมีหน้าที่ในการพักผ่อน และ ผ่อนคลาย

5. สติที่เพิ่มขึ้น :

การฝึกโยคะ ช่วยปลูกฝัง การมีสติ ช่วยให้บุคคล อยู่กับปัจจุบัน และ ปล่อยวาง ความคิด ที่ตึงเครียด ที่อาจทำให้พวกเขาตื่นตัว

ท่าโยคะ สำหรับ คนนอนไม่หลับ

1. Balasana

- เริ่มต้นในท่าคุกเข่าบนพื้น

- ค่อยๆ ลดสะโพกของคุณกลับไปทางส้นเท้าและเหยียดแขนไปข้างหน้าบนพื้น

- วางหน้าผากบนเสื่อแล้วหายใจลึกๆ ช้าๆ

2. Viparita Karani 

- นั่งโดยให้ตะแคงชิดผนังและเหยียดขาออกไปข้างหน้า

- ค่อยๆ หมุนลำตัวและเหยียดขาขึ้นบนผนัง

- ผ่อนคลายแขนข้างลำตัวแล้วหลับตา

3. Supta Baddha Konasana

- นอนหงายและประสานฝ่าเท้าเข้าด้วยกัน โดยปล่อยให้เข่าเปิดออก

- รองรับต้นขาของคุณด้วยเบาะรองนั่งหรืออุปกรณ์ประกอบฉากเพื่อเพิ่มความสบาย

4. ฝึกหัดการหายใจ

- ฝึกหายใจลึกๆ โดยใช้กระบังลม หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก ปล่อยให้หน้าท้องยกขึ้น หายใจออกช้าๆ ทางปาก คลายความตึงเครียด

ผสมผสานโยคะ เข้ากับกิจวัตรก่อนนอนของคุณ

1. สร้างกิจวัตรที่สอดคล้องกัน 

ฝึกโยคะในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในตอนเย็น เพื่อส่งสัญญาณ ให้ร่างกาย รู้ว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว

2. สร้างสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลาย

หรี่ไฟ เปิดเพลงที่สงบ และ ขจัดสิ่งรบกวนสมาธิ เพื่อสร้าง บรรยากาศ ที่สงบสุข

3. ผสมผสานโยคะ เข้ากับการมีสติ

ฝึกสมาธิ หรือ ฝึกหายใจเข้าลึกๆ ร่วมกับ โยคะเพื่อเพิ่มความผ่อนคลาย

4. อ่อนโยนกับตัวเอง

ฟังร่างกายของคุณ และ เลือกท่าที่รู้สึกสบาย หลีกเลี่ยง การรัด หรือ กดดันตัวเองแรงเกินไป

5. ขอคำแนะนำ

ลองเข้าชั้นเรียนโยคะ หรือ ทำงานร่วม กับ ผู้สอนที่มีคุณสมบัติ เหมาะสม เพื่อให้แน่ใจว่า คุณฝึกท่า ต่างๆ ได้อย่างถูกต้อง

โยคะ อาจเป็นเครื่องมืออันทรงพลัง ในการปรับปรุงคุณภาพ การนอนหลับ และ จัดการ อาการนอนไม่หลับ การผสมผสานท่าทาง และ เทคนิคการผ่อนคลาย ที่อ่อนโยน และ ผ่อนคลาย เข้ากับกิจวัตร ประจำวัน ของคุณ จะช่วยส่งเสริม การผ่อนคลาย ลดความเครียด และ เตรียมร่างกาย และ จิตใจ ให้พร้อม สำหรับ การนอนหลับพักผ่อน อย่าลืมฝึกฝนด้วยความอดทน และ ความสม่ำเสมอ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด หากการนอนไม่หลับยังคงอยู่หรือแย่ลง ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อขอคำแนะนำ และ การสนับสนุนเฉพาะบุคคล

อ่านบทความเพิ่มเติม : 

โยคะบำบัดอารมณ์ ปลดปล่อยอารมณ์และค้นหาความสงบให้จิตใจ

ประโยชน์ของการฝึกโยคะ ทุกวันเพื่อสุขภาพที่ดีโดยรวม